Mälukaotuse ennetamisest on saanud üks paljude inimeste prioriteete, eriti nende seas, kes lähenevad või on juba sisenenud kolmanda ajastu territooriumile. Kuid see peaks midagi puudutama.
Järgmised strateegiad toimivad aju võimendajana, mis viib agiilsemate ajufunktsioonideni, sealhulgas mäluni, olenemata teie vanusest:
Ole aktiivne
Iga päev 30-minutiline kiire jalutuskäik on üks parimaid asju, mida inimene saab teha nii füüsilise kui vaimse tervise säilitamiseks. See on sellepärast, et On näidatud, et treenimine aitab vältida probleeme, mis sageli viivad mälukaotuseninagu diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, rasvumine ja südameatakk.
Teine viis, kuidas treening ajule hoogu annab, on valkude vabastamine, mis soodustavad aju närvirakkude õiget funktsioneerimist.
Järgige Vahemere dieeti
Tervislik toitumine on ajule kasulik ja milline dieet on parem kui Vahemeri? Köögiviljade, puuviljade, kala ja oliiviõli baasil Vahemere dieet vähendab mäluprobleemide tekkimise tõenäosust peaaegu 20%, vastavalt uuringule.
Väljakutse oma aju ja suhelda
Igasugune tegevus, mis haarab teie aju, on hea meele vormis hoidmiseks. Lugemist, ajutreeningrakendustega mängimist, uue keele õppimist ... Samuti ei tohiks alahinnata sotsiaalselt aktiivsena püsimise jõudu. Lisaks meeleolu tõstmisele (mis hoiab ära depressiooni) tuleb uute inimestega kohtumine säilitab ka mälu.
Magada hästi
Mõistus kaotab teravuse, kui me talle head ööd ei puhka. Nii et teie tähelepanu ja kontsentratsioon on optimaalsed on oluline, et te magaksite iga päev 7–9 tundi. Suurte söögikordade vältimine, magamaminekukava seadmine ja vähemalt tund enne magamaminekut elektroonikaseadmetest lahtiühendamine võib aidata teil paremini magada.