Kui tegemist on toonitud kõhu või vähemalt lamedama kõhuga (pole ka toonistamist kinnisideeks), on hädavajalik teada, mida süüa ja mida mitte.
Siin me selgitame millised toidud aitavad teil vöökoha suurust vähendada ja milliseid peaksite vältima mitte ainult pildi, vaid ka tervise huvides:
Söö seda
Monoküllastumata rasvhapped peaksid olema teie dieedi regulaarne osa. Neid leiate avokaadost, pähklitest, seemnetest ja oliiviõlist. Pidage meeles, et kontrollige oma portsjoneid, kuna need on kõrge kalorsusega toidud. Näiteks on soovitatav mitte süüa rohkem kui 1/4 avokaadost päevas.
See on ka vajalik suurendada kiudainerikaste toiduainete tarbimistnagu marjad, pirnid, kaunviljad, täisteratooted ja muidugi köögiviljad. Nagu terved rasvad, rahuldavad need paremini teie söögiisu, aidates vähendada teie päevast kalorite tarbimist, vähendades seeläbi üldist keharasva, sealhulgas kõhupiirkonna rasva.
Vältige seda
Transrasvad on kahjulikud nii toonuses kõhu kui ka üldise tervise jaoks. Neid leidub paljudes töödeldud toitudes, näiteks külmlõigetes, hamburgerites või energiabatoonides. Suhkur (karastusjoogid, jäätis ...), lihtsad süsivesikud (viilutatud leib, küpsised ...) ja alkohol ei rahulda teie isu, mis sunnib teid tarbima täiendavaid kaloreid, mida tegelikult vaja pole.
Piimatooted, magusained ja leib võivad põhjustada kõhupuhitust. Kui see on teie juhtum, proovige ka nendest toitudest eemale hoida. Lameda kõhu hoidmine saavutatakse väikeste žestide abil toidu valimisel, aga ka istuva elu vältimisest, seega kaaluge kõigi eelnevate ühendamist väikese liigutusega, näiteks kiire kõndimise või jooksmisega.