Atkinsi dieet

tõhus-dieet-kaalust alla võtmiseks

Atkinsi dieet on üks populaarsemaid ja tuntumaid salendavaid dieete, mis eksisteerivad ja koosneb dieedi läbiviimisest madala süsivesikute sisaldusega. Need, kes seda dieeti kaitsevad, kinnitavad, et inimene, kes otsustab seda plaani järgida, suudab kaalust alla kogu soovitud valgu ja rasva söömine, kui väldite kõrge süsivesikute sisaldusega toitu.

Paljud uuringud on näidanud, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid need on üsna tõhusad kui tegemist on kehakaalu langetamisega ja et need ei kujuta endast suurt terviseriski.

Atkinsi dieedi lõi ja arendas dr. Robert C Atkins aastal 1972, kui ta otsustas välja anda raamatu, milles ta lubas Kaalus järgides mitmeid juhiseid ja üllatavate lõpptulemustega. Sellest hetkest sai temast üks kõige populaarsemad dieedid kogu maailmas tänaseni.

Seotud artikkel:
Atkinsi dieedi põhitõed

Alguses kritiseerisid seda dieeti tollased tervishoiuasutused tõsiselt, kuna see soodustas ülemäära toidu tarbimist Küllastunud rasvad. Järgnevad uuringud on näidanud, et küllastunud rasv pole sugugi kahjulik inimeste tervis.

On tõestatud, et edu võti kaalulangetamise dieetides, mis on madala süsivesikute sisaldusega Sellepärast, et süües rohkem valku, rahuldab inimene palju oma söögiisu ja jõuab lõpuks palju neelata vähem kaloreid mis aitab soovitud kaalulangust.

Altkinsi dieedi 4 faasi

Kuulus Atkinsi dieet on jagatud neljaks erinevaks etapiks:

  • Induktsioonifaas: Selle söögikava esimestel päevadel peaksite sööma vähem kui 20 grammi süsivesikuid päevas umbes 2 nädalat. Saate süüa rasva-, valgu- ja roheliste lehtköögiviljade rikkaid toite. Selles faasis kaotate palju kaalu.
  • Tasakaalu faas: Selles faasis lisatakse neid vähehaaval muud tüüpi toidud keha toitma. Võite süüa pähkleid, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja väikestes kogustes puuvilju.
  • Kohandamise etapp: Selles faasis on inimene saavutamisele väga lähedal sinu ideaalkaal nii saate toidule lisada rohkem süsivesikuid ja pidurdada kiirust kaalukaotus.
  • Hooldusetapp: Selles viimases etapis saab inimene süüa kabohüdraadid mida teie keha vajab ilma raskust võtmata.

Mõni seda tüüpi dieeti järgiv inimene jätab vahele induktsioonifaas täielikult ja otsustage lisada dieedile suur kogus puu- ja köögivilju. See dieedivalik on saavutamiseks üsna tõhus soovitud eesmärk. Vastupidi, teised inimesed otsustavad jääda induktsioonifaasi lõputult, seda tuntakse rahvasuus kui ketogeenne dieet või väga madala süsivesikute sisaldusega.

liha

Toit, mida Atkinsi dieedil vältida

On mitmeid toite, mis tuleks vältida söömist Atkinsi dieedil olles:

  • Mis tahes tüüpi suhkrud mis sisaldab karastusjooke, komme, jäätist või puuviljamahla.
  • Pole midagi süüa teravilja nagu nisu, rukis või riis.
  • osa taimeõlid nagu soja või mais on täiesti keelatud.
  • Puuviljad kõrge süsivesikute sisaldusega, nagu banaanid, õunad, apelsinid või pirnid.
  • The kaunviljad nagu läätsed, kikerherned või oad on samuti sellest dieedist välja jäetud.
  • Tärklist ei tohiks ka vältida, nii et kartulid te ei saa neid süüa.

Toit, mida saate Atkinsi dieedil ohutult süüa

Järgmisena täpsustan, millised toidud kui saate tarbida seda tüüpi salendava dieedi korral:

  • On lubatud söö liha nagu veiseliha, sealiha, kana või kalkun.
  • Kala ja mereannid nagu lõhe, tuunikala või sardiinid.
  • Sama toitev toit kui munad saate selle dieedi sisse lülitada.
  • Rohelised lehtköögiviljad Need on ka kaasas, et saaksite spinatit, brokolit või lehtkapsast.
  • Mis tahes tüüpi pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid või kõrvitsaseemned on täielikult lubatud.
  • Tervislikud rasvad neitsioliiviõli tüübist.

lõhe

Joogid Atkinsi dieedil

Joogid, mis on lubatud Atkinsi dieedil on järgmised:

  • esimene Vesi, mis sobib suurepäraselt täielikult niisutatud ja toksiinide kõrvaldamiseks.
  • Kohv See on lubatud, kuna see sisaldab rikkalikult antioksüdante ja on organismile väga tervislik.
  • Teine tervisele väga kasulik jook, mida Atkinsi dieet lubab, on roheline tee.

Selle asemel peaksite vältima jooke, mis sisaldavad alkohol ja need sisaldavad palju süsivesikuid nagu õlu.

Tüüpiline dieet ühe nädala jooksul Atkinsi dieedil

Allpool ja selle selgemaks saamiseks näitan teile näite, mis see oleks iganädalane söötmine Atkinsi dieedil. (Induktsioonifaas)

  • Esmaspäev: hommikusöögiks mõned munad ja köögiviljadLõunasöögiks kanasalat koos peotäie pähklitega ja õhtusöögiks praad köögiviljadega.
  • Teisipäev: Hommikusöögiks peekonimunad, eelmisest õhtust ja ööseks lõunaks järelejäänud kana ja köögiviljad juustuburger ja köögiviljad
  • Kolmapäev: hommikusöögi ajal saate ühe süüa omlett köögiviljadega, lõuna ajal salat ja öösel köögiviljadega hautatud liha.
  • Neljapäev: Hommikusöögiks munad ja köögiviljad, lõunasöögiks eelmise õhtu õhtusöögi jäägid, lõhe või ja köögiviljadega.
  • Reede: hommikusöögiks peekon ja munadLõunasöögiks kanasalat peotäie kreeka pähklite ja lihapallidega köögiviljadega õhtusöögiks.
  • Laupäev: hommikusöögiks omlett köögiviljadega, lõunaks eelmise õhtu järelejäänud lihapallid ja õhtusöögiks mõned sealiha karbonaad köögiviljadega.
  • Pühapäev:  hommikusöögiks munad ja peekon, õhtusöögiks ja õhtusöögiks sealihakotletid grillitud kanatiivad köögiviljadega.

Loodan, et olen kõik kahtlused selgeks teinud Atkinsi dieet, see on tervislik ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja saavutamiseks soovitud näitaja. Siin on selgitav video, et teha Atkinsi dieedi osas kõik selgemaks.

 


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

4 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE DIJO

    Olen tänulik nende dieedi osas saavutatud saavutuste eest, mida kavatsen seda rakendada, kuna kaalun üks meeter kuusteist sentimeetrit, kaalun sada kuus kilo ja tunnen end halvasti. Võite tarbida lehmapiima.

  2.   diego DIJO

    piima pole, proovige peekonit vältida, kuigi võite seda süüa, see tõstab teie kolesterooli, a, võtate seda päevas, kuid mitte regulaarselt, saate ennast aidata, võttes selliseid mahlasid nagu helekristall ja želatiin ilma suhkru ja süsivesikuteta et võite võtta kuni 20 grammi süsivesikuid päevas, nii et kui millegil on 1 või 2 grammi portsjoni kohta, ärge mõelge sellele liiga palju ja sööge seda, peate tundma, et joote midagi magusat. Uurige internetist, millised on dieedisuhkrud, mida võite võtta, ja süsivesikute kogused, mis toiduportsjonil on, soovitan teil raamat osta, sest see kõik on olemas.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO DIJO

    dieedis on lubatud piimatooted ja juust

  4.   wendy äravoolu seinad DIJO

    Tänu saate süüa avokaadot, puuviljades melonit ja papaiat ning milliseid piimatooteid ja juustusid võite süüa