Kui teie eesmärk 2017. aastal on muuda oma keha nii, et isegi ise jääd tundmatuks, tutvustage neid viit muudatust oma rutiinis. Teie keha muutub tugevamaks, rohkem toonuses ja üldiselt näeb see välja hämmastav.
Tutvustab intervallimeetodit igat tüüpi kardiolejooksust hüppenöörist ujumiseni. Rahulike, tavaliste venituste ja spurtide vaheldumine tühistab isegi kõige vastupidavama rasva kogunemise teie kehas. Samuti suurendab see teie vastupidavust ja kiirust.
Segage oma rutiini pidevalt, et oma lihaseid proovile panna. Kui lihased settivad, on tõenäoline stagnatsioon. Nii et ärge kartke registreeruda uutele tervisekursustele ja leida uusi kohti treenimiseks. Teine nipp, mis hoiab keha järgmise aasta jooksul arenemas, on teha kaks harjutust korraga, näiteks käte ja jalgade samaaegne töötamine.
Oma jõu suurendamiseks ärge piirduge hantlitega. Avastage igasuguseid seadmeid, sealhulgas takistusribasid, kettlebelle, stabiilsuspalle, ravimipalle ja kangid, samuti liigutusi, mis ei vaja seadmeid.
Tehke terve nädala jooksul erinevat tüüpi kardiotKuna iga päev joostes töötate alati samade lihastega. Hea nipp on mitme treeningmasina ühendamine ühes treeningus. See aitab teil samal päeval töötada mitmel lihasrühmal. Näiteks: sõudmine, elliptiline ja jooksulint.
Jooga harjutamine vähemalt kaks korda nädalas aitab teil saada rohkem toonuses lihaseid, kuid ennekõike paindlikum. See mõjutab teie teisi treeninguid väga positiivselt, võimaldades teil minna kaugemale ja vältida vigastusi.