Tõenäoliselt olete kuulnud heast kolesteroolist või HDL-st, mis tähistab suure tihedusega lipoproteiini (kõrge tihedusega lipoproteiin). Selle ülesandeks on liigse kolesterooli ülekandmine maksa nii, et see ei koguneks vereringesse..
Kui halb kolesterool või LDL kolesterooli keha kaudu liigutab, võib see arterite seintele koguneda, muutes need kõvaks ja kitsaks. Kui teil on liiga vähe HDL-kolesterooli ja liiga palju LDL-i, võib teil diagnoosida kõrge kolesteroolitase - seisund, mis võib põhjustada ateroskleroosi, stenokardiat, südameatakk ja insult. Õnneks hea kolesterooli taseme tõstmiseks saab teha palju asju. Need on neli kõige tõhusamat harjumust.
Liikumine võib tõsta HDL-kolesterooli taset. Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, rattasõit või ujumine koos mõõduka raskuse tõstmisega, on head võimalused. Hiljutiste uuringute kohaselt on HDL-kolesterooli lühiajaliseks suurendamiseks nii meestel kui naistel kolm päeva nädalas piisav.
Suitsetamine suurendab mitte ainult vähi ja kopsuhaiguste riski, vaid võib ka alandada hea kolesterooli taset. Ajakirjas Biomarker Research avaldatud uuringust selgus, et endistel suitsetajatel oli rohkem head kolesterooli kui suitsetajatel. Teadlased lisasid, et see tõus toimub kiiresti pärast suitsetamisest loobumist.
Rikas küllastumata rasvade, sealhulgas oliiviõli sisaldus toidus, võib vähendada LDL-kolesterooli, suurendades samal ajal HDL-kolesterooli. Ajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et seda tüüpi õlil on võime alandada halva kolesterooli kontsentratsiooni. Tilgutage seda oma salatitele ja hommikusöögileibile, et soodustada arterite nõuetekohast toimimist.
Iga päev antioksüdantsete omadustega toitude söömine tõstab HDL-kolesterooli taset triglütseriidide suhtes ja võib olla seotud väiksema insuldi, südamepuudulikkuse ja põletikuliste biomarkerite riskiga. Toiduaineid, mis sisaldavad palju antioksüdante, on tume šokolaad, marjad, avokaado, kreeka pähklid, lehtkapsas, peet ja spinat. Hea nipp antioksüdantidega koormatud dieedi tagamiseks on see, kui saate rohkem värve sisaldavaid nõusid, seda parem.