Arvestades selle paljusid eeliseid, peet on toit, mida kõik peaksid oma dieeti lisama, kuid mõnikord me ei tea, kuidas seda teha.
Siin me selgitame ühte lihtne burgeri retsept mille abil saate juurdepääsu paremale sooletranspordile, vererõhu reguleerimisele ja enneaegse vananemise ennetamisele. Kui sööte peeti regulaarselt, langetate ka kaalu tänu selle küllastavatele omadustele.
Koostis
1 tass porgandeid, lõigatud väga õhukeseks
1 tass kapsast, väga peeneks hakitud
1 tass peeneks hakitud toorest peeti
1 tass keedetud kinoat
1/2 tassi peeneks purustatud riisihelbeid
1/2 tassi kreeka pähkleid, lõigatud väga väikesteks tükkideks
1 väike sibul riivis
2 spl oliiviõli
2 suurt muna
1/4 tassi peterselli
1/2 tl soola (valikuline)
1/2 tl pipart
Salat (serveerimiseks)
Viilutatud avokaado (serveerimiseks)
Viilutatud tomat (serveerimiseks)
8 gluteenivaba kuklit (serveerimiseks)
Ettevalmistus
Sega suures kausis porgandid, kapsas, peet, kinoa, riisihelbed, kreeka pähklid, oliiviõli, munad, petersell, sool ja pipar. Kui olete kõik koostisosad hästi ühendanud, hoidke seda külmkapis vähemalt 30 minutit.
Võtke kauss külmkapist välja ja jätkake 8 väikese hamburgeri valmistamist, samal ajal kui te ahju eelsoojendate 200 ° C-ni. Küpseta kuldpruuniks, mis võtab aega umbes 25 minutit.
Seejärel pange iga hamburger vastavasse kuklisse koos salati, avokaado ja tomatiga, et saada toitev toit, mis sisaldab ainult 385 kalorit, 12 grammi rasva (millest 2 on küllastunud), 8 grammi valku, 8 grammi kiudaineid, 63 grammi suhkrut. süsivesikuid, 7 grammi suhkrut ja ainult 47 mg kolesterooli ja 441 mg naatriumi.