Keskmise kehaosa toniseerimine aitab sel suvel ujumisriietel end paremini tundaTervise seisukohalt on tasakaalu, hingamise ja paljude elundite nõuetekohase toimimise seisukohalt vananedes tugeva südamiku omamine oluline.
Tutvustage neid kolme harjutust oma treeningkavas (esimene soojenduseks ja kaks järgmist pärast treeningut) ja vaadake, kuidas mõne nädala jooksul muutub teie kõht lamedamaks ja isegi kõhulihased hakkavad markeerima, sõltuvalt rasva kogusest, mis meil alguses on toitumisviis, mida me teeme.
Esimest harjutust nimetatakse õõnsaks ja see sobib aktiveerida kõhulihaseid. Heida matile pikali ja tõsta käed üles. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all. Hinga aeglaselt välja, sirutades käed pea kohal ja sirutades jalad. Veenduge, et selg vajutaks kogu aeg kindlalt põrandale. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust.
Raud aitab sind stabiliseerige oma keha südamiku kaudu. See hõlmab umbes minuti jooksul nägu allapoole jäämist, asetades kogu raskuse varvastele ja küünarnukkidele. Oluline on mitte lasta tuharatel liiga kõrgele minna ega põranda poole vajuda ning et abaluud ei avaneks ega sulguks rohkem kui vaja. Hoidke oma selga sirgena ja pigistage oma glute ja reied. Ärge lõpetage hingamist, isegi kui need on pingutuse tõttu madalad.
Viimane harjutus kannab nime Slide ja sellega on harjunud toon ülemine abs. Minge neljakäpa peale, toetage käed kahele lamedale libisevale esemele (tolmulapp töötab). Sirutage vasak käsi nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal alaselja lamedana. Ühe korduse lõpuleviimiseks korrake sama toimingut teise käega. Oluline on mitte lasta puusadel maad puudutada.