Kas teadsite, et see, mida me sööme, võib mõjutada meie meeleolu? Kui tunnete end halvasti, aitab teie dieedil paar lihtsat kohandamist õigele teele asuda.
Avasta mida süüa energiataseme tõstmiseks. Pidage meeles, et kui need on kõrged, muutub ainevahetus tõhusamaks, me muutume produktiivsemaks ja meie enesehinnang paraneb.
Ärge jätke sööki vahelekuna see harjumus võib põhjustada veresuhkru taseme languse. Kui see protsess toimub, muutub inimene ärrituvaks ja loidaks. Hea veresuhkru taseme säilitamiseks söö kogu päeva jooksul väikestes kogustes toitu. Ideaalis tehke kolme väikese asemel kuus väikest.
Püsi hüdreeritudKuna vedeliku asendamise tähelepanuta jätmine võib põhjustada ka füüsilist ja vaimset aeglust. Joo kindlasti vähemalt kaks liitrit vett päevas, levitades seda hommikust õhtuni.
Vältige rafineeritud süsivesikute liigset kasutamist, alkohol, sool ja kofeiin. Näiteks kui sööme suures koguses küpsiseid, saab keha kiiresti haihtuva energiapuhangu, mis võib põhjustada väsimust ja ärrituvust. Liigne sool võib omalt poolt muuta vedelike tasakaalu, muutes igapäevast veevajadust ja vererõhu tõstmisega ohustada tervist. Ja alkohol ja kohv mõjutavad otseselt närvisüsteemi ning võivad põhjustada inimeste meeleolu muutusi.
Lisage oma dieeti aminohappe trüptofaani rikkad toidudnagu banaan, avokaado, kreeka pähklid või kõrvitsaseemned. Ja see on see, et trüptofaan suurendab serotoniini taset ajus, mis aitab kaasa optimismi ja rahulikule tundele. Omega 3 rasvhapetel on sarnane toime, nii et meeleolu parandamiseks on soovitatav süüa ka lõhet või makrelli.