Pärast treeningut maiustuste söömine aitab teil kaotatud kalorid kohe tagasi saada
Need treeningujärgsed vead võivad teie pingutused rööpast välja viia ja vigastuste ohtu suurendada. Uuri välja milliseid asju peaksite vältima, et muuta treenimine tõhusamaks ja ohutumaks.
Ärge premeerige ennast kaloririkkade maiustega pärast koolitust, näiteks sõõrikud ja muud küpsetised. Tankige selle asemel tervislikke suupisteid, mis aitavad teil süsivesikuid ja valke täiendada, näiteks väike õun, mis on viilutatud supilusikatäis laotatud maapähklivõiga või väherasvane jogurt mõne kirsiga. Kumbki neist kahest magusast maiusest ei ületa 150 kalorit ja paneb teid tundma sama või rohkem rahulolu kui tööstuslikud saiakesed ja kiirtoit.
Ärge puudutage oma nägu oma kätega. Avalikes kohtades trenni tehes on meil lihtne kätega korjata mikroobe, mis lähevad meie kehasse, kui teeme vea, kui pühime kasvõi tilga higi palja sõrmega otsaesiselt. Kasutage rätikuid treeningu ajal ja pärast seda näo kuivatamiseks ning jooge nii kiiresti kui võimalik kuuma seebiveega käsi puhastama. Kui vannituba puudub, kasutage antibakteriaalseid salvrätte või puhastusgeeli. See treeningujärgne viga võib olla kahjulik ka teie nahale, mistõttu on see ilu seisukohalt oluline.
Ärge jätke jahutusharjutusi vahele ega ka venitusi. Need on hädavajalikud, et aidata teil normaliseerida pulss ja vältida äsja kasutatud lihaste valu ja vigastusi. Kui teil on aega vähe, lühendage vajadusel treeningut või alustage varem, kuid ärge kunagi lahkuge ilma jahutamata ja lihaseid sirutamata. Näide: kui teil on enne tööle naasmist kardiotreeningu jaoks ainult 15 minutit, ärge kulutage kogu aega jooksulint. Jookse 10 minutit ja veetke viimased 5 minutit, et keha taastuks oma normaalse seisundi.