Saavutada kindlaksmääratud tuharad ja reied Meie silueti jaoks on hädavajalik, et see näeks välja ilus ja proportsionaalne meie ja teiste silmadega, kuid treenides unustavad inimesed sageli alaosa, eriti mehed.
Selles märkuses selgitame a ainuüksi see harjutus võib aidata teie tuharaid tõsta ja jalgu tugevdada kui seda harjutatakse kaks või kolm korda nädalas. See on üsna vaevatu liikumine (peate põlvitama ikka ja jälle), ehkki see on seda väärt, sest see võimaldab teil alakeha tooni saada vähese aja jooksul. Mõni ütleb, et see on tõhusam kui kükitamine!
Püsti püsti, käed kaela taga, justkui oleks sind korrakaitsjad just kinni pidanud. Hoidke käed kindlasti laiali. Püüa viia küünarnukid pea, pagasiruumi ja jalgadega ühte joonesse.
Parem põlve painutage ettevaatlikult maapinnale (vältige endale haiget tekitamiseks pehmendust või matti). Seejärel korrake sama liigutust vasaku põlvega, nii et te põlvitate.
Stabiilsuse tagamiseks hoidke oma rindkere kõrgendatud ja ülakeha. Järgmisena tõstke parem jalg ja asetage see enda ette. Nüüd tõsta vasakpoolne ja mine jälle püsti, surudes parema kannaga maad.
Siiani selle täielik kordamine harjutus, mida nimetatakse alistumisteks. Ideaalne on teha 12 kordust, alustades paremast jalast ja sama palju vasakust. Mõne nädala pärast saate kindlaksmääratud tuharad ja reied, eriti kui sööte tervislikult ja kombineerite seda jooksu või kiirkõndidega.