Treeningratas aitab lihaseid toniseerida ja ennekõike esindab see meie kehale kasulikku kardioplahvatust. Vanematel inimestel on selles seadmes huvitav liitlane, kuna see pakub õrna liikumist ja parandab oluliselt vereringet.
Järgmised näpunäited aitavad teil sellest klassikast maksimumi võtta nii spordisaalides kui ka kodudes, eriti kui olete alles algaja.
Paigaldage oma ratas. Enne alustamist leidke masina kehale kohandamiseks vajalik aeg. Halb joondamine võib põhjustada valu (eriti tagumikus) ja isegi vigastusi. Samuti ei võimalda see teil lihaseid korralikult töötada.
Kasutage vastupanu. See on statsionaarsel jalgrattal treenimise ülioluline aspekt. Järsude nõlvade matkimine nii istudes kui ka seistes ronimiseks aitab kujundada tuharalihaseid. Vahelduvad kerged venitused, sprindid ja nõlvad (tuntud kui intervalltreening) kulutavad rohkem kaloreid.
Pigista oma glute ja hoia puusad nõlvadel tagasi. Nii vormite oma lihaseid mitte ainult palju kiiremini, vaid hoiate ära ka pingutusi ja vigastusi.
Ärge jätke jahtumist vahele. Trenni lõpus pedaalige õrnas tempos, et anda lihastele aega venitada ja taastuda. See praktika on kasulik ka teie meelele, kuna see hõlbustab üleminekut tegevusest puhkusele.