4 lihtsat toitu vahetavad kolesterooli alandamiseks

Hummus

Nende toiduvahetuste läbiviimine on väga tõhus viis kolesterooli vähendamiseks. Ja see on see, et tagame kasulikud toitained, eemaldades samal ajal ohtlikud küllastunud rasvad.

Parim on see, et pakutavad asendajad on suulae jaoks jätkuvalt väga meeldivad, nii et saate hoida toitu päeva ühe peamise naudinguna:

Majoneesi asemel hummus

Lisage oma roogadele majoneesi ja muude küllastunud rasvarikaste kastmete asemel hea lusikatäis hummust, kikerhernestel ja oliiviõlil põhinev püree. Lisaks tervisele südamele ja arteritele pakub hummus kiudaineid ja valke.

Piimašokolaadi asemel tume šokolaad

Piimašokolaad sisaldab küllastunud rasva, mis võib tõsta LDL-i või halba kolesterooli. Asendades tumeda šokolaadi vähemalt 70% kakaoga, väldime suurema osa rasvast. Lisaks aitame tänu oleiinhappele suurendada HDL-kolesterooli või head kolesterooli.

Punase liha asemel kala

Punase liha vahetamine kalade jaoks võib anda olulise panuse halva kolesterooli vähendamisse. Alustage hamburgerite, hot dogide, külmade lihalõikude ja muu töödeldud liha ostukorvist väljasaatmisega. Siis täidab ta oma augu kaladega. Ideaalne on rasvaste kalade, näiteks lõhe, vaheldumine teiste madala kalorsusega kaladega, näiteks tursk ja merikala.

Friikartulite asemel küpsetatud kartulid

Kuna need sisaldavad palju rasva, on kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemisel soovitatav kartulikrõpse mitte tarbida. See aga ei tähenda, et peate sellest mitmekülgsest toidust loobuma. Lõika need viiludeks ja pane umbes 220 minutiks 20 ° C ahju. Piserdage neid kõigepealt tilguti oliiviõli ja maitseainetega, näiteks pipraga, et need oleksid rikkad ja krõbedad.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.