Kui veedate mitu tundi arvuti ees ja tahate vältida tulevasi vigastusiPeaksite nägema venitamist kohustusliku asjana, mida teha vähemalt üks kord päevas.
Selle kiire ja lihtsa vaevaga lõdvestage oma õlad, selg, kael ja reieluud lihtne venitusrutiin mida saate teha oma töökohalt lahkumata.
1. venitus
Pange käed selja taha ja, hoides jalad puusa laiuses ja jalad sirged, kallutage ettepoole, laske oma kätel pea poole laskuda.
Lõdvestage kael ja proovige poosi hoida 30 sekundit. Kui see on liiga suur pingutus, võite oma käed vabastada ja asetada reie tagaküljele, samuti põlvi veidi painutada. Aja möödudes tõuske jälle jalule, tõustes väga õrnalt.
2. venitus
Leidke puusadest veidi madalam pind, näiteks tool või väike laud. Pange sellele vasak kann ja sirutage jalg sirgu. Asetage käed ettevaatlikult põlve peale ja painutage jalg enda poole. Peaksite pisut ette kallutama, aidates oma puusasid. Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake sama toimingut teise jalaga.
3. venitus
Istu põrandal, jalad koos ja sirged. Kallutage oma keha ettepoole, tundes oma selja ümmargust. Idee on puudutada põlvi otsmikuga, kuid paar esimest korda võite jääda jala või poolteise kaugusele. Midagi ei juhtu, saate paindlikkuse. Hoidke asendit 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Kui alaselg tunneb end eriti pingul, võite teha veel paar kordust.