See on dieet, mis on mõeldud neile, kes on saavutanud soovitud kaalu, kuid peavad nüüd seda säilitama. Nüüd saavad need, kes seda harrastavad, teha muudatusi allpool toodud menüüs, kuid on oluline, et te ei ületaks päevast tarbimist 2600 kalorit, sest te võtate kaalus juurde.
Kui olete otsustanud selle hooldava toitumiskava läbi viia, peate tegema teatud tüüpi füüsilist tegevust, jooma päevas vähemalt 2 liitrit vett, maitsestama oma leotisi magusainega ja maitsestama oma toitu soola, sidrunimahla ja vähemalt oliiviõli kogus.
Näide päevamenüüst:
Hommikusöök: 1 kohv kooritud piimaga, 3 täistera röstsaia, millele on lisatud heledat valget juustu ja 1 teie valitud puuvili.
Hommikupoolik: 1 valitud tee ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: kerge köögiviljapuljong, 2 viilu täisteraleiba, 1 sügav taldrik täisterajahust kuiva nuudlit filettokastmega või 200g. tailiha koos teie valitud toores köögivilja salatiga ja 2 puuviljavalikuga.
Pärastlõuna keskel: 1 klaas kriitilist puuviljamahla ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Suupiste: 1 kohv kooritud piimaga, 6 kerget moosiga määritud kerget veeküpsist ja üks teie valitud puuvili.
Õhtusöök: köögiviljapuljong, 2 viilu saia, 300g. kana või kala, mõni preparaat, mis sisaldab köögivilju (püree, munapuder, omlett) ja 2 teie valitud puuvilja.
Enne magamaminekut: 1 valitud tee või 1 valitud puuvili.