Täna leiame suure hulga dieete, mida saame järgida, alustada ja lõpetada. Kõik dieedid pole ühesugused, igaüks kohaneb ka erineva eesmärgiga kaotada lokaliseeritud rasva, kaotada vedelikke või kasvatada rohkem lihasmassi.
Üks dieetidest, mida me tahame, et teaksite allpool, on 13-päevane dieet, tuntud ka kui NASA dieet, madala kalorsusega dieet, mis See aitab teil 6 päevaga kaotada 10–13 kilo.
Dieetide puhul tuleb alati arvestada, et mitte kõik neist ei hakka kõigile inimestele ühesugust tööd tegema, sest igaühel meist on paljude teiste kõrval oma ainevahetus, erinev taluvus toidule, suurem sport ja kehaline aktiivsus. variandid.
Sel juhul 13-päevane dieet see on kiire dieet, mis võimaldab meil tõhusalt kaalust alla võtta ja see motiveerib meid, kuna dieedi mõju on nähtav alates kolmandast päevast, seetõttu meeldib see talle nii väga ja see aitab meil jätkata ja mitte kaotada meelt.
Pea meeles
Peab olema selge, et seda tüüpi dieedid on loodud krahhi režiimidena, nii et keha hakkab tavalisest rohkem rasva põletama, need on krahhi dieedid, et valmistada keha ette kontrollitumaks ja pikaajalisemaks dieediks.
See dieet ei tohiks ületada 13 päeva ja seda ei tohiks õigeaegselt korrata. See tulenes režiimist, mille astronaudid viisid läbi, kuna see oli dieet, mida nad kosmosereisidel füüsilise ettevalmistuse ajal pidasid.
Kui valmistume seda tüüpi dieeti pidama, peame seda tegema olema eesmärgi osas selge ja pidevKui me pole psühholoogilised ja psühholoogiliselt ette valmistatud, ei pea me end nõudma ega sundima.
13 päeva dieet
13-päevane dieet koosneb kolmest toidukorrast päevasehk hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ülejäänud söögid, keskhommikune lõunasöök ja suupiste koosnevad infusioonidest, teedest või mustast kohvist, ilma suhkrute või piimata, seda saab magustada ainult looduslike magusainetega.
Dieet ise on mõnevõrra range, siis me ütleme teile milliseid soovitusi tuleb järgida:
- Ärge unustage, et hüdratatsioon, peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.
- Tarbimine on keelatud suhkur ja selle variandid, tarretised, šokolaadid, saiakesed jne.
- Tööstuskastmeid ei saa tarbida.
- Kaks supilusikatäit õli ekstra neitsi iga päev.
- Dieeti peate kombineerima füüsiline treening.
- Ideaalne äädikas on õun või õunasiider.
- Dieet ei tohiks ületada 13 päeva sest teid võib ohustada aneemia ja alatoitumine.
- Vältima transrasvad.
- Neid ei saa juua gaseeritud joogid isegi ilma suhkrute või alkohoolsete jookideta.
See on väga madala kalorsusega dieet vahel 500 ja 700 kcal päevas tarbime seda, mis on suur väljakutse neile, kes üritavad seda läbi viia, kuigi kaalulangus on kurikuulus. Pidage meeles, et täiskasvanu toitumine on umbes 2.200 kcal päevas.
Nagu kõik dieedid peate teadma kõiki reegleid suutma seda õigesti järgida ja eesmärki saavutada.
Nii et me peame järgima ülalnimetatud soovitusi ja proovima neid 13 päeva jooksul kaalust alla võtta.
Menüü, mida jälgida 13 päeva jooksul
Järgmisena ütleme teile, milline on selle dieedi menüü, et saaksite olla kursis, millist tüüpi toitu ravitakse ja kuidas seda tuleks tarbida.
hommikusöök
Hommikusöögid vahelduvad, Magustamata võite tarbida ainult teed, infusiooni või kohvi ja viil täisteraleib. Kui ühel päeval sööte järgmisel päeval hommikusöögiks leiva viilu, ei saa seda enam tarbida.
Merienda
Suupisted võivad põhineda ainult vedelatel, taimeteed, must kohv või magustamata teed, lihtsalt looduslikud magusained, mis ei lisa kaloreid.
Toitlustamine
Allpool pakume teile sööki mida saate teha kahe dieedinädala jooksul.
- 2 kõvaks keedetud muna, toort spinati plaat või aurutatud.
- 150 grammi grillitud kana või kalkunit ilma õli, tomati ja salati salatita, tükk hooajalisi puuvilju.
- Omlett kahe munaga ja hernesalat tomatiga.
- Purustatud porgandid, kõvaks keedetud muna ja madala rasvasisaldusega Gruyère juust.
- Grillitud kanarind ilma õli ja tomatita punasega.
- Kalkunirind ja aurutatud köögiviljad ning puuviljasalat.
- Tuunikala taco kõrvitsakreemiga.
- Köögiviljasupp ja värske köögiviljasalat.
Hind
Lõpuks ütleme teile, millised need võivad olla õhtusöögid järgima:
- 150 grammi grillitud tailiha ja salat erinevaid salateid õunaäädikaga.
- 150 grammi keedetud sinki ja salati salatit.
- Magustamata puuviljasalat ja kooritud jogurt.
- Roheline salat 150 grammi grillitud tailihaga.
- 2 kõvaks keedetud muna ja riivitud porgand.
- Grillitud nahata kana ja roheline salat.
- Rasvatustatud puljong portsjoni spinati või mangoldiga.
- Küpsetatud valge kala ja erinevad salatisalat.
Õhtusööki saab vahetada lõunasöögiga ja vastupidi, peame lihtsalt arvestama, et samu toidugruppe ei korrata. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib, et teie suulael igav ei hakkaks ja saate jätkata 13 päeva järjest.
Et dieedi mõju oleks suurem, on ideaalne teha vedeliku baasil detox-päev päev enne dieedi alustamist, nii et keha valmistub kehakaalu langetamiseks.
Kardetud tagasilöögiefekti vältimiseks tuleb pärast 13 päeva möödumist hoida kontrollitud dieeti põhi puuvilju, köögivilju, valke, vähe süsivesikuid ja tervislikke rasvu et keha ei läheks kiiresti paksuks.
Ideaalis on selle dieedi järgimine professionaalse järelevalve all esimesest päevast alates, toitumisnõustajad soovitavad meid paremini toidugruppide osas, mida saame tarbida, ja kuidas vältida tagasilöögiefekti.