Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μία από τις μετρήσεις που πρέπει να γνωρίζετε είναι πώς να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσος μυς, νερό και λίπος έχει το σώμα σας.
Στο Διαδίκτυο, βρίσκουμε πολλούς τύπους που μας λένε πώς μπορούμε να το γνωρίζουμε, ωστόσο, δεν είναι συνήθως πολύ ακριβείς ή μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο χωρίς να γνωρίζουμε εάν είναι αλήθεια. Στη συνέχεια, σας λέμε ποιοι είναι οι τρόποι υπολογισμού του προσωρινού λίπους σας.
Η σύνθεση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική, οπότε θα σας πούμε πώς μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το ποσοστό λίπους σας.
Πώς να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος
Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό λίπους, εντός ενός ελάχιστου ορίου Για να είστε υγιείς, θα φαίνεστε καλύτερα σωματικά και θα αισθανθείτε καλύτερα.
Εδώ θα σας πούμε πώς μπορείτε εύκολα να τον υπολογίσετε.
Υπολογίστε το με μάτι
Μια απλή, φθηνή μέθοδος και όλοι μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν. Δεν είναι αξιόπιστο γιατί είναι μια εκτίμηση, πρέπει μόνο κοίτα τη φωτογραφία και παρατηρήστε τι είδους σώμα μοιάζετε περισσότερο.
Ηλεκτρική βιοεπιβίβαση
Το Biompedance είναι μια μέθοδος που υπάρχει για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Αυτό το σύστημα στέλνει μικρές ηλεκτρικές παλμούς μέσω του σώματος και μετρά πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψει.
Η ζύμη χωρίς λίπος έχει περισσότερο νερόΑυτό σας επιτρέπει να μεταφέρετε ηλεκτρισμό πιο εύκολα, κάτι που σε αντίθεση με τον λιπαρό ιστό που σας κοστίζει πολύ περισσότερο. Εάν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος, η ηλεκτρική ώθηση θα επιστρέψει νωρίτερα.
Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος απόκρισης, τόσο καλύτερα θα είμαστε σωματικά.
Αυτό το είδος της η μέτρηση χρησιμεύει ως προσέγγιση και χρησιμεύει για να εκτιμήσει εάν σημειώνεται πρόοδος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή όχι. Στην ιδανική περίπτωση, είναι να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύστημα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα για να προσδιορίσετε και να μάθετε ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους που μας σηματοδοτεί και στη συνέχεια να το συγκρίνετε με την πρόοδό μας.
Αυτή η διαδικασία είναι προσιτή και εύκολη στη χρήση και μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως εργαλείο για την αξιολόγηση της προόδου σας. Ωστόσο, τα δεδομένα που μας δείχνει δεν είναι τα πιο αξιόπιστα απ 'όλα.
Υπάρχουν δύο τύποι βιοσύνθεση ηλεκτρικό, ένα που δεν μετρά ολόκληρο το σώμα, οπότε δεν δίνει όλες τις γενικές τιμές αλλά μόνο ορισμένες περιοχές, όπως ο κάτω κορμός. Και ο άλλος τύπος, είναι κλίμακα tania, που μετρά τέσσερα διαφορετικά σημεία, έτσι τα δεδομένα που παράγει είναι πιο αξιόπιστα.
Διαβήτης
Αυτό το εργαλείο ή σύστημα χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του πάχους του δέρματος, των διαφόρων περιοχών που μας ενδιαφέρει να μετρήσουμε. Αυτό μας βοηθά κάντε μια εκτίμηση του ποσοστού λίπους μας χρησιμοποιώντας έναν τύπο.
Μία από τις πιο προσιτές και φθηνές και αξιόπιστες μεθόδους, απλώς πρέπει να είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε σωστά τις μετρήσεις.
Στη συνέχεια σας λέμε ποιοι είναι αυτοί οι τύποι;, το οποίο πρέπει να γνωρίζετε για να εκτελέσετε αυτούς τους υπολογισμούς με τον απλούστερο τρόπο.
Σε πολλές σελίδες στο Διαδίκτυο σας δείχνουν αυτούς τους τύπους ή αριθμομηχανές για να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους, απλά πρέπει να βάλετε τις μετρήσεις του ύψους σας και μερικές περισσότερες πληροφορίες. Σας συνδέουμε με ένα αριθμομηχανή έτσι μπορείτε να μάθετε γρήγορα.
Αυτοί οι υπολογιστές για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους, δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα, με τον ίδιο τρόπο με τον υπολογισμό του ΔΜΣ ή δείκτης μάζας σώματος.
Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι καθόλου αξιόπιστες, μας φέρνουν πιο κοντά σε μια μικρή πραγματικότητα που είναι καλύτερα να αγνοούμε. Ωστόσο, δυστυχώς, οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι είναι εκείνες στις οποίες η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων δεν έχουν πρόσβαση καθώς είναι πολύ ακριβές.
Υπερβολικό σωματικό λίπος
Η περίσσεια σωματικού λίπους μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο για την υγεία μας και αυτό δεν σημαίνει ότι εάν κάποιος έχει μεγάλο ποσοστό λίπους είναι παχύσαρκος και αυτός που δεν είναι λεπτός, βρίσκουμε άτομα με χαμηλά ποσοστά μυϊκή μάζα και υψηλές δόσεις λίπους ακόμη και όταν είναι άπαχο.
Στην ιδανική περίπτωση, πηγαίνετε στο a διατροφολόγος ώστε να μπορούν να μας συμβουλεύσουν τι είδους δίαιτα πρέπει να κάνουν σε σχήμα, επιπλέον, διαθέτουν πολύ αξιόπιστες μηχανές και συσκευές για να υποδείξουν ακριβώς την ποσότητα του λίπους και να ελέγξουν την εξέλιξή μας.
Κάντε αθλήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, από το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το να κάνετε σειρές στο γυμναστήριο. Συνοδεύετε πάντα με μια υγιεινή διατροφή, που περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων για την αποφυγή ελλείψεων οποιουδήποτε είδους.
Το σώμα πρέπει να συσσωρεύει λίπος, ή με άλλα λόγια, πρέπει να έχει τα αποθέματα λίπους για να παραμείνει υγιές, ωστόσο, όταν το παρακάνουμε, μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή τριγλυκερίδια, φραγμένες αρτηρίες, κόπωση, κόπωση, άπνοια ύπνου, υποφέρουν περισσότερο καούρα κ.λπ.
Επομένως, επιλέξτε ένα στυλ υγιεινή διαβίωση και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας σήμερα.