Μη παχυντικά τρόφιμα

Πράσινα σπαράγγια

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δεν παχύνουν, κυρίως λαχανικά και φρούτα. Τροφές χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχάσετε να παρέχετε στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του. Και συγκεκριμένα, τροφές χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να είναι θρεπτικές ταυτόχρονα. Και ένα καλό μέρος από τα ακόλουθα τρόφιμα πληρούν αυτές τις δύο απαιτήσεις:

Λαχανικά και χόρτα

Καλάθι με λαχανικά

Οι περισσότεροι συνδέουν τα μη λιπαρά τρόφιμα με λαχανικά και είναι σωστά. Αυτή η βασική ομάδα τροφίμων προσφέρει αμέτρητα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετών λαχανικών είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε έναν μακρύ κατάλογο θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, η πλήρωση του καλαθιού αγορών με λαχανικά είναι μια εξαιρετική στρατηγική τόσο για να διατηρήσετε το βάρος όσο και για να παραμείνετε υγιείς.

Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Αγγούρια

Πολλά τρόφιμα που δεν παχύνουν οφείλουν αυτό το πλεονέκτημα στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτή είναι η περίπτωση ενός από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: το σέλινο. 100 γραμμάρια αυτού του φαγητού σημαίνει 14 θερμίδες. Εάν αφαιρούνται αυτά που είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό του, το ποσοστό παραμένει πολύ κοντά στο μηδέν.

Ένα άλλο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λίγες θερμίδες (16 ανά 100 γραμμάρια τροφής) είναι το αγγούρι. Το αγγούρι είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για τις σαλάτες σας, είναι μια ενόχληση για να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το αφομοιώσουν.

Το πράσινο είναι ένα βασικό χρώμα

Μπρόκολο

100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν μόνο 20 θερμίδες. Μπορούν να μαγειρευτούν με διάφορους τρόπους - μπορείτε να τα σοτάρετε, να τα ψήσετε ή να τα ψήσετε για ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Η ομελέτα σπαραγγιού είναι μια άλλη εξαιρετική ιδέα.

Συστατικό που χρησιμοποιείται ευρέως σε σαλάτες και πίτσες, Το ρόκα είναι ένα φαγητό που αξίζει να ληφθεί υπόψη για να μην αυξηθεί το βάρος. Η πρόσληψη θερμίδων αυτού του πράσινου φυλλώδους λαχανικού είναι 25 ανά 100 γραμμάρια τροφής.

Κάστρο

Αν έχετε κάνει να τρώτε πιο φιλικά προς τη γραμμή τρόφιμα, Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι ένα που πρέπει να λάβετε υπόψη. 100 γραμμάρια αυτού του λαχανικού πλούσια σε VITAMINA C Παρέχουν μόνο 43 θερμίδες. Αλλά ακόμη χαμηλότερες σε θερμίδες είναι το λάχανο και το κουνουπίδι, με 25 θερμίδες σε 100 γραμμάρια.

Το μπρόκολο είναι αναμφίβολα ένα άλλο από τα λαχανικά που πρέπει να ξεχωρίζουν όταν πρόκειται για μη παχυντικά τρόφιμα. 100 γραμμάρια μπρόκολου παρέχουν 35 θερμίδες. Οι λίγες θερμίδες του, που προστίθενται στην υψηλή διατροφική συμβολή του, καθιστούν αυτό το λαχανικό ένα φαγητό που δεν μπορεί να λείπει σε καμία δίαιτα απώλειας βάρους, καθώς και σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή γενικά.

Περισσότερα λαχανικά που δεν παχύνουν

Καρότα

Συνιστάται ιδιαίτερα για τη διατήρηση της υγείας των ματιών, Τα καρότα χαρακτηρίζονται επίσης από την πρόσληψη χαμηλών θερμίδων. 100 γραμμάρια αυτού του λαχανικού αντιπροσωπεύουν μόνο 37 θερμίδες για το σώμα σας. Τα ακόλουθα χόρτα και λαχανικά ξεχωρίζουν επίσης για την πρόσληψη χαμηλών θερμίδων:

  • Σέσκουλο
  • Αγκινάρα
  • Μαρούλι άισμπεργκ
  • Μαρούλι Romaine
  • Κάστρο
  • Κρεμμύδι
  • NABO
  • Καλαβασίν
  • Μπιζέλια
  • Σκόρδο
  • Κάρδαμο
  • Πιπέρι
  • Ραπανάκι
  • Ντομάτα
  • Σπανάκι

Τέλος, βότανα και μπαχαρικά (μαϊντανός, μέντα, βασιλικός, ρίγανη, κύμινο, κάρυ ...) Έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν τη γεύση ενός πιάτου με αντάλλαγμα πολύ λίγες θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού.

Φρούτο

Το μήλο

κόκκινο μήλο

Από όλα τα τρόφιμα που δεν σας κάνουν λίπος, το μήλο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λόγω της προσιτής τιμής και της ευκολίας του όταν το τρώτε. 100 γραμμάρια μήλου παρέχουν 52 θερμίδες. Αλλά στην πραγματικότητα, θα έμεναν σε λιγότερο, αφού πρέπει να αφαιρέσετε αυτά που χρησιμοποιεί το σώμα στην πέψη του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, εκτός από τις χαμηλές θερμίδες, το μήλο είναι ένα πολύ θρεπτικό φαγητό. Για να χάσετε βάρος, οι ιδιότητες κορεσμού που αποκτά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι πολύ χρήσιμες.

Η Apple είναι μια εξαιρετική ιδέα για επιδόρπιο, καθώς και για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ. Και, σε αντίθεση με άλλα σνακ, σας κρατά γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα για πολύ λίγες θερμίδες.

Citrus

Φέτες γκρέιπφρουτ

Εάν χρειάζεστε φρούτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή όπως γκρέιπφρουτ, λεμόνι, ασβέστης και κλημεντίνες. Αυτά τα εσπεριδοειδή όχι μόνο σας βοηθούν να μην αυξήσετε το βάρος, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.

Περισσότερα φρούτα που δεν παχύνουν

χωρίστε την παπάγια

Αν σας αρέσουν τα μούρα, θα χαρείτε να το μάθετε αυτό 100 γραμμάρια φράουλας παρέχουν πάνω από 30 θερμίδες. Μπορείτε να τα φάτε μόνοι σας ή να επωφεληθείτε από την ευελιξία τους σε σαλάτες, smoothies, ψητά και σαλάτες.

Όσον αφορά τα τροπικά φρούτα, αξίζει να σημειωθεί η περιεκτικότητα σε παπάγια με χαμηλές θερμίδες (περίπου 30 για κάθε 100 γραμμάρια τροφής).

100 γραμμάρια καρπουζιού αντιπροσωπεύουν μόνο 30 θερμίδες. Επιπλέον, είναι ένα νόστιμο και εξαιρετικά ενυδατικό φρούτο, γι 'αυτό είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για το καλοκαίρι.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.