Πολλά έχουν ειπωθεί ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρούμε καλά επίπεδα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 στο σώμα μας, είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που απολαμβάνουν τις καλύτερες ιδιότητες για να διατηρήσουν μια καλή κατάσταση υγείας.
Αυτή τη φορά θα επικεντρωθούμε στο ω 6, αλλά κατά κάποιο τρόπο το ένα δεν μπορεί να γίνει κατανοητό χωρίς το άλλο.
Είναι ένα απαραίτητο, πολυακόρεστο λίπος πουΕπειδή το σώμα μας είναι ικανό να παράγει, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ωμέγα 6 για να βελτιώσουμε την υγεία μας.
Τα ωμέγα 6 δρα μέσα στον οργανισμό ωφελώντας μας, tέχει μεγάλες ιδιότητες που σας λέμε παρακάτω.
Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 6
Τα ωμέγα 6 δρα στη διαμόρφωση του σώματος ορμόνες και κυτταρικές μεμβράνες. Επιπλέον, είναι πολύ κατάλληλο για να λειτουργεί σωστά το ανοσοποιητικό σύστημα, επιπλέον φροντίζει το δικό μας νευρωνική υγεία και συναπτικές μεταδόσεις.
- Μειώνεται τριγλυκερίδια και Χοληστερίνη στο αίμα.
- Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ποιότητα της τρίχας, προλαμβάνει την τριχόπτωση και τα διατηρεί δυνατά και υγιή.
- Συνιστάται για τις γυναίκες όταν βρίσκονται στο δικό τους εποχή προεμμηνορροϊκήΒοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.
- αυτοί που υποφέρουν διαβήτης Είναι πολύ ευεργετικό καθώς μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
- Βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο για εκείνους τους άνδρες που υποφέρουν από ανικανότητα.
- προστατέψτε την καρδιά μας, προλαμβάνει καρδιαγγειακά νοσήματα που σχετίζονται με την απόφραξη των αρτηριών.
- Αποφύγετε προβλήματα όρασης, χάρη στην υποστήριξή του στην κυκλοφορία του αίματος.
- Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αυτό το λίπος μειώνει τη δράση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν άμεσα το δέρμα και προκαλούν πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 6
Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι πολύ γνωστά και βρίσκονται σε πληθώρα τροφών, φυτικής και ζωικής προέλευσης.
Βρίσκονται κυρίως στο φυτικά έλαια, το πιο εξαιρετικό από αυτά είναι το έλαιο κνήκου, αυτό το φαγητό δεν καταναλώνεται ως τρόφιμο το ίδιο, το βρίσκουμε μόνο με τη μορφή συμπληρώματος ή συστατικών άλλων τροφών.
Μέσα σε ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια, φιστικέλαιο ή σησαμέλαιο μπορούμε να πάρουμε και ωμέγα 6. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα έλαια είναι πολύ θερμιδικά αν και υγιεινά, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Από την άλλη, μπορούμε να το βρούμε σε βιομηχανικές παρασκευές, όπως μπισκότα ή μαργαρίνες.
Συνοψίζοντας, γράψτε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να πάρετε Ωμέγα 6.
- Φυτικά έλαια: ηλίανθος, καλαμπόκι, σουσάμι, ελιά κ.λπ.
- Αποξηραμένα φρούτα: καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, κάστανα κ.λπ.
- Σπόροι: Λιναρόσπορος, ηλιόσποροι, σουσάμι, μποράγο, chia κ.λπ.
- Όσπρια
- Αβοκάντο.
- Ολικής αλέσεως.
Όπως αναφέραμε, τα ωμέγα 6 είναι στενά συνδεδεμένα με τα ωμέγα 3 καιυπάρχει μια σχέση που σημαίνει ότι για να επωφεληθείς από το ένα, είναι προτιμότερο να καταναλώσεις το άλλο. Επομένως, συνιστάται 4 μέρη ωμέγα 6 για κάθε μέρος ωμέγα 3.
Σήμερα, Υπάρχουν πολλές δίαιτες και σχήματα για τη θεραπεία όλων των ειδών ασθενειών.s συγκεκριμένο, για να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ως προετοιμασία για μαραθώνιο κ.λπ. Πολλοί από αυτούς συνιστούν περισσότερα ωμέγα 6 από ωμέγα 3, γεγονός που μειώνει τη μεταμόρφωσή του και το επακόλουθο όφελος.
Γι 'αυτό το λόγο, υποστηρίζουμε την κατανάλωση και των δύο ουσιών να βελτιωθεί πλήρως και να ωφεληθεί 100%.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6
- Ξηροί καρποί: Είναι πλούσιοι τόσο σε ωμέγα 3 όσο και σε ωμέγα 6, για αυτό το λόγο, μπορείτε να επιλέξετε ξηρούς καρπούς για να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας, μια χούφτα ξηρούς καρπούς για σνακ μπορεί να είναι μια καλή αρχή.
- Λάδι Canola: Αυτό το είδος λαδιού περιέχει ακόμη και ωμέγα 9, γι' αυτό, ανάμεσα σε όλα αυτά που βρίσκουμε, πρέπει να βρεθεί το πρώτο στη λίστα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα ή το dressing σαλάτας.
- Λεκιθίνη: Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα πολύ πλούσιο σε ωμέγα 3 και 6, επομένως θα είναι πολύ ευεργετικό για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα.
Η μόνη αντένδειξη Τι βρίσκουμε με τα οξέα; ωμέγα 3, 6 και 9, είναι αυτό να ωφεληθεί πλήρως πρέπει να καταναλώνουμε και τα τρία είδηΠολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, αλλά δεν έχει νόημα να εστιάσουμε μόνο σε ένα είδος ωμέγα.
Ο τρόπος ζωής και τα τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά δεν είναι πλέον πολύ υγιεινά, τρανς λιπαρά, υδατάνθρακες, σάκχαρα Είναι πολύ παρόντα στη διατροφή μας και αυτό σημαίνει ότι τα λίγα φυσικά και υγιεινά θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να δράσουν ανάλογα.
Πώς να το καταναλώσετε
Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, εκτός από την κατανάλωσή τους από τα προαναφερθέντα τρόφιμα, είναιe μπορεί να ληφθεί από ενθυλακωμένα συμπληρώματα. Μερικές φορές, ανάλογα με την περίπτωση, είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε ενθυλακωμένα φυσικά προϊόντα αφού περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα από εκείνο το θρεπτικό συστατικό που μας λείπει.
Πρεπει να μάθετε να τα διαφοροποιείτε και να ξέρετε σε τι χρησιμεύει κάθε ουσία και τροφήΣε πολλές περιπτώσεις, ο συνδυασμός πολλών μπορεί να είναι η λύση για τη θεραπεία ορισμένων ήπιων ασθενειών.
Συνιστούμε να πηγαίνετε πάντα στο γιατρό να συμβουλευόμαστε όλες τις αμφιβολίες μας για τα φυσικά προϊόντα, γιατί αν και είναι όλα ωφέλιμα, μπορεί να μην ενεργούν με τον ίδιο τρόπο στον καθένα μας.