Είναι πιθανό ότι το Η βιταμίνη Β είναι η πιο δύσκολη απόκτηση απευθείας από τα τρόφιμαΑν και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο το μικροθρεπτικό συστατικό για να λειτουργεί σωστά το σώμα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα, καθώς και τα οφέλη που μας προσφέρει κάθε βιταμίνη Β. Μην διστάσετε και συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω να μάθουμε τα πάντα για αυτή τη βιταμίνη.
Σας δείχνουμε ποια είναι τα 10 καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να γνωρίζετε για να αυξήσετε την κατανάλωση αυτής της υπέροχης βιταμίνης.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β
Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια είναι μια καλή επιλογή για αύξηση της δόσηςΟ σολομός έχει συγκεκριμένα πολλές πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αυτά μας βοηθούν να προστατεύσουμε την καρδιά και τις αρτηρίες μας. Περιέχει ορισμένες βιταμίνες από ομάδα Β, όπως Β1, Β2, Β3 και Β6.
συκώτι
Αν και λίγοι το καταναλώνουν τακτικά, το συκώτι μπορεί να είναι πολύ υγιές για το σώμα μας. Είναι ένα από τα κρέατα οργάνων που καταναλώνεται περισσότερο στον κόσμο και είναι επίσης ένα από αυτά με την περισσότερη βιταμίνη Β. Για κάθε 100 γραμμάρια ήπατος λαμβάνουμε 80 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12. Επιπλέον, αυτή η πρωτεΐνη είναι υψηλής ποιότητας, παρέχει μέταλλα, βιταμίνες και υγιή λίπη.
Τουρκία
Το κρέας της Τουρκίας συνιστάται ιδιαίτερα για όλα τα άτομα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Είναι κρέας με χαμηλές θερμίδες από τότε δεν έχει λίποςέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και βιταμινών Β. Είναι ένα από τα καλύτερα κρέατα στην αγορά. Εάν έχετε κουραστεί να τρώτε κρέας κοτόπουλου δοκιμάστε γαλοπούλα, δεν θα απογοητευτείτε.
Ξηροί καρποί
Μεταξύ των ξηρών καρπών, Τα καρύδια είναι ιδανικά για αύξηση της ποσότητας βιταμίνης Β Στο σώμα, τα φυσικά καρύδια είναι ένα υπέροχο φαγητό που μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή. Είναι ενεργητικοί και πολύ υγιείς. Μπορούν να προστεθούν σε μεγάλο αριθμό συνταγών, απλώς πρέπει να αφήσουμε τη φαντασία μας να τρέξει.
Κρόκο αυγού
Ο κρόκος αυγού είναι πολύ ενεργητικός, πολλοί άνθρωποι το πετάνε επειδή πιστεύουν ότι σε κάνει πολύ λίπος, ωστόσο, είναι πολύ λάθος, τα αυγά είναι σχεδόν ένα superfood. Ο κρόκος προσφέρει υγιή λίπη και πρωτεΐνες εξαιρετικής ποιότητας, επιπλέον, βιταμίνες των ομάδων Β, Β12, Β1, Β2 και Β6.
Σαρδηνίας
Ένα άλλο από τα μπλε ψάρι που μπορούμε να αγοράσουμε για να επωφεληθούμε από τη βιταμίνη Β Είναι η σαρδέλα, επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης και φροντίζει την καρδιά μας. Οι σαρδέλες έχουν επίσης πολύ ανταγωνιστική τιμή, επομένως δεν είναι δικαιολογία να μην τα καταναλώνουν.
Σπανάκι
Πάντα ονομάζουμε σπανάκι σε εκατοντάδες λίστες τροφίμων, το σπανάκι είναι ο τέλειος σύμμαχος για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας του σιδήρου. Έχουν πολύ λίγες θερμίδες, περιέχουν φυτικές ίνες, αυξάνουν τον κορεσμό και αποφύγετε την επιθυμία για φαγητό. Συσκευασμένο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεται να τα χάσετε.
Aguacate
Αυτό το μικρό φρούτο είναι υπέροχο, είναι ένα καλό φυσικό συμπλήρωμα που είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθεί στα γεύματά μας. Περιέχει μεγάλες δόσεις υγιεινών λιπών και βιταμινών Β. Επίσης, είναι γνωστό ως ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό.
Queso
Ποιος δεν του αρέσει ένα καλό κομμάτι τυρί; Το τυρί μας προσφέρει μεγάλα πλεονεκτήματα όσον αφορά τη διατροφή και το φαγητό μας. Από αυτόν θα λάβετε το απαραίτητο ποσό αυτής της βιταμίνης εκτός από ασβέστιο και υγιείς πρωτεΐνες.
Λάχανο
Η βιταμίνη Β είναι διαθέσιμη για όλους τους τύπους διατροφής, εδώ σε αυτήν τη λίστα έχουμε σχολιάσει ορισμένα τρόφιμα κατάλληλα για παμφάγα, σαρκοφάγα, χορτοφάγοι και vegans. Το Kale είναι μια καλή επιλογή, οι ιδιότητές του δεν αφήνουν κανέναν αδιάφορο. Έχει καλή ποσότητα ινών, μας βοηθά να χάσουμε βάρος και διευκολύνει την πέψη μας.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Η βιταμίνη Β είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών που αποτελείται από διάφορες βιταμίνες, οι οποίες εκπληρώνουν διαφορετικές λειτουργίες.
Επομένως, μέσα σε αυτό το συγκρότημα θα σας πούμε σε τι αφιερώνεται κάθε τύπος βιταμίνης.
- B1: Είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του νευρικού συστήματος, της καρδιαγγειακής υγείας, των κυττάρων του αίματος και των μυών υγιή.
- B2: Αυτός ο τύπος βοηθά στην παραγωγή ενέργειας, μεταβολίζουν και στην οξείδωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Από την άλλη πλευρά, διατηρεί ένα καλή υγεία στα νύχια, το δέρμα και τους βλεννογόνους.
- B3: Βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν οξυγόνο, μειώνει τη σύνθεση της χοληστερόλης και διατηρεί το δέρμα υγιές.
- B5: Αυτό είναι ιδιαίτερα υπεύθυνο για τη μείωση χοληστερόλη, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, ελέγχει το μεταβολισμό του λίπους και βοηθά στην αποτελεσματική παραγωγή ενέργειας.
- B6: Αυτή η βιταμίνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων δέρματος και νεύρων. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία και μπορεί αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα μέσω των ούρων.
- B9: Συμμετέχει στη σύνθεση DNA, προλαμβάνει την αναιμία και διατηρεί καλή υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- B12: Σχηματίζει ερυθρά αιμοσφαίρια και βελτιώνει το νευρικό σύστημα.