Η λέξη βιοτίνη μπορεί να μην σας μοιάζει με τίποτα και να σας φαίνεται πολύ τεχνική, αλλά από εδώ θέλουμε να εξηγήσουμε τι ακριβώς είναι, πού μπορούμε να βρούμε βιοτίνη στα τρόφιμα, σε τι χρησιμεύει και ποιες είναι οι καλύτερες ιδιότητες του.
Τα οφέλη που μπορεί να μας φέρει είναι πολύ διαφορετικά, η βιοτίνη μπορεί να είναι μια καλή λύση για διάφορες παθήσεις.
Η βιοτίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η, βιταμίνη Β7 ή Β8. Είναι μια βιταμίνη διαλυτή στο νερό και το αλκοόλ, μπορεί να οξειδωθεί, εμπλέκεται στην σωστή λειτουργία του μεταβολισμού από υδατάνθρακες, αμινοξέα, λίπη ή πουρίνες.
Μία από τις καλύτερες χρήσεις της βιοτίνης είναι για φροντίζει την υγεία των μαλλιών, αποτρέπει την πτώση των μαλλιών και αποτρέπει την εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ.
Ιδιότητες βιοτίνης
Αυτή η βιταμίνη Η είναι υδατοδιαλυτή και αποτελεί μέρος του συμπλέγματος των βιταμίνες της ομάδας Β. Δεν έχει καμία τοξικότητα, αφού αν καταναλώνουμε αυτή τη βιταμίνη η περίσσεια με φυσικό τρόπο.
Αρχικά ονομαζόταν βιταμίνη Η από τη γερμανική γλώσσα, για αυτούς Haut σημαίνει πόδιΕπειδή αυτή η βιταμίνη είναι πολύ αποτελεσματική για την επίλυση δερματικών προβλημάτων, τα υποσιτισμένα άτομα είχαν προβλήματα με το χόριο τους.
Στη συνέχεια θα σας πούμε ποιες είναι οι ιδιότητες που διαθέτει η βιοτίνη.
- Εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό.
- Διατηρεί ένα καλό ανοσολογική κατάσταση.
- Είναι απαραίτητο να μετατραπεί η γλυκόζη σε ενέργεια.
- Μειώνει το αριθμός τριγλυκεριδίων.
- Συνεργαστείτε στη δημιουργία του αιμοσφαιρίνη.
- κρατά ένα καλό υγεία των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
- Συνοδεύει βιταμίνες Β5 και Β9 στις ενέργειές τους.
- Μεταβολίζει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Οφέλη από την κατανάλωση βιοτίνης
Απώλεια μαλλιών
Καθορίζεται ότι η συνεχής κατανάλωση βιοτίνης μπορεί μειώσει την τριχόπτωσηΑυτό οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση ψευδάργυρου. Επίσης, εάν προστεθεί μια κρέμα από μια χημική ουσία όπως η προπιονική κλοβεταζόλη, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Διαβήτης
Είναι αλήθεια ότι το Η βιοτίνη δεν μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από μόνη της, για το λόγο αυτό, δεν βοηθά άμεσα άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ, ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιοτίνη δίπλα στο χρώμιο έτσι ναι μπορείτε μειώστε το σάκχαρο στο αίμα.
Από την άλλη, σε αυτούς διαβητικά άτομα με νευρικό πόνο, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας.
Εύθραυστα νύχια
Πολλοί άνθρωποι έχουν εύθραυστα νύχια, αν αυξηθεί η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης, η σκληρότητα των νυχιών των χεριών και των ποδιών θα βελτιωθεί. Θα αυξήσει το πάχος του και μπορείτε να το αφήσετε να μεγαλώσει χωρίς ανησυχία εκείνοι.
Εντοπίστε εάν χρειάζεστε βιοτίνη
Παρακάτω θα σας πούμε ποια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα που μπορούμε να παρατηρήσουμε ή να νιώσουμε όταν το σώμα μας ζητά περισσότερη βιταμίνη H, B7 ή B8.
- Μεγαλύτερη πτώση του μαλλιά.
- Μόνιμη κούραση.
- Μυϊκοί πόνοι
- Υπνηλία.
- Κατάθλιψη.
- Άγχος
- Ναυτία
- Δερματίτιδα ή πολύ ξηρό δέρμα.
Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναπληρώσουμε τα επίπεδα βιοτίνης στο σώμα μας είναι να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία, για το λόγο αυτό, σας αφήνουμε μια λίστα με τις καλύτερες τροφές για να το πετύχετε.
- Σοκολάτα.
- ΜΑΓΙΑ ΜΠΥΡΑΣ.
- ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ.
- Ολικής αλέσεως.
- Ρεβύθια.
- Φουντούκια
- Καρύδια
- Φιστίκια
- Σολομός
- Κοτόπουλο
- Συκώτι βοείου κρέατος.
- ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ.
- Γάλα.
- Τυρί
- Μανιτάρια
- Κουνουπίδι.
- Καρότα
- Αρακάς.
- Πατάτες.
- Μπρόκολο.
- Σπανάκι.
- Ντομάτες.
- Μπανάνες
- Σταφύλια.
- Φράουλες
- Καρπούζι.
Σε ποιον ενδείκνυται η βιοτίνη;
- Personas Οι καπνιστές
- Ασθενείς με υψηλές ποσότητες φαρμάκων για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων.
- Άτομα με προβλήματα που υποφέρουν κάποια εντερικό πρόβλημα και δυσκολεύει την απορρόφηση αυτής της βιταμίνης.
- να τα άτομα που καταναλώνουν πολύ αλκοόλ.
- Ιδανικό για άτομα που τρέφονται από ενδοφλέβια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Για εκείνους που παίρνετε τακτικά αντιβιοτικά.
- Οι άνθρωποι που ακολουθούν Δίαιτες με χαμηλή ποσότητα θερμίδων.
Τι δόση χρειαζόμαστε;
Η ποσότητα βιοτίνης που χρειαζόμαστε θα εξαρτάται πάντα από την ηλικία του ατόμου, την κατάσταση της υγείας του και άλλες συνθήκες.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επαρκείς πληροφορίες για αυτό., ίσως ελάχιστα έχουν μελετηθεί για τις ποσότητες που πρέπει να καταναλωθούν. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα φυσικά προϊόντα δεν είναι πάντα τα ασφαλέστερα ή έχουν μεγάλες ποσότητες της ουσίας που χρειαζόμαστε.
Γι 'αυτό το λόγο, πολλοί άνθρωποι αγοράζουν προϊόντα σε εξειδικευμένα καταστήματα όπου μπορούμε να βρούμε τα συμπυκνώματα όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Εάν καταναλώνονται πάντα κάψουλες ή αποστάγματα Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ποιες είναι οι συνιστώμενες δόσεις σύμφωνα με τον κατασκευαστή.
Αν και δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες, μπορούμε να προτείνουμε ενδεικτικές ποσότητες.
- Μωρά από 0 έως 12 μηνών: 7 mcg.
- Παιδιά 1 έως 3 ετών: 8 mcg.
- Παιδιά 4 έως 8 ετών: 12 mcg.
- να παιδιά από το 9 έως το 14 χρόνια: 20 mcg.
- Έφηβοι από 14 έως 18 ετών: 25 mcg.
- Ενήλικες άνω των 18 και έγκυες γυναίκες: 30 mcg.
- Γυναίκες που θηλάζουν: 35 mcg.