Τρεις ασκήσεις που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Εμπλοκές

Εάν είχατε την ευκαιρία να δοκιμάσετε διάφορες προπονήσεις, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι εμφανίζονται οι ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ αποτελεσματικά και, συνδυάζοντάς τα, μπορούν να λειτουργήσουν οι κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.

Βάση για πιο περίπλοκες κινήσεις, αυτές είναι τρεις από τις ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζουν όλοι. Σκεφτείτε να τους ελέγξετε αν ξεκινάτε απλώς στο γυμναστήριο και πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτούς ή είστε βετεράνος και χρειάζεστε σόδα.

καταλήψεις

καταλήψεις

Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και απλώστε τα πλάτη στον ώμο. Φέρτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και δείξτε τους αγκώνες σας προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα είδος "Τ" με το σώμα σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας έντονα, τοποθετήστε τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος. Για να καταλήξετε σωστά, πρέπει να κατευθύνετε το βάρος σας προς τα τακούνια σας.

Ισιώστε τα πόδια σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν στέκεστε, φροντίστε να πιέσετε τους γλουτούς σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση.

Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.

Εμπλοκές

Εμπλοκές

Ξεκινήστε στη σανίδα θέση, δηλαδή με ολόκληρο το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος και κρατώντας το βάρος σας μόνο στα πόδια και τα χέρια σας.

Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία, με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας. Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Σταματήστε όταν οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες σας. Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας.

Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.

κοιλιακός

κοιλιακός

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας έτσι ώστε το καθένα να βρίσκεται στον αντίθετο ώμο. Μπορείτε επίσης να τα βάλετε πίσω από το κεφάλι, όπως στην εικόνα.

Κρατώντας τα τακούνια και τα δάχτυλα στο έδαφος, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε απαλά το κεφάλι σας πρώτα, ακολουθούμενο από τις ωμοπλάτες σας. Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι η πλάτη σας να έχει γωνία 90 μοιρών περίπου με το έδαφος.

Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και, με ελεγχόμενο τρόπο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.

Σημείωση: Για αυτήν την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί ή άλλο αντικείμενο για να αποφύγετε να πονάτε την πλάτη σας.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.