Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη

κατάθλιψη

Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, οι ημέρες είναι πολύ μικρότερες σε σύγκριση με το καλοκαίρι. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσαρμόζονται χωρίς δυσκολία στο γεγονός ότι σκοτεινιάζει πριν από τις 6 το απόγευμα, αλλά μερικοί, που είναι συνήθως οι πιο ευαίσθητοι, υποφέρουν άγχος και κατάθλιψη ως αποτέλεσμα μειωμένων ωρών φωτός του ήλιου.

Αυτό οφείλεται σε μια διαταραχή γνωστή ως SAD. (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή). Οι εποχές αλλάζουν, και μαζί τους το φως του ήλιου, το οποίο επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, ένα εσωτερικό ρολόι του ανθρώπινου σώματος που συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών, καθώς και στα κύματα του εγκεφάλου. Αυτό προκαλεί εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους να βιώσουν αλλαγές στη διάθεσή τους, επειδή το κεντρικό νευρικό σύστημα δημιουργεί μια οργισμένη απόκριση παρόμοια με αυτήν που προκαλείται από το jet lag.

Η επιβίωση των συντομότερων και συντομότερων ημερών, κατά τη διάρκεια της οποίας αφήνουμε τη δουλειά και είναι ήδη εντελώς σκοτεινή, είναι ευκολότερο αν συνειδητοποιήσουμε ότι στο τέλος Δεκεμβρίου, οι ημέρες θα αρχίσουν να επιμηκύνουν ξανά. Η ψυχοποίηση βοηθά, αλλά μερικές φορές δεν είναι αρκετή, και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορούμε να προσπαθήσουμε αναδιατάξτε το πρόγραμμα για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως του ήλιου ή καταφύγετε σε θεραπεία με έντονο λευκό φως.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι μια άλλη θεραπεία για το SAD επειδή πολλές ασθένειες, ειδικά η κατάθλιψη, σχετίζονται με ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το θέμα, ειδικά εάν έχετε χαμηλή διάθεση με την είσοδο του φθινοπώρου. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μόνοι σας λίγες μέρες για να δείτε αν το σώμα σας ανταποκρίνεται θετικά στο αυξημένη τροφή πλούσια σε βιταμίνη D στη διατροφή, όπως λάδι από συκώτι γάδου, σολομό, τόνο, γάλα, γιαούρτι, αυγά και δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.