Πώς να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση δύναμης σας

Πέσα

Ο συνδυασμός καρδιο με προπόνηση δύναμης είναι το μυστικό για ένα πιο υγιές, πιο καθορισμένο σώμα, αλλά Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί όταν πρόκειται να αξιοποιήσουμε περισσότερο τον χρόνο που αφιερώνουμε για την άρση βαρών;

Η στάση του σώματος είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των επαναλήψεων και ακόμη και το βάρος που ανυψώνεται. Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή στάση του σώματος, εξετάστε το ενδεχόμενο να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη ενώ κάνετε προπόνηση δύναμης.

Η τακτική προπόνηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη αξιόλογων αποτελεσμάτων. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να πραγματοποιείτε τουλάχιστον τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες μεταξύ 40 λεπτών και 1 ώρας, και ότι αυτές είναι ποικίλες και ισορροπημένες. Για να ενισχύσετε τον πυρήνα, πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στο ίδιο επίπεδο με τους κοιλιακούς σας.

Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο ενώ αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, μεταβείτε Δουλέψτε δύο αντίπαλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ασκήστε τον δικέφαλο σας με αλτήρες ενώ κάνετε καταλήψεις. Ένα άλλο κόλπο είναι η εναλλαγή από τη μία άσκηση στην άλλη γρήγορα και χωρίς ανάπαυση.

Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε αλτήρες, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη. Προχωρήστε και εξερευνήστε τον υπόλοιπο εξοπλισμό που τα γυμναστήρια διαθέτουν στα μέλη τους για προπόνηση δύναμης, όπως ζώνες αντίστασης, kettlebells ή μπάλες ιατρικής.

Αστέρι άλμα

Να θυμάστε ότι ασκήσεις σωματικού βάρους (στην οποία χρησιμοποιείται το δικό του σωματικό βάρος) προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα στην καύση θερμίδων από τους αλτήρες. Οι πιο αποτελεσματικές είναι ασκήσεις που λειτουργούν ταυτόχρονα σε ολόκληρο το σώμα, όπως push-ups.

Να θυμάστε ότι πρέπει να αισθάνεστε κόπωση στους μυς όταν τελειώσετε την άσκηση. Για να το επιτύχετε αυτό, μην διστάσετε να διατηρήσετε δύο ή τρία βάρη διαφορετικών μεγεθών για να μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος σε κάθε σειρά και να παίξετε με ταχύτητα (ανύψωση και πτώση πιο αργά), καθώς και αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων που ορίζονται στο εάν είναι απαραίτητο, απαραίτητο.

Η απουσία ημερών δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά νοημοσύνη. Και είναι το μυστικό για τους μυς να ανακάμψουν και να γίνουν πιο δυνατοί. Για παράδειγμα, εάν κάνετε όπλα τη Δευτέρα, την Τρίτη, δουλέψτε τα πόδια σας.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.