Ποσοστά για μια ισορροπημένη διατροφή

Μεσογειακή διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τώρα ότι α ισορροπημένη διατροφή Είναι ένα από τα κλειδιά για να απολαύσετε καλή υγεία, αλλά αυτό που δεν είναι ξεκάθαρο σε όλους είναι πώς να εκτελέσετε αυτήν τη φιλοσοφία σε καθημερινή βάση.

Για να γίνει αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το ομάδες τροφίμων εκ των οποίων θα πρέπει να αποτελείται η διατροφή μας: δημητριακά, λαχανικά, πρωτεΐνες, καρπός και λίπη. Λαμβάνοντας πάντα υπόψη αυτό, πρέπει μόνο να γνωρίζουμε ποιο ποσοστό κάθε ομάδας πρέπει να τρώμε κάθε μέρα:

Λαχανικά 30%: Για μια ισορροπημένη διατροφή, περίπου το 30% των τροφίμων που τρώμε κάθε μέρα πρέπει να ανήκουν σε αυτήν την ομάδα, στην οποία, όπως γνωρίζετε, βρίσκουμε πιπεριές, αγγούρια, μαρούλι, σπανάκι κ.λπ.

Δημητριακά 30%: Η σημασία των δημητριακών σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι στο ίδιο επίπεδο με αυτό των λαχανικών. Ζυμαρικά (μακαρόνια, χυλοπίτες ...), ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ. ανήκουν σε αυτήν την ομάδα.

Πρωτεΐνη 25%: Στο τρίτο βήμα βρίσκουμε τις τροφές που παρέχουν πρωτεΐνες στον οργανισμό, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στην περίπτωση χορτοφάγου, αυτό το στοιχείο μπορεί επίσης να βρεθεί σε tofu, γάλα σόγιας και μερικά λαχανικά.

Φρούτο 10%: Τα φρούτα αντιπροσωπεύουν ένα μικρό ποσοστό σε σύγκριση με τα λαχανικά, τα δημητριακά και τις πρωτεΐνες, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει στη διατροφή, καθώς οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες είναι πολύ απαραίτητες.

Λίπος 5%: Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό είναι λίπη. Σε αυτήν την ομάδα, επίσης ζωτικής σημασίας για μια ισορροπημένη διατροφή, βρίσκουμε τρόφιμα με υγιή λίπη (πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό) όπως λάδι, ξηροί καρποί και σολομός.

Περισσότερες πληροφορίες - Γιατί να επιλέξετε κόκκινα φρούτα;


Ένα σχόλιο, αφήστε το δικό σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   γιολοπολο dijo

    Είναι αλήθεια ότι χάνω βάρος από 140 κιλά περίπου 50 ευχαριστώ, συνεχίζω έτσι με αυτή την επιμονή χαχα χαιρετισμούς xdxdxd