Η διατροφή σνακ διασφαλίζει ότι το σνακ και η απώλεια βάρους είναι δύο συμβατά πράγματα. Αυτό το περίεργο πρόγραμμα διατροφής αναφέρεται σε απώλειες 3-4 κιλών ανά μήνακαι ακόμη περισσότερο, τρώγοντας σνακ κάθε μέρα.
Εκτός από το ότι είναι ένα από τα αγαπημένα φαγητά των περισσότερων, τα σνακ είναι γρήγορα και εύκολα στη μεταφορά. Γι 'αυτό το λόγο θεωρείται εξαιρετική ιδέα για όσους έχουν λίγο χρόνο να φάνε ή πρέπει να τρώνε μακριά από το σπίτι.
Τι είναι;
Η κύρια διαφορά που παρουσιάζει η δίαιτα σάντουιτς σε σχέση με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους είναι ότι ενθαρρύνει την κατανάλωση ψωμιού. Και είναι αυτό Αυτό το σχέδιο θεωρεί το ψωμί σύμμαχο, και γενικά όλους τους υδατάνθρακες. Από την άλλη πλευρά, το λίπος (ειδικά κορεσμένο λίπος) χαρακτηρίζεται ως ο μεγάλος εχθρός για τη γραμμή. Και λέει ότι είναι ακόμη χειρότερο όταν συνδυάζεται με το πρώτο. Εν ολίγοις, μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να εξαλείψετε τα λίπη.
Αυτό το σχέδιο διατροφής προτείνει Προσφέρετε στο σώμα με τη μορφή ψωμιού ένα καλό μέρος των υδατανθράκων που χρειάζεται κάθε μέρα να εκτελεί πολλές λειτουργίες κανονικά. Ένα από αυτά είναι το τροφοδοτικό. Τονίζει όμως ότι για να μην παχύνει το σάντουιτς, το ψωμί πρέπει πάντα να συνοδεύεται από λαχανικά, λαχανικά και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης χωρίς λίπος. Ναι, αλλά σάντουιτς.
Το ποσοστό επιτυχίας που αποδίδεται σε αυτό είναι πολύ υψηλό, κάτι στο οποίο ο ψυχολογικός παράγοντας έχει, χωρίς αμφιβολία, πολλά να κάνει. Και είναι ότι από νοητική άποψη, τόσο σημαντικό να ολοκληρώσετε τις δίαιτες και να επιτύχετε τους στόχους βάρους, η δίαιτα σάντουιτς μπορεί να είναι λιγότερο σκληρή από την υπόλοιπη. Δεδομένου ότι σας επιτρέπει να τρώτε σνακ, δεν υπάρχει τόσο αίσθημα ότι βρίσκεστε σε δίαιτα όσο και σε άλλους. Όλα αυτά μπορούν να το κάνουν πιο ανεκτό για μερικούς ανθρώπους.
Σερβίρετε οποιοδήποτε είδος σάντουιτς;
Τα σνακ αυτής της δίαιτας δεν μπορούν να παρασκευαστούν με κανέναν τρόπο, αλλά πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις. Το κύριο είναι ότι δεν περιέχουν λίπος, καθώς αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτό το σχέδιο διατροφής πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, Τα τυπικά χάμπουργκερ εστιατορίων γρήγορου φαγητού απορρίπτονται, καθώς και chorizo σάντουιτς ή άλλα λουκάνικα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Το ζαμπόν serrano χωρίς λίπος, το ψητό στήθος κοτόπουλου και ο σολομός είναι από τα επιτρεπόμενα συστατικά για σάντουιτς. Παρόλο που θεωρούνται επεξεργασμένα κρέατα, συστατικά όπως η γαλοπούλα ή το μαγειρεμένο ζαμπόν συνιστώνται επίσης σε αυτήν τη διατροφή. Από την άλλη πλευρά, είναι σκόπιμο να προσθέσετε χόρτα και λαχανικά σε αυτά τα κρέατα, όπως ρόκα ή ντομάτα. Ο σκοπός είναι να αυξηθεί η διατροφική συμβολή του σάντουιτς.
Υπάρχει μια συζήτηση για το ένα τρίτο ενός καρβέλι (ή ένα καρβέλι μήκους 15 ιντσών) την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα ψωμιού που μπορεί να φάει κάθε άτομο μπορεί να ποικίλλει με βάση διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Αυτή η διατροφή διασφαλίζει ότι είναι καλύτερο εάν είναι ψωμί ολικής αλέσεως ή με σπόρους, καθώς βοηθούν στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού, καθώς και στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης. Δεν συνιστώνται αιχμές και μπισκότα, καθώς και λευκό ψωμί και ψωμί σε φέτες, εκτός εάν το τελευταίο είναι αναπόσπαστο.. Ο λόγος είναι ότι είναι ποικιλίες που δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.
Η ημερήσια ποσότητα ψωμιού που καταναλώνεται τρώγεται συνήθως με τη μορφή σνακ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμάσετε ένα σάντουιτς. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τον παραδοσιακό τρόπο, ως συνοδευτικό πιάτο. Εάν τρώτε ένα σάντουιτς για δείπνο, το μεσημέρι θα πρέπει να έχετε φάει πρωτεΐνες και λαχανικά σε ένα πιάτο, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν λιπαρότερο. Και αντίστροφα.
Τρόφιμα που μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν
Η δίαιτα σάντουιτς προτείνει να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων με λίγο ή καθόλου λίπος. Επιτρέπεται το φαγητό:
- λαχανικό
- Φρούτο
- Ψάρι
- Άπαχα κρέατα
- Ρύζι
- Ζυμαρικά
- Πατάτες
- Βραστά αυγά
- Ελαφρύ τυρί
- Καφές, τσάι από βότανα και ελαφριά ποτά
Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται, αλλά πρέπει να είναι αποβουτυρωμένα. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να πιείτε έναν καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα, δύο τοστ και ένα κομμάτι φρούτων. Και τα αποβουτυρωμένα γιαούρτια είναι συχνά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του σνακ, με τα φρούτα να είναι η εναλλακτική λύση. Επιτρέπονται επίσης σχοινόπρασο, τουρσιά, κάπαρη και μανιτάρια. Ομοίως, σε κάθε γεύμα, πρέπει να φτάσετε τέσσερα ποτήρια νερό.
Αντ 'αυτού, Δεν επιτρέπονται λάδια, τηγανητά τρόφιμα, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, συσκευασμένα σνακ και γενικά οτιδήποτε περιέχει λίπος. Το γεγονός ότι μια δίαιτα δεν επιτρέπει υγιή λίπη ή περιορίζει την κατανάλωσή τους αντιπροσωπεύει πρόβλημα για πολλούς ειδικούς. Και είναι ότι αυτά είναι ευεργετικά για το σώμα (βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων) και, ως εκ τούτου, πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Να θυμάστε ότι πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως συμβαίνει, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.