Στις μέρες που συναντάμε, υπάρχει αυτό που γνωρίζουμε λατρεία σώματος«, Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τη σωματική τους διάπλαση, πώς φαίνονται, πόσο ζυγίζουν και πόσο λίπος έχουν. Υπάρχουν πολλοί που επιδιώκουν να έχουν ένα πιο καθορισμένο και ελκυστικό σώμα.
Η ύπαρξη ενός σταθερού, τονισμένου σώματος χωρίς συσσωρευμένο λίπος είναι μια ιδέα πολύ παρούσα σε πολλούς ανθρώπους, τότε θα σας πούμε τι είναι οι καλύτερες συμβουλές να έχετε μια διατροφή για να ορίσετε και ποια είναι τα κλειδιά που πρέπει να ακολουθήσετε.
Υπάρχουν δίαιτες καύσης λίπους που μας βοηθούν να ορίσουμε τους μυς μας, εάν τους ακολουθήσουμε σωστά μπορούμε να επιτύχουμε το σώμα που θέλουμε, αν και θα πρέπει να συνεχίσουμε με τη ρουτίνα μας ασκήσεις για τονισμό και τον καθορισμό των μυών.
Χαρακτηριστικά μιας διατροφής που πρέπει να καθοριστεί
Πολλοί αθλητές βρίσκουν το δίλημμα ότι θέλουν να καθορίσουν το σώμα τους, να απαλλαγούν από το συσσωρευμένο λίπος σε ορισμένες περιοχές χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψουν τον όγκο των μυών τους και τη δύναμή τους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται καθοδηγούμενη και επαρκής διατροφή, ώστε αυτό να μην συμβεί.
Εάν αυτό που ψάχνετε είναι να εξαλείψετε το λίπος και να ορίσετε τους μυς, πρέπει να επιτύχετε μια καλή ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Βασικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να επιτευχθεί επαρκής φυσική απόδοση, οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται έτσι ώστε το σώμα να έχει ενέργεια και χτίστε μυϊκή μάζαΩστόσο, εάν υπερβούμε αυτήν την πρόσληψη υδατανθράκων, θα προκαλούσαμε ότι αντί του σώματός μας να λαμβάνει ενέργεια από λίπη, θα το αποκτά μόνο από υδατάνθρακες, πρέπει να το προσφέρουμε στο σωστό μέτρο.
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι τα κλειδιά για την καύση λίπους και για την απώλεια μυών.
- Η πρόσληψη θερμίδων και η ενεργειακή σας δαπάνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Εάν ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι συνεισφέρετε με τα τρόφιμα, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί λίπος, το οποίο είναι ιδανικό. Ωστόσο, εάν πάρετε τη θάλασσα με υδατάνθρακες, δεν θα μπορείτε να κάψετε λίπος.
- Καταναλώστε υδατάνθρακες με χαμηλή απορρόφηση, μειώνει την παρουσία της μεταξύ 5% και 10%.
- Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε μέτριες ποσότητες. Δεν πρέπει να πάρετε πολύ καιρό χωρίς να φάτε φαγητό, επομένως η μεταβολική σας διαδικασία θα είναι ενεργή.
- Μην αφήνετε πρωτεΐνεςΌταν ψάχνετε να κάψετε λίπος και να ορίσετε μυ, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του καλού μυϊκού ιστού.
- Μειώστε την πρόσληψη λίπους, μην τα εξαλείψετε, αλλά φάτε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα, όπως ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο. Λάδι καρύδας ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε. Εάν είστε αθλητής θα πρέπει να ενυδατωθείτε πολύ καλά μετά από κάθε προπόνηση, είναι ιδανικό για τους μυς και τα όργανα να ανακάμψουν και να λάβουν τα θρεπτικά συστατικά από την κυκλοφορία του αίματος πολύ καλύτερα. Επιπλέον, θα βοηθήσετε στην εξάλειψη των λιπών και των τοξινών.
Διατροφή για τον καθορισμό και την καύση λίπους
Μια δίαιτα που λαμβάνουμε από το Διαδίκτυο δεν πρέπει να λαμβάνεται στην ονομαστική αξία, πρέπει να είναι εξατομικευμένη και να προσαρμόζεται στους στόχους, ανάγκες και το σώμα κάθε ατόμου. Για αυτόν τον λόγο, σας προτείνουμε ορισμένα μενού, πιάτα, ώστε να έχετε μια βασική ιδέα για το πώς θα ήταν η διατροφή ορισμού.
Πρωινά
Στη συνέχεια θα σας πούμε τι θα μπορούσε να είναι το πρωινό τύπου "τύπου", ώστε να μπορείτε να οργανώσετε το στάδιο ορισμού μυών και απώλειας λίπους.
- Ολικής αλέσεωςβρασμένη βρώμη ή όλυρα, με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Ένα κομμάτι εποχιακών φρούτων: πορτοκάλι, ακτινίδιο, μπανάνα, μήλο κ.λπ.
- Αυγό, είναι προτιμότερο να πάρετε περισσότερα Σαφή από τους κρόκους, ως εκ τούτου, το ομελέτα με δύο λευκά και έναν κρόκο είναι ιδανικό.
- Φυσικό γιαούρτι με κόκκινα μούρα.
- Μαύρος καφές ή αποβουτυρωμένο γάλα.
Επιτρέπονται σνακ
- Tomar έγχυση μέντα, μάραθο, χαμομήλι κ.λπ.
- Ζούμο από φυσικά φρούτα, σχεδιασμένα για πριν την προπόνηση
- Φέτα από ψωμί ολοκλήρωμα με ελαιόλαδο και ντομάτα, λουκάνικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα, φυσικό τόνο ή αποβουτυρωμένο φρέσκο τυρί.
- Ολόκληρη μπάρα.
- Φυσικό και σπιτικό smoothie φρούτων και λαχανικών.
- Ρόφημα πρωτείνης.
Γεύματα και δείπνα
- Υδατάνθρακες, ζυμαρικά και ρύζι σε μέτριες ποσότητες, που δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια. Το ιδανικό είναι να παίρνετε 75 γραμμάρια με φαγητό.
- Πρωτεΐνες: στήθος κοτόπουλου ή άπαχα λευκά κρέατα.
- Ψητά ή ψητά ψάρια.
- Πιάτα και πρώτα πιάτα: Σούπα λαχανικών ή κρέμα, σαλάτες, ψητά λαχανικά, ψητά λαχανικά, μπρόκολο, βραστά ή στον ατμό λαχανικά κ.λπ.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό δεν είναι μια τακτική διατροφή, καθώς όπως αναφέραμε σας δίνουμε ορισμένες ενδείξεις, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού με βάση αυτές τις ιδέες. Στην ιδανική περίπτωση, εάν θέλετε να ορίσετε τους μύες και να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος του σώματός σας σε ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές, πας σε έναν ειδικό ή στο ίδιο το γυμναστήριο, οι προπονητές μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη λήψη αποφάσεων.