Οι δίαιτες μας βοηθούν να χάσουμε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζωής μας, εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, θα σας πούμε παρακάτω τι διατροφή Ρίνα, μια δίαιτα που διαρκεί για 90 ημέρες ή τρεις μήνες.
Αυτή η διατροφή υπόσχεται μια φυσική αλλαγή σε τρεις μήνες χωρίς να λιμοκτονεί και να είναι σε θέση να τρώει τα πάντα σωστά. Είναι μια διατροφή που είναι επίσης ευεργετική για Νιώστε πιο ενεργητικός και σε καλύτερη διάθεση.
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά και δεν βιάζονται να το επιτύχουν, κάνοντάς το αργά είναι τέλειο να αποφύγετε yo-yo effect ή rebound που μας κάνει λίπους γρήγορα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας της ίνας
Αυτή η διατροφή ακολουθείται για 3 μήνες ή 90 ημέρεςΕπομένως, πληροφορίες για αυτήν μπορούν επίσης να βρεθούν με αυτό το όνομα. Ο οργανισμός επανεκπαιδεύεται σταδιακά και αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους με ασφάλεια.
Παρόλο που όπως σχολιάζουμε πάντα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ενδοκρινολόγο ή επικεφαλής γιατρό σχετικά με την πρόθεσή μας να χάσουμε βάρος και να χάσουμε κιλά.
Αυτή η διατροφή χωρίζεται σε τέσσερις ομάδες:
- Πρωτεΐνες ζωικής ή φυτικής προέλευσης: κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τυρί, ψάρι.
- Απλοί υδατάνθρακες: σόγια, φακές, ρεβίθια, ρύζι, πατάτες.
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: τρόφιμα με λευκά και αλεύρι ολικής αλέσεως, ψωμί, σιμιγδάλι κουσκούς, ζυμαρικά.
- Βιταμίνες: φρούτα και λαχανικά.
Κάθε μέρα για όλη τη διάρκεια της δίαιτας θα τρώμε τα τρόφιμα μιας μόνο ομάδας. Έτσι το σώμα θα μάθει να διαχωρίζει τα τρόφιμα και ο μεταβολισμός θα αρχίσει να σταθεροποιείται.
Πώς να ακολουθήσετε τη διατροφή
Για να γίνει σωστά η δίαιτα, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες οδηγίες:
- Για πρωινό Μπορείτε να φάτε μόνο φρούτα έως τις 12 το μεσημέρι.
- Πρέπει να ληφθούν 5 γεύματα την ημέρα.
- La δείπνο Πρέπει να γίνει πριν τις 20:XNUMX το απόγευμα.
- Δεν μπορείτε να πίνετε υγρά πριν ή μετά τα γεύματα, έτσι ώστε οι γαστρικοί χυμοί να μην αραιώνονται και να δρουν απευθείας στο φαγητό.
- Ο τροφή του φαγητού πρέπει να έχει διπλάσιο ποσό δείπνου.
- Δεν επιτρέπεται η λήψη αλκοόλ ή καφεΐνη.
- Είναι σημαντικό η πρόσληψη 2 λίτρα νερό την ημέρα, ή εγχύσεις ή φυσικά αρωματισμένα νερά.
- 3 ώρες πρέπει να περάσουν μεταξύ των κύριων γευμάτων.
- Στις 29 κάθε μήνα, θα πραγματοποιηθεί μια δίαιτα καθαρισμός μόνο με βάση το υγρό.
Οι μέρες στη δίαιτα
Παρακάτω θα σας πούμε πώς πρέπει να ακολουθείται η διατροφή για να την εκτελεί σωστά χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και να την εκτελεί σωστά.
- Ημέρα 1: Πρωτεΐνες. Το πρωινό αποτελείται μόνο από φρούτα και το υπόλοιπο γεύμα από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως κρέας, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα Ναι, μπορείτε να φάτε λαχανικά αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Ημέρα 2: Άμυλα. Κατά τη διάρκεια του πρωινού θα έχουμε φρούτα και το υπόλοιπο της ημέρας, ρύζι, όσπρια, πατάτες μαζί με βραστά ή βραστά λαχανικά.
- Ημέρα 3: Σύνθετοι υδατάνθρακες. Το πρωινό αποτελείται από φρούτα και τα κύρια γεύματα υδατανθράκων και μερικά γλυκά.
- Ημέρα 4: Βιταμίνες. Τα φρούτα για πρωινό και το υπόλοιπο της ημέρας θα ψήνονται στη σχάρα, στον ατμό, ψητά ή βραστά λαχανικά.
Για να τεθεί σε ισχύ η διατροφή στο σώμα μας πρέπει να ακολουθήσουμε αυτή τη σειρά και τη σειρά των τροφίμων, διότι με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να χάσουμε βάρος και να χάσουμε τον όγκο ικανοποιητικά.
Οι σαλάτες και τα λαχανικά πρέπει να αρωματιστούν με λίγο ελαιόλαδο, ξύδι, λεμόνι και λίγο αλάτι. Επιπλέον, θα πρέπει να συνοδεύσουμε αυτήν τη δίαιτα και αυτήν τη δίαιτα με σωματική δραστηριότητα, όπως να περπατάμε, τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή να κάνουμε αθλητικά ρακέτα.
Πρεπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα, ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα και ένα σνακ, που θα μπορούσε να είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια έγχυση, ένα γιαούρτι ή ένα κομμάτι φρούτων. Οι ζωμοί λαχανικών επιτρέπονται επίσης για να αποφύγουν το αίσθημα της φαύλης πείνας.
Οφέλη από τη διατροφή της ίνας
Όλες οι δίαιτες, ανεξάρτητα από το πόσο καλά είναι, θα έχουν πάντα δυσφημιστές y υπερασπιστές, Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, βρίσκουμε μια σειρά από οφέλη που δεν πρέπει να χάσετε.
- Διαχωρίστε σωστά τις ομάδες τροφίμων για να αρχίσει το σώμα να διαχωρίζει τα τρόφιμα αυξάνοντας το μεταβολισμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι η τελευταία σας δίαιτα αν το κάνετε σύμφωνα με τα σχόλια.
- Θα χάσετε την ένταση στις πιο ακριβές περιοχές, τα χέρια, την κοιλιά, τους γλουτούς, τους γοφούς, τα πόδια.
- Με λίγη βοήθεια άσκηση θα έχετε ένα λεπτό και όμορφο σώμα.
- Αυτό διατροφή Είναι για ενήλικες που θέλουν να χάσουν βάρος.
- Δεν το έχει επίδραση ριμπάουντ.
- Δεν παράγει διατροφικές ελλείψεις.
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος, αυτή η δίαιτα είναι για εσάς, παρέχει οφέλη και δεν παράγει yo-yo αποτέλεσμα. Επιπλέον, μπορεί να είναι ένα σχήμα για κοινή χρήση με την οικογένεια επειδή δεν θέτει σε κίνδυνο. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας σχετικά με την πρόθεσή σας να χάσετε βάρος, ώστε να σας συμβουλεύσει για όλες τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.