Δίαιτα χαμηλών θερμίδων 900 θερμίδων

Συνταγή διατροφής 900 θερμίδων

Πρόκειται για μια υποθερμική δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για όλους εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να εφαρμόσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα πρόγραμμα συντήρησης, είναι ένα πολύ απλό σχέδιο για την πραγματοποίηση. Τώρα, εάν το κάνετε αυστηρά, θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 2 κιλά σε μόλις 8 ημέρες.

Εάν είστε αποφασισμένοι να εφαρμόσετε αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να έχετε μια υγιή κατάσταση υγείας, να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά, να γλυκώνετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας με αλάτι και ελαιόλαδο. Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε το μενού που περιγράφεται παρακάτω κάθε μέρα που κάνετε τη δίαιτα.

Καθημερινό μενού

  • Πρωινό: 1 έγχυση της επιλογής σας, 1 εσπεριδοειδή και 1 τοστ με ελαφριά τυριά.
  • Μέσα το πρωί: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Μεσημεριανό: 150g. κοτόπουλο ή ψάρι, 1 μερίδα ανάμικτης σαλάτας και 1 φρούτο.
  • Μεσημέρι: 1 έγχυση της επιλογής σας και 50 γραμμάρια. αποβουτυρωμένο τυρί.
  • Σνακ: 1 έγχυση της επιλογής σας, 1 εσπεριδοειδές και 1 φρυγανιά με ελαφριά μαρμελάδα.
  • Δείπνο: 100g. κρέατος, σούπας λαχανικών και 1 έγχυση. Μπορείτε να φάτε την ποσότητα της σούπας που θέλετε.

Παρακάτω θα βρείτε ένα εβδομαδιαίο μενού για να κάνετε τη δίαιτα 900 θερμίδων.

Ποιος πρέπει να κάνει τη δίαιτα 900 θερμίδων;

Είναι μια αρκετά αυστηρή διατροφή, αφού μας παρέχει μόνο 900 θερμίδες την ημέρα. Ποια είναι χαμηλή δόση και ως εκ τούτου, δεν συνιστάται για άτομα που κάνουν έντονη άσκηση. Ως εκ τούτου, μπορείτε να το κάνετε όλοι όσοι είναι σε καλή υγεία και έχουν έναν πιο ξεκούραστο ρυθμό ζωής. Διαφορετικά, θα νιώσουν χωρίς ενέργεια και μπορεί να ζαλίσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ακολουθηθεί στο γράμμα, είναι μια αρκετά αποτελεσματική δίαιτα, η οποία μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος γρήγορα και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά σε χρόνο ρεκόρ και είστε υγιείς, τότε μπορείτε να επιλέξετε αυτήν τη δίαιτα.

Πόσα κιλά χάνεις;

Χάστε βάρος με μια υποθερμική δίαιτα

Με τη δίαιτα 900 θερμίδων μπορείτε να φτάσετε χάνετε περισσότερα από δύο κιλά κάθε εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι ένα ακριβές σχήμα δεν μπορεί να δοθεί, καθώς δεν θα είναι το ίδιο σε κάθε άτομο. Εάν, εκτός από την ίδια τη δίαιτα, βοηθούμε με λίγη άσκηση, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ έντονη, τότε μπορούμε να ξεπεράσουμε τα τριάμισι κιλά την εβδομάδα. Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν είναι απαραίτητος για να τους επιμηκύνει πολύ στο χρόνο, αλλά για να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο για να απαλλαγούμε από το φαινόμενο της ανάκαμψης. 

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

  • Πρωινό: Φυσικός χυμός πορτοκάλι με 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι φρέσκο ​​τυρί.
  • Μεσημέρι: Ένα κομμάτι φρούτων - 200 γραμμάρια
  • Τρόφιμα: 125 γραμμάρια ψαριού με 120 γραμμάρια μπρόκολο
  • Σνακ: Αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • Δείπνο: Ομελέτα λευκού αυγού και σπιτική κρέμα λαχανικών. Για επιδόρπιο, ένα φυσικό γιαούρτι

Τρίτη

  • Πρωινό: Έγχυση με 35 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως και τρεις φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου
  • Μεσημέρι: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό ή μαγειρεμένο κοτόπουλο, με σαλάτα ντομάτας, μαρούλι και κρεμμύδι
  • Σνακ: Ένα φυσικό γιαούρτι ή ένας χυμός πορτοκαλιού
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια ψητά λαχανικά με 100 γραμμάρια γαλοπούλας ή κρέατος κοτόπουλου

Τετάρτη

  • Πρωινό: Ένας καφές μόνος ή με αποβουτυρωμένο γάλα, 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως και μια κουταλιά της σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
  • Μέσα το πρωί: 200 γραμμάρια φρούτων
  • Τρόφιμα: 125 γραμμάρια ψαριού με 250 γραμμάρια λαχανικών, στην επιλογή σας
  • Σνακ: 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί απλωμένο 0% λίπος
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια γαρίδων με 125 γραμμάρια μανιταριών και ένα φυσικό γιαούρτι.

Πέμπτη

  • Πρωινό: 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως με φυσικό γιαούρτι
  • Μέσα το πρωί: 200 γραμμάρια φρούτων
  • Τρόφιμα: 150 γραμμάρια γαλοπούλας με λαχανικά
  • Σνακ: Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
  • Δείπνο: Μελιτζάνα γεμιστή με κτυπημένο τυρί ή ελαφρύ τυρί και μερίδα φρούτων

Viernes

  • Πρωινό: 30 γραμμάρια φρυγανισμένο ψωμί με δύο φέτες ζαμπόν Serrano
  • Μέσα το πρωί: 200 γραμμάρια φρούτων
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριού και μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι
  • Σνακ: Φυσικό γιαούρτι
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια κοτόπουλου ή γαλοπούλας με σπανάκι και γιαούρτι

Σάββατο

  • Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί, με τυρί Burgos και μια έγχυση ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
  • Μέσα το πρωί: 200 γραμμάρια φρούτων
  • Φαγητό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με μπρόκολο
  • Σνακ: Μια φέτα ψωμί με 4 φέτες γαλοπούλας
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια ψαριών, όπως λαβράκι με 100 γραμμάρια chard ή σπανάκι και ένα φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή

  • Πρωινό: Φυσικός χυμός, 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως και ένα κομμάτι φρέσκο ​​τυρί
  • Μεσημέρι: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες κοτόπουλου
  • Φαγητό: 40 γραμμάρια ζυμαρικών ολικής αλέσεως με 125 γραμμάρια γαλοπούλας στη σχάρα και ένα μπολ σαλάτας.
  • Σνακ: 250 ml φυσικού χυμού ή φρούτων
  • Δείπνο: ένα κουτί φυσικού τόνου με γαλλική ομελέτα με ένα αυγό και δύο λευκά. Συνοδεύεται από μια χούφτα πράσινα φασόλια.

Ειδικές συστάσεις

Συνταγή διατροφής χαμηλών θερμίδων

Κατά την προετοιμασία φαγητού όπως κρέας ή ψάρι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για μεσημεριανό γεύμα και άλλη για δείπνο. Προκειμένου να προσθέσουμε κάποια γεύση, είναι πάντα σκόπιμο, αντί να χρησιμοποιούμε αλάτι ή σάλτσες, το κάνουμε προσθέτοντας μπαχαρικά. Δεδομένου ότι θα προσθέσουν γεύση αλλά όχι θερμίδες. Από την άλλη πλευρά πρέπει πίνετε πολύ νερό, επίσης με τη μορφή εγχύσεων όλη την ημέρα. Ένα λίτρο και μισό θα μας βοηθήσει να αποβάλουμε τις τοξίνες και να καθαρίσουμε το σώμα.

Πρέπει να τηρήσουμε το γράμμα το πέντε γεύματα που αναφέραμε. Είναι αλήθεια ότι μπορούμε να αλλάξουμε τα λαχανικά ή το κοτόπουλο για γαλοπούλα ή να διαφέρουν μεταξύ των διαφόρων τύπων ψαριών που έχουμε. Αλλά πάντα σε ποσότητα που συνιστάται για να μπορέσετε να συμμορφωθείτε με τη δίαιτα 900 θερμίδων. Όσον αφορά το συνιστώμενο μαγείρεμα, ο φούρνος, ο ατμός ή η σχάρα είναι πάντα προτιμότερο.

Οδηγίες για τη διεξαγωγή αυτής της υποκαλωριακής δίαιτας

Διατροφή 900 θερμίδων

  • Πρώτα απ 'όλα πρέπει να έχουμε ένα καλό κίνητρο. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να σκεφτούμε τον στόχο μας και να προσθέσουμε τη θέληση σε αυτόν, επειδή επιτυγχάνεται. Μόλις δούμε τα πρώτα αποτελέσματα, θα πάρουμε τη δίαιτα 900 θερμίδων πολύ καλύτερα.
  • Προσπαθήστε να ασκηθείτε, αλλά χωρίς να το παρακάνετε. Το να περπατήσετε μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευεργετικά.
  • Αποφύγετε τις γλυκές ή λιπαρές τροφές ανά πάσα στιγμή. Όταν έχετε μια στιγμή αδυναμίας, είναι πάντα καλύτερο να έχετε μια έγχυση ή μερικά φρούτα γεμάτα με νερό, όπως ένα κομμάτι καρπούζι ή μια χούφτα φράουλες.
  • Με τον ίδιο τρόπο, θα ξεχάσουμε τα ανθρακούχα αναψυκτικά ή εκείνα με υψηλή συγκέντρωση σακχάρων. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε ένα κομμάτι φρούτων ή να φτιάξετε έναν φυσικό και σπιτικό χυμό.
  • Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να εισαγάγετε κόκκινο κρέας, αν και η γαλοπούλα ή το κοτόπουλο είναι πάντα καλύτερο, για την πρωτεΐνη του και επίσης για τη χαμηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά.
  • Εάν κουράζεστε πάντα από κοτόπουλο ή κρέας γαλοπούλας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια χούφτα φακές και να φτιάξετε ένα πιάτο με λαχανικά. Μας παρέχουν πρωτεΐνη ταυτόχρονα με φυτικές ίνες και άλλες βιταμίνες.

Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Ένα σχόλιο, αφήστε το δικό σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   23 dijo

    Έχω υποθυρεοειδισμό και δεν παίρνω γιαούρτι, ποια παραλλαγή υπάρχει