Διατροφή γλυκοπατάτας

δίαιτα γλυκοπατάτας

Πρόκειται για μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για εκείνους που πρέπει να κάνουν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος επειδή είναι υπέρβαροι και είναι λάτρεις των γλυκοπατάτων. Μπορείτε να το κάνετε για 1 εβδομάδα το πολύ, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος περίπου 2 κιλά. Τώρα, πρέπει να έχετε μια υγιή κατάσταση υγείας για να την εφαρμόσετε.

Εάν είστε αποφασισμένοι να πραγματοποιήσετε αυτό το σχέδιο, θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, ανεξάρτητα από το τι καταναλώνετε στα γεύματα, να γλυκάνετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας με αλάτι και μια μικρή ποσότητα ηλιελαίου. Μπορείτε να μαγειρέψετε τις γλυκοπατάτες στο φούρνο ή να τις βράσετε.

Καθημερινό μενού

  • Πρωινό: 1 έγχυση της επιλογής σας (καφές ή τσάι) και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών της επιλογής σας.
  • Μέσα το πρωί: 1 έγχυση της επιλογής σας (καφές ή τσάι) και 2 μπισκότα πίτουρου.
  • Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ελαφρύ ζωμό, η ποσότητα που θέλετε από γλυκοπατάτες και 1 φρούτο της επιλογής σας.
  • Μεσημέρι: 1 έγχυση της επιλογής σας (καφές ή τσάι) και 2 μπισκότα ολικής αλέσεως.
  • Σνακ: 1 έγχυση της επιλογής σας (καφές ή τσάι) και 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Δείπνο: 1 φλιτζάνι ελαφρύ ζωμό, η ποσότητα που θέλετε από γλυκοπατάτες και 1 φρούτο της επιλογής σας.

Παρακάτω θα βρείτε ένα μενού της διατροφής γλυκοπατάτας για όλη την εβδομάδα.

Γιατί η γλυκοπατάτα είναι καλή για την απώλεια βάρους;

γλυκιά πατάτα

Η αλήθεια είναι ότι η γλυκοπατάτα είναι καλή για την απώλεια βάρους και πάνω απ 'όλα, για να χάσετε την κοιλιά. Ένας από τους τομείς που συνήθως μας απασχολούν περισσότερο και δεν είναι πάντα εύκολο να κατεβείτε. Λοιπόν, η γλυκοπατάτα θα είναι υπέροχος σύμμαχος αφού έχει υψηλό δείκτη ινών. Αυτό μας κάνει να είμαστε ικανοποιημένοι παίρνοντας λίγο από αυτό. Η πέψη θα είναι πιο αργή, οπότε το αίσθημα κορεσμού, θα το παρατηρήσουμε επίσης με την πάροδο του χρόνου.

Από την άλλη πλευρά, είναι μια τέλεια πηγή αντιοξειδωτικών και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η αλήθεια είναι ότι οι γλυκοπατάτες με αυτόν τον δείκτη είναι πολύ χαμηλότερες από τις πατάτες. Έτσι είναι πάντα καλός σύμμαχος. Πότε θέλουμε να χάσουμε βάροςΧρειαζόμαστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα για να είναι ισορροπημένα, καθώς η γλυκοπατάτα θα το κάνει αυτό για εμάς. Αλλά είναι επίσης μια τροφή χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που καθιστά την πέψη πολύ καλύτερη.

Ιδιότητες γλυκοπατάτας 

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε καροτίνες, με αντιοξειδωτική ισχύ, μας καθιστά ένα από τα βασικά τρόφιμα για τη διατροφή μας. Όπως γνωρίζουμε καλά, οι γλυκοπατάτες έχουν ασυναγώνιστες φυσικές πρωτεΐνες. Αλλά είναι επίσης ότι έχει επίσης υψηλό ποσοστό ινών, την ίδια στιγμή που αποτελείται ορυκτά όπως ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο, χωρίς να ξεχνάμε τη βιταμίνη C. Για κάθε 100 γραμμάρια γλυκοπατάτας, αφήνει στο σώμα περίπου 30 ml αυτής της βιταμίνης και επίσης βιταμίνης Ε. Παρέχει επίσης 480 mg καλίου, 0,9 mg σιδήρου, 3 γραμμάρια ινών και λιγότερο από 90 θερμίδες.

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε, αφού έχουμε αναφέρει βιταμίνες, οι οποίες έχουν επίσης B1, B2, B5 και B6.

Πόσα κιλά χάνονται με τη δίαιτα γλυκοπατάτας;

συνταγή με γλυκοπατάτα

Η αλήθεια είναι ότι είναι μια σύντομη διατροφή. Δεν πρέπει να παρατείνεται στο χρόνο, γιατί όπως γνωρίζουμε καλά, πρέπει πάντα να τρώτε με πιο ισορροπημένο τρόπο. Είναι ιδανικό για απώλεια βάρους ταυτόχρονα με την κοιλιά. Μπορείς εκτελέστε το για περίπου πέντε ή έξι ημέρες στο μέγιστο. Εφόσον η υγεία σας είναι η βέλτιστη. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε δύο κιλά. Αλλά είναι αλήθεια ότι κάθε σώμα είναι εντελώς διαφορετικό και θα υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να έχουν μια πιο έντονη πτώση.

Μενού διατροφής γλυκοπατάτας

Δευτέρα

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό γλυκοπατάτας και δύο πορτοκάλια
  • Μέσα το πρωί: 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • Μεσημεριανό: Ψητή γλυκοπατάτα (το ποσό που χρειάζεστε) με ένα μπολ μαρούλι και ντομάτα
  • Μεσημέρι: Έγχυση και δύο μπισκότα ολικής αλέσεως
  • Δείπνο: Ψητή γλυκοπατάτα με ελαφριά κρέμα λαχανικών και φρούτα για επιδόρπιο.

Τρίτη

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό γλυκοπατάτας, ένα βραστό αυγό και ένα φρούτο
  • Μέσα το πρωί: 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως με 50 γραμμάρια ελαφρού τυριού
  • Φαγητό: Πουρέ γλυκοπατάτας αναμεμειγμένο με μια κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα και 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά
  • Μέσα το απόγευμα. Έγχυση και 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • Δείπνο: Ψητή γλυκοπατάτα με σαλάτα και φρούτα

Τετάρτη

  • Πρωινό: Καφές μόνο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως και τρεις φέτες γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου
  • Μέσα το πρωί: 50 γραμμάρια ελαφρού τυριού και δύο κομμάτια φρούτων
  • Φαγητό: Πατατάκια γλυκοπατάτας φούρνου ή μικροκυμάτων με 125 γραμμάρια ψαριού και ένα μπολ σαλάτας.
  • Μεσημέρι: Χυμός γλυκοπατάτας και αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • Δείπνο: Πουρέ γλυκοπατάτας με ένα πιάτο ελαφρού ζωμού και ένα φρούτο για επιδόρπιο.

Πέμπτη

  • Πρωινό: Έγχυση γλυκοπατάτας ή χυμός με 5 φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου και ένα κομμάτι φρούτων
  • Μέσα το πρωί: 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γάλα
  • Μεσημεριανό: Ψητή γλυκοπατάτα και σαλάτα
  • Μεσημέρι: 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως με 0% τυρί
  • Δείπνο: Πουρέ γλυκοπατάτας, 150 γραμμάρια ψαριού και φυσικό γιαούρτι.

Viernes

  • Πρωινό: Έγχυση και δύο μπισκότα ολικής αλέσεως
  • Μέσα το πρωί: δύο κομμάτια φρούτων
  • Φαγητό: Μαγειρεμένη γλυκοπατάτα με δύο βραστά αυγά και ένα φρούτο
  • Μεσημέρι: 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
  • Δείπνο: Σαλάτα, πουρέ γλυκοπατάτας και φυσικό γιαούρτι

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη γλυκοπατάτα με τη γλυκοπατάτα;

δίαιτα γλυκοπατάτας

Αν και η ερώτηση είναι μια από τις πιο κοινές, η αλήθεια είναι ότι η απάντηση είναι απλούστερη από ό, τι νομίζουμε. Οπως και η γλυκοπατάτα και η γλυκοπατάτα είναι τα ίδια. Δηλαδή, δύο ονόματα για τον ίδιο κόνδυλο. Αλλά είναι αλήθεια ότι σε κάθε μέρος μπορεί να γίνει γνωστό από έναν από αυτούς, κάτι που συνήθως οδηγεί σε σύγχυση. Πρέπει να ειπωθεί ότι η γλυκοπατάτα ή η γλυκοπατάτα είναι επίσης γνωστή με το όνομα γλυκοπατάτα ή γλυκοπατάτα.

Η αλήθεια είναι ότι αν και είναι πάντα το ίδιο φαγητό, κάνουμε την περίεργη διάκριση σε αυτό. Δεδομένου ότι έχει πολλές ποικιλίες και αυτό έχει κάνει τα ονόματα για να το ορίσει επίσης διαφορετικό. Μία από αυτές τις διαφορές θα είναι στο χρώμα τόσο ο πολτός όσο και το δέρμα. Δεδομένου ότι οι ποικιλίες με το κόκκινο δέρμα είναι αυτό που ονομάζουμε γλυκοπατάτες, ενώ εκείνες με το ανοιχτότερο δέρμα ονομάζονται γλυκοπατάτες. Έτσι, όταν θέλουμε να μιλήσουμε για γλυκοπατάτα ή γλυκοπατάτα στη διατροφή μας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι θα απορροφήσουμε τις ίδιες αρετές, ιδιότητες και οφέλη.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

4 σχόλια, αφήστε τα δικά σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   Eugenio dijo

    Εάν πρόκειται να πάρω λίγο ζωμό, 4 τοστ και δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, στην πραγματικότητα θα πεθάνω από την πείνα και γι 'αυτό ακριβώς δεν μπορώ να κάνω δίαιτες για να χάσω βάρος

  2.   Fran dijo

    Με κάνει να γελάω αυτές τις δίαιτες που βάζετε για να χάσετε βάρος που εξαπατάτε τους ανθρώπους. Δεν βάζετε καμία πρωτεΐνη και το ένυδρο άλας που βάζετε το βάζετε στο δείπνο, όταν παίρνετε λίπος ... για να μην αναφέρουμε τα λίγα θρεπτικά συστατικά που τρώτε ... το μόνο πράγμα με το οποίο θα πάρετε Αυτή η δίαιτα είναι να χάσετε υγρό από τις εγχύσεις, να χάσετε μυς από τη μικρή πρωτεΐνη και να βάλετε λίπος βάζοντας την ένυδρη μορφή στο δείπνο όταν έπρεπε να είστε στο πρωινό για να έχετε δύναμη όλη την ημέρα. Λέει ήδη ότι όλοι είναι διατροφολόγοι και εξαιτίας αυτών καταστρέφουν το σώμα και την υγεία μας

  3.   Inna σαλαζάρ dijo

    Καλά. … Δεν νομίζω ότι θα μπορέσω να μην φάω κρέας για μια εβδομάδα, αλλά ένας τραγουδιστής έκανε αυτή τη διατροφή και πήγε πολύ καλά

  4.   Φάμπιο Καλντερόν dijo

    Πού είναι η πρωτεΐνη σε αυτή τη διατροφή; Είναι αλήθεια ότι οι γλυκοπατάτες είναι πολύ θρεπτικές, αλλά πρέπει να τις συνδυάσετε με πρωτεΐνες, έτσι ώστε το άγχος να μην σας κάνει να τρελαίνετε και στη συνέχεια να θέλετε να φάτε έναν ολόκληρο ελέφαντα ... Χωρίς δίαιτα που δεν βασίζεται σε πρωτεΐνες είναι άχρηστο ... Και για την αύξηση της μυϊκής μάζας και για τη μείωση του σωματικού λίπους
    ...