Η απώλεια βάρους σε 4 ημέρες είναι δυνατή
Όταν ετοιμαζόμαστε χάσετε βάρος Πρέπει να λάβουμε τις σωστές αποφάσεις για να επιτύχουμε τον στόχο μας και να μην κάνουμε λάθος στα βήματα που κάνουμε. Επειδή δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να προσπαθούμε να κάνουμε δίαιτα και να μην πετύχουμε τους στόχους μας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί μεγάλη θέληση, επιμονή και είναι μόνο στα χέρια μας να το επιτύχουμε.
Θέλουμε να σας βοηθήσουμε σε αυτήν τη διαδικασία, λέγοντας σας ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε και τις συμβουλές που δεν πρέπει να ξεχάσετε χάστε βάρος 10 κιλά.
Πρώτες συμβουλές για απώλεια 10 κιλών
Το κλειδί όπως αναφέραμε είναι να θέλουμε να χάσουμε βάρος, μόνο που μπορούμε να το κάνουμε και θα το επιτύχουμε με θυσία, αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες και με καλές πρακτικές.
- Δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε ή εμμονή για την απώλεια βάρους, αυτό θα μας επηρεάσει διανοητικά και δεν θα είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε σε αυτό.
- Πρεπει να χάνουμε βάρος από εμάς Και όποτε θέλουμε, όχι επειδή κάποιος τρίτος μας το λέει ή το προτείνει.
- Το ιδανικό είναι να χάσετε βάρος με μισό κιλό την εβδομάδα, συνολικά 2 κιλά το μήνα. Ωστόσο, ανάλογα με τον τύπο της διατροφής και τις ανάγκες, ενδέχεται να βρούμε δίαιτες που μας κάνουν να χάνουμε 1 κιλό την εβδομάδα. Δεν πρέπει να υπερβαίνουμε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.
- Πρέπει να έχετε ανοιχτό μυαλό και για να γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να αλλάξετε όχι μόνο τη διατροφή σας για μια σεζόν, αλλά και να αλλάξετε τις συνήθειες που έχετε αποκτήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
- Πρέπει να επισημάνεις τον εαυτό σου ρεαλιστικός στόχος και μια διατροφή με την οποία μπορείτε να συμμορφωθείτε.
- Πρέπει να τρώτε τα πάντα σε μικρότερη αναλογία, φροντίστε τις ποσότητες και τον τρόπο μαγειρέματος αυτών των τροφίμων.
- Ο κανόνας για την απώλεια βάρους είναι απλός: πρέπει να εισαγάγουμε λιγότερες θερμίδες στο σώμα από ό, τι ξοδεύουμε, οπότε αν κάψουμε 2000 θερμίδες την ημέρα, αν εισαγάγουμε 1.300 θα χάσουμε βάρος.
Διατροφή απώλειας βάρους 10 κιλά
Η απώλεια βάρους σημαίνει πολύ περισσότερα από την απώλεια βάρους, οδηγεί έναν υγιή τρόπο ζωής και αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Έχετε περισσότερη ενέργεια, ζωτικότητα και αυτοεκτίμηση που μεταφράζεται σε θετική και καλή στάση απέναντι στη ζωή.
Θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μια δίαιτα που θα σας κάνει να χάσετε 10 κιλά σε λίγες μόνο εβδομάδες. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και κάθε τρόπος ζωής ή περίσταση θα προκαλέσει το σώμα να χάσει βάρος με ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
πρωινό
Ο πρωινά επιτρέπονται σε αυτήν τη δίαιτα είναι τα ακόλουθα:
- Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Καφές με φυτικό γάλα.
- Έγχυση ή τσάι για γεύση γλυκαντικό με φυσικά γλυκαντικά.
- Φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα γαλοπούλας και αποβουτυρωμένο φρέσκο τυρί.
- Τοστ ολικής αλέσεως και γαλλική ομελέτα με ένα αυγό και δύο λευκά.
- Ένα κομμάτι φρούτων.
- Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 30 γραμμάρια βρώμης.
- Ένα κομμάτι φρούτων και ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
- Δύο μπισκότα ολικής αλέσεως με ψιλόβροχο εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου.
Μεσημεριανό και σνακ
Γεύματα y σνακ επιλογή:
- Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα ή φυτικό γάλα, έγχυση ή τσάι γλυκαντικό με φυσικό γλυκαντικό.
- Ένα κομμάτι εποχιακών φρούτων και μια χούφτα φυσικών ξηρών καρπών.
- Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με καρύδια.
- Δύο παξιμάδια ψωμιού και γαλοπούλας.
- Ψωμί ολικής αλέσεως και μισό αβοκάντο.
τροφή
Διαφορετικός γεύματα για να συνδυάσετε όπως θέλετε:
- Μελιτζάνα γεμιστή με κιμά, μισό μοσχαρίσιο κρέας και μισό κοτόπουλο, σοταρισμένη με φυσική ντομάτα και gratin με ελαφρύ τυρί.
- Ελβετικό chard ή σπανάκι σοταρισμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι, σκόρδο και μαϊντανό. Ψητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα χωρίς καρυκεύματα και μπαχαρικά
- Κρέμα κολοκυθιών και πράσων με ελαφριά τυριά. Ψητό μπιφτέκι γαλοπούλας.
- Πιπεριές γεμιστές με μικτό κοτόπουλο και βόειο κρέας και ψημένο κρεμμύδι.
- Πλήρες σπιτικό στιφάδο, με ένα κομμάτι ρεβίθια, απολιπανμένο ζωμό, ένα κομμάτι μοσχάρι και ένα μικρό κομμάτι λουκάνικο.
- Ζεστή σαλάτα από διάφορα μαρούλια, ντοματίνια, ένα κουτί φυσικού τόνου και σουρίμι. Λάδι, ξύδι και σάλτσα αλατιού, χωρίς να το παρακάνετε.
- Μανιτάρια με κύβους ζαμπόν Ιβηρικής, ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα με μουστάρδα Ντιζόν.
Cena
Διαφορετικός δείπνα για να δημιουργείτε το μενού κάθε μέρα:
- Ζωμός λαχανικών, δύο φέτες ζαμπόν Ιβηρικής. Σουπιές σχάρας με σκόρδο και μαϊντανό. Για επιδόρπιο μια ουγγιά καθαρής σοκολάτας.
- Σπιτικό ζωμό κρέατος, δύο φέτες ζαμπόν Ιβηρικής και ένα καλά στραγγιζόμενο κουτί τόνου σε ελαιόλαδο. Μια ουγγιά καθαρής μαύρης σοκολάτας.
- Ζωμός κοτόπουλου, με 100 γραμμάρια γαλοπούλας ψητής με πάπρικα και ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Μια ουγγιά καθαρής σοκολάτας για επιδόρπιο.
- Σούπα λαχανικών. 30 γραμμάρια ζαμπόν Ιβηρικής και ένα κομμάτι ψητό αυτοκράτορα. Σκούρα σοκολάτα, μία ουγγιά.
- Σπιτικός ζωμός κρέατος, δύο φέτες γαλοπούλας και 5 καβούρια. Ουγγιά καθαρής σοκολάτας, ως τελικό σνακ.
- Ένα μπολ με σπιτικό ζωμό, λαχανικά ή κρέας, ψητά ή ψητά ψάρια, λαβράκι, τσιπούρα ή κόκορα. Μια ουγγιά καθαρής σοκολάτας.
- Ζωμός λαχανικών, δύο φέτες ζαμπόν Ιβηρικής, 100 γραμμάρια χταπόδι σχάρας, πιπέρι και παφλασμός ελιάς. Ουγγιά καθαρής σοκολάτας για επιδόρπιο.
Αυτή η διατροφή είναι απλώς ένας οδηγός και μια υγιής επιλογή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Θα εξαρτηθεί από το άτομο πόσα κιλά χάνουν βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με την υγεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας GP για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το σημαντικό είναι η υγεία.