Ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι η χαλάρωση. Είτε είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την πειθαρχία είτε όχι, αξίζει να δοκιμάσετε. η γιόγκα θέτει για χαλάρωση τις μέρες που αισθάνεστε ότι το άγχος αρχίζει να σας επιβαρύνει διανοητικά ή σωματικά ή και τα δύο.
Η πρώτη στάση ονομάζεται ξαπλωμένη πεταλούδα και συνιστάται ιδιαίτερα για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Για να πραγματοποιήσετε αυτήν τη στάση, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Τώρα καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια, δουλέψτε κάτω στην πλάτη σας προς το μαξιλάρι έως ότου το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας ακουστούν εντελώς πάνω του.
Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στο πλάι όσο θα σας δώσει η βουβωνική χώρα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας απαλά στο πάτωμα με τις παλάμες σας πάνω ή να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στην καρδιά σας. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον πέντε αναπνοές για να επωφεληθείτε από την ηρεμιστική και χαλαρωτική του δύναμη.
Η δεύτερη στάση ονομάζεται τα πόδια απλωμένα στον τοίχο. Είναι απλό αλλά πολύ θετικό για άτομα με πόνο στα πόδια, πρησμένους αστραγάλους και δύσκαμπτες πλάτες, διαταραχές που συχνά υποφέρουν από εκείνους που εργάζονται πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο. Καθίστε στο πλάι σας λίγες ίντσες από έναν ομαλό τοίχο και στη συνέχεια περιστρέψτε τους γοφούς σας 90 μοίρες έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια στον τοίχο.
Αφήστε τους ώμους και το κεφάλι σας να ξεκουραστούν απαλά στο χαλί, να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να κλείσετε τα μάτια σας. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στον τοίχο, αλλά εάν αισθανθείτε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης σας, απλώστε λίγο περισσότερο. Πάρτε πολλές αναπνοές και θα δείτε πώς ανακουφίζετε πολλές ψυχικές και σωματικές εντάσεις.