Γνωρίζατε ότι η ευελιξία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις προπονήσεις σας; Δεν πρόκειται μόνο για το να είσαι ή όχι να μπορείς να πας στα πόδια σου με τα χέρια σου, αλλά είναι πολύ περισσότερο. Το τέντωμα των μυϊκών ινών σας κάνει έναν καλύτερο αθλητή, αποτρέποντας παράλληλα τον τραυματισμό.
Ούτε πρέπει να ξεχνάμε ότι βοηθάει διατηρήστε τη σωστή ευελιξία και στάση του σώματος καθώς περνούν τα χρόνια. Οι ακόλουθες καθημερινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευελιξία σας:
Ξεκινά το πρώτο πράγμα το πρωίΤο τέντωμα το πρωί θα σας ενέσει ενέργεια ενώ αυξάνει την ευελιξία σας. Θυμηθείτε ότι επειδή οι μύες είναι ακόμα κρύοι, είναι σκόπιμο να κάνετε απαλές εκτάσεις που αναγκάζουν το σώμα σας πέρα από αυτό που είναι άνετο για εσάς. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και από το κρεβάτι.
Μην παραλείψετε την επαναφόρτισηΤο τέντωμα μετά την προπόνηση για να βοηθήσει το σώμα σας να μεταβεί από δραστηριότητα σε αδράνεια είναι σημαντικό, ειδικά αν είστε δρομέας ή ποδηλάτης. Και είναι ότι αυτά τα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς κόμπους. Μερικά λεπτά είναι αρκετά για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να παραμείνετε ευέλικτοι.
Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους αφρού: Αυτός ο προσιτός και εύχρηστος εξοπλισμός χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει την ευελιξία των ανθρώπων. Χρησιμοποιήστε το τακτικά, δίνοντας έμφαση σε εκείνες τις περιοχές του σώματός σας που τείνουν να προκαλούν προβλήματα σφίξιμο μετά την προπόνηση ή να περάσουν πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά από ένα γραφείο.
Σκεφτείτε τη γιόγκα και το πιλάτες: Παρόλο που μπορεί να γίνει, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη συνήθη εκπαίδευσή σας για να ασκήσετε αυτούς τους κλάδους, αλλά μπορείτε να τους εισαγάγετε ως συμπλήρωμα σε αυτό. Εάν είστε συνεπείς, θα αντιμετωπίσετε μια τεράστια αλλαγή τόσο στην ευελιξία των μυών σας όσο και στη δύναμή τους.
Στόχευση προβληματικών περιοχών: Περάστε επιπλέον χρόνο στις πιο τεταμένες περιοχές μετά το τέντωμα του σώματος με γενικό τρόπο.