Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Λεπτά χέρια

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια σας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μερικά είναι με βάρη ή λαστιχένιες ταινίες, αλλά και μπορείτε να δουλέψετε τα χέρια σας με τη μόνη βοήθεια του σωματικού σας βάρους.

Ωστόσο, από μόνα τους δεν παράγουν πολύ αισθητά αποτελέσματα. Και είναι ότι τα σχέδια για τη μείωση του λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος δεν λειτουργούν. Μάθετε τι να κάνετε για να αποκτήσετε πιο αδύνατα χέρια.

Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα

Femenine σώμα

Για να αδυνατίσετε τους βραχίονες (καθώς και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος) είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο σωματικό λίπος στο σύνολό του. Ως εκ τούτου, η καλύτερη στρατηγική είναι να δουλεύεις ολόκληρο το σώμα και όχι να περιορίζεις τον εαυτό σου σε συγκεκριμένα μέρη.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτό που χρειάζεται είναι περιλαμβάνουν ασκήσεις βραχίονα σε μια πλήρη προπόνηση που συνδυάζει καρδιο και δύναμη.

Κάνετε καρδιο

Γυναίκα που τρέχει

Το Cardio δεν μπορεί να λείπει σε κανένα σχέδιο απώλειας βάρους. Επομένως, πρέπει να το συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να επιδείξετε πιο αδύνατα χέρια. Το Cardio σχετίζεται συχνά αποκλειστικά με το τρέξιμο. Αυτό το άθλημα είναι ένας εξαιρετικός πρέσβης για καρδιο και κερδίζει συνεχώς οπαδούς. Αλλά μπορεί να μην είναι το δικό σας τρέξιμο. Εάν ναι, δεν πρέπει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι, καθώς υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που, όπως το τρέξιμο, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες:

  • Ιππασία ποδήλατο (στατικά έργα επίσης)
  • Nadar
  • Πηδήξτε το σχοινί
  • Για χορό
  • Περπατήστε (πάντα φροντίζοντας να περπατάτε γρήγορα)

Για να επιτύχετε μια καλή μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, Συνιστάται να κάνετε περίπου 30 λεπτά καρδιο αρκετές φορές την εβδομάδα. Μόλις αποκτήσετε τα χέρια σας πιο αδύνατα, συνεχίστε να το κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Και είναι ότι το καρδιο θεωρείται βασικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Εκπαίδευση αντοχής

Δικέφαλος μυς

Η αύξηση του βάρους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων, των μηρών και της κοιλιάς. Η απόκτηση μυών μέσω της προπόνησης δύναμης θα σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι συσσωρεύσεις θα μειωθούν σε μέγεθος και το σώμα σας θα φαίνεται πιο καθορισμένο.

Η εργασία των μυών σας έχει επίσης συσχετιστεί με οφέλη που δεν σχετίζονται με την αισθητική, αλλά εξίσου σημαντικό. Αυτά είναι τα αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και οστική πυκνότητα. Δεδομένου ότι και τα δύο αυτά πράγματα μειώνονται με την ηλικία, αυτός ο τύπος άσκησης θεωρείται πολύ σημαντικός για να παραμείνει σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης και της γήρανσης.

Σηκώνει βάρη

Μυική μάζα

Η ανύψωση βάρους αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και προάγει την απώλεια λίπους. Γιατί είναι πλεονεκτικό όταν πρόκειται για αραίωση των χεριών; Θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος γενικά (που περιλαμβάνει τα χέρια σας) και να τονώσετε τα χέρια σας καθώς χάνετε βάρος με δίαιτα και άσκηση..

Bicep μπούκλες, επεκτάσεις tricep overhead, deltoid εργασία… Αυτές είναι μερικές από τις πολλές ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια σας που μπορείτε να κάνετε με τη βοήθεια αλτήρων. Είναι σημαντικό να αλλάξετε για να διασφαλίσετε ότι κανένας από τους διαφορετικούς μυς του βραχίονα δεν λειτουργεί..

πρέπει να σημειωθεί ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαστική ταινία αντί για αλτήρες. Αυτό το απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο (που διατίθεται σε κιτ διαφορετικών αντιστάσεων ανάλογα με το χρώμα) θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε ένα καλό μέρος των ασκήσεων βραχίονα που συνήθως γίνονται με αλτήρες.

Σωματικό βάρος

Εμπλοκές

Εάν τα γυμναστήρια δεν είναι δικά σας και δεν έχετε αλτήρες ή ελαστικές ταινίες στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος για να χάσετε βάρος και να τονίσετε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των όπλων.

Όπως και με τα βάρη, υπάρχουν πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος που αξίζει να δοκιμάσετε: σανίδες, push-ups (κανονική και τρικέφαλος μύς), καθώς και μια ποικιλία διατρητικών αέρα.

Αυτή η πειθαρχία περιλαμβάνει μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αδυνατίσματος βραχιόνων. Είναι τόσο απλό όσο το να στέκεσαι με τα πόδια του πλάτους του ισχίου. Στη συνέχεια, οι βραχίονες τεντώνονται προς τα πλάγια έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει "Τ". Μόλις σε αυτή τη στάση, μετακινήστε τα πάνω και κάτω, σε κύκλους ή μπροστά προς τα πίσω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μικρές και με καλό ρυθμό.

Τελική λέξη

Τούβλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια μπορούν να γίνουν με βάρη, ελαστικές ταινίες ή με το δικό σας σωματικό βάρος (σωματικό βάρος). Αλλά η συγκεκριμένη μείωση του λίπους δεν λειτουργεί, γι 'αυτό για να είναι αισθητά τα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος μιας πλήρους εκπαίδευσης.

Τέλος, η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Τα αποτελέσματα στα χέρια σας θα είναι πιο αισθητά αν προπονηθείτε ταυτόχρονα:


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.