Διατροφή 400 θερμίδων

Διατροφή 400 θερμίδων

Πρόκειται για μια δίαιτα σχεδιασμένη για άτομα που θέλουν να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Είναι ένα σχήμα στο οποίο θα ενσωματώσετε μια μικρή ποσότητα τροφής, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος μεταξύ 4 ½ και 5 ½ κιλών σε 10 ημέρες. Θα πρέπει να ελέγξετε τις θερμίδες που ενσωματώνετε, καθώς δεν μπορούν να ξεπεράσουν τις 400.

Εάν είστε αποφασισμένοι να εφαρμόσετε αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να έχετε μια υγιή κατάσταση υγείας, να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά, να δοκιμάζετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας με μόνο αλάτι και ελαιόλαδο.

Πόσο χάνετε από τη δίαιτα των 400 θερμίδων;

Είναι αλήθεια ότι με μια τέτοια δίαιτα, οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερες από ό, τι νομίζουμε. Αν λοιπόν ακολουθήσουμε το σχέδιο της επιστολής μπορούμε να χάσουμε περίπου 4 ή 5 κιλά ανά εβδομάδα. Αλλά ναι, είναι καλύτερο να κάνετε δίαιτα 400 θερμίδων μόνο για 8 ή 10 ημέρες.

Αργότερα, μπορούμε να ενσωματώσουμε περισσότερες ποσότητες αλλά πάντα τα τρόφιμα που προτείνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα απορροφά τις θρεπτικές ουσίες, τις πρωτεΐνες ή τις βιταμίνες που χρειάζεται, αλλά πάντα ελέγχει το ζήτημα του βάρους.

Καθημερινό μενού

γυναίκα που κάνει τη δίαιτα των 400 θερμίδων

  • πρωινό: 1 έγχυση της επιλογής σας κομμένη με αποβουτυρωμένο γάλα και 1 τοστ ολικής αλέσεως.
  • Μεσημέρι: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
  • Μεσημεριανό: ligth ζωμό, 1 μερίδα της επιλογής σας από ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών και 1 από την επιλογή σας φρούτων. Μπορείτε να πιείτε την ποσότητα ζωμού που θέλετε.
  • Μέσα το απόγευμα: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
  • Merienda: 1 έγχυση της επιλογής σας με αποβουτυρωμένο γάλα και 2 μπισκότα νερού ή ελαφρύ πίτουρο.
  • Cena: ζωμός ligth, 50g. κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας, 50γρ. τυρί για αλάτι, 1 μερίδα ανάμικτης σαλάτας και 1 μερίδα ελαφριάς ζελατίνης. Μπορείτε να πιείτε την ποσότητα ζωμού που θέλετε.
  • Μετά για δείπνο: 1 έγχυση της επιλογής σας.

Εβδομαδιαίο μενού

Αυτοί οι τύποι δίαιτας, στους οποίους μιλάμε για την προσθήκη πολύ λίγων θερμίδων στο σώμα, πρέπει να γίνονται έγκαιρα. Γι 'αυτό αφορά τις λεγόμενες γρήγορες δίαιτες. Τι θα πάρουμε με αυτό; απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά είναι αλήθεια ότι επειδή δεν είναι όλα τα σώματα τα ίδια, μερικές φορές μπορούμε ακόμη και να χάσουμε περισσότερα από όσα πιστεύαμε. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να κάνουμε υπερβολικές δίαιτες έτσι. Είναι πάντα καλύτερο να το κάνουμε για λίγες μέρες και στη συνέχεια να τρώμε τακτικά αλλά πάντα υγιές και ισορροπημένο για να διατηρούμε το βάρος μας.

Σας αφήνουμε ένα εβδομαδιαίο μενού, ώστε να μπορείτε να εφαρμόζετε τη δίαιτα 400 θερμίδων αποτελεσματικά και εύκολα:

Δευτέρα:

  • Πρωινό: μια χούφτα ολικής αλέσεως με 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος.
  • Μεσημέρι: Ένα μήλο
  • Φαγητό: Ένα καλό πιάτο μαρουλιού και αγγουριού
  • Σνακ: Ένα ελαφρύ ζελέ
  • Δείπνο: Πιάτο μαγειρεμένου μπρόκολου με αποβουτυρωμένο γιαούρτι

Τρίτη:

  • Πρωινό: Έγχυση και φέτα τοστ ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαφρά μαρμελάδα
  • Μεσημέρι: Ένα πορτοκάλι
  • Μεσημεριανό: Ένα μπολ σούπας με μια χούφτα ολικής αλέσεως ζυμαρικών
  • Σνακ: Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι
  • Δείπνο: 75 γραμμάρια κοτόπουλου με ανάμεικτη σαλάτα

Τετάρτη:

  • Πρωινό: Έγχυση ή καφές μόνο με ψωμί ολικής αλέσεως και δύο φέτες στήθος γαλοπούλας
  • Μεσημέρι: Ένα φρούτο
  • Μεσημεριανό: 95 γραμμάρια ψητό βόειο κρέας με ντομάτα και σαλάτα σπανακιού
  • Σνακ: ένα φλιτζάνι φράουλες
  • Δείπνο: Μικτή σαλάτα, με λίγο τυρί και ελαφρύ ζελέ

Πέμπτη:

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Μεσημέρι: Ένα φρούτο
  • Μεσημεριανό: Μια χούφτα φακές με chard
  • Σνακ: Φρούτα ή ζελέ
  • Δείπνο: ελαφριά σούπα λαχανικών και αποβουτυρωμένο γιαούρτι

Παρασκευή:

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καφέ μόνο ή έγχυση συν δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Μεσημέρι: Ένα γκρέιπφρουτ
  • Φαγητό: Σαλάτα με 125 γραμμάρια ψημένα ή στον ατμό ψάρια.
  • Σνακ: Μια ολοκληρωμένη σοκολάτα
  • Δείπνο: Σαλάτα με σπανάκι, φασόλια και ντομάτες ή καρότα. Μπορείτε να το ντύσετε με λίγο χυμό και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Σάββατο:

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι πράσινο τσάι με δύο κομμάτια ολικής αλέσεως
  • Μεσημέρι: Ένα φλιτζάνι φράουλες
  • Τρόφιμα: 100 γραμμάρια γαλοπούλας με μπρόκολο στον ατμό
  • Σνακ: Ένα φρούτο
  • Δείπνο: Σούπα λαχανικών και γιαούρτι

Κυριακή:

  • Πρωινό: Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή έγχυση και δύο μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημέρι: Ένα μήλο
  • Τρόφιμα: 20 γραμμάρια καστανό ρύζι με chard ή σπανάκι
  • Σνακ: Ένα γκρέιπφρουτ
  • Δείπνο: Σαλάτα ρόκα και σέλινο με φρέσκο ​​τυρί.

Να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε πολύ νερό και ότι οι εγχύσεις συνιστώνται όποτε θέλετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε το σπιτικό ελαφρύ ζωμό όταν χρειάζεστε. Οι σαλάτες καθώς και τα ψάρια ή το κρέας μπορούν να καρυκευθούν με μπαχαρικά. Κατά το μαγείρεμα μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, τόσο το μεσημέρι όσο και το δείπνο, δηλαδή το πολύ δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Δεν συνιστάται η διατροφή για άτομα με υψηλή ενεργειακή δαπάνη.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

12 σχόλια, αφήστε τα δικά σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   Ρικάρντο dijo

    400 θερμίδες; Είναι το πιο γελοίο πράγμα που ακούω και μου φαίνεται το πιο ανεύθυνο ότι αυτός ο τύπος ατμόσφαιρας δημοσιεύεται στο Διαδίκτυο, αυτή η δίαιτα είναι σκουπίδια και παρόλο που ένας μέσος άνθρωπος θα μπορούσε να χάσει 5 κιλά την εβδομάδα που δεν αμφιβάλλω ότι θα μείνετε πάνω από όλο το υγρό του σώματος που ανακτάτε μέσα σε λίγες μέρες, εκτός από το ότι χαλάτε το μεταβολισμό σας μετατρέποντάς το σε αργή μηχανή και μακροπρόθεσμα θα είναι αδύνατο να χάσετε περισσότερο βάρος εκτός εάν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας στο οστά χωρίς μυ. το καλύτερο είναι να κατεβαίνουμε σιγά-σιγά και να αγνοούμε αυτόν τον τύπο λανθασμένης διατροφής.

    1.    Υγιής dijo

      Η αλήθεια είναι ότι με τη συμπλήρωση πολυβιταμινών για την εξασφάλιση της καθημερινής πρόσληψης μικροθρεπτικών συστατικών, οποιαδήποτε περιοριστική δίαιτα λειτουργεί βραχυπρόθεσμα, ό, τι τρώτε (ακόμα κι αν είναι απλώς ένα μπιφτέκι λίπους 400 θερμίδων την ημέρα). Ωστόσο, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, καθώς έχουν αυτό που ονομάζεται φυτοθρεπτικά συστατικά. Αυτή η δίαιτα λειτουργεί λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα του ατόμου διαθέτει μια ποσότητα συσσωρευμένου λίπους διαθέσιμη για την κάλυψη του θερμιδικού ελλείμματος. Το πιο έξυπνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διασφαλίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 1 g x σωματικού βάρους και να συμπληρώσετε τη σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να διατηρήσετε την άπαχη μάζα. Από την άλλη πλευρά, το φαινόμενο ανάκαμψης δεν είναι τίποτα άλλο από το να τρώμε ξανά, υπερβαίνοντας τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα, επομένως μια δίαιτα με αυτά τα χαρακτηριστικά που ακολουθείται από μια επανεκπαίδευση τροφίμων δεν θα οδηγούσε σε ένα κακά αποκαλούμενο φαινόμενο ανάκαμψης.

  2.   Candice dijo

    Ειναι υπεροχο! Άλλαξα κάποια πράγματα και το παρακολούθησα χωρίς να ξεπεράσω τις 400 θερμίδες, έχασα 5 κιλά τις πρώτες 10 ημέρες και 4 σε 10 ακόμη ημέρες με την ίδια δίαιτα !! Σκοπεύω να το ακολουθήσω για 10 ακόμη μέρες για να ολοκληρώσω τον μήνα 🙂

    1.    Catalina dijo

      Εάν θέλετε να χάσετε βάρος επισκεφτείτε έναν επαγγελματία διατροφής.
      Αυτές οι δίαιτες είναι άχρηστες και επικίνδυνες για το σώμα σας.
      Η εκπαίδευση τροφίμων είναι απαραίτητη για την επιτυχία του διατροφικού σας σχεδίου. Ακουσε με! είναι η συμβουλή μου ως μελλοντικός επαγγελματίας υγείας.

  3.   Catalina dijo

    Είναι φρικτό ότι αυτός ο τύπος έκδοσης είναι διαθέσιμος στους ανθρώπους!
    Πρέπει να αναφέρεται!
    Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να καταναλώσει αυτή τη διατροφή! Το μόνο που χάνεται θα είναι νερό σώματος και δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να το ανακτήσει. Αυτό όχι μόνο δεν λειτουργεί, αλλά απειλεί την υγεία και δεν έχει επιστημονική υποστήριξη.

  4.   Κυν dijo

    Η επίσκεψη στον ειδικό και η από κοινού χάραξη μιας ισορροπημένης διατροφής που έχει σχεδιαστεί για εσάς και τις ανάγκες σας θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

    Προφανώς οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας προβάλλεται στο Διαδίκτυο.

    SDS.

    η Σίνθια.

  5.   Blogicics.com dijo

    Είναι μια περίπλοκη δίαιτα γιατί δεν ικανοποιεί πλήρως τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά.

  6.   del dijo

    ΛΙΠΑΡΑ ΟΛΑ, ΦΙΛΟΥΝΤΕ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΘΑ ΧΑΝΟΥΝ ΤΟ ΒΑΡΟΣ

  7.   Ρένι dijo

    Ναι, δεν έχουν κάτι καλύτερο να συνεισφέρουν, δεν σχολιάζουν.

  8.   Luis dijo

    Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί μόνο για άτομα με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 80, δηλαδή είναι περίπου 100 έως 150 κιλά υπέρβαρο.

  9.   Violeta Chaparro Α dijo

    Η αλήθεια είναι ότι έχω σημαντικά προβλήματα δυσλιπιδαιμίας και τίποτα, ούτε καν τα φάρμακα, δεν με βοήθησαν να ελέγξω τα επίπεδα.
    Μόνο με δίαιτα χωρίς γλουτένη ή λακτόζη και λίγα φρούτα, ούτως ή άλλως.
    Ελπίζω να με βοηθήσει να το αποκτήσω.

  10.   Μάρτα Μόρα Σανταμαριά dijo

    Το τέλειο παράδειγμα ότι η απώλεια βάρους δεν είναι συνώνυμη με την υγεία. Αυτό δεν είναι υγιές και είναι επικίνδυνο, σταματήστε να ξαπλώνετε στο Διαδίκτυο. Ως φοιτητής ιατρικής και άτομο που βρίσκεται στον κόσμο της άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, με εξαιρετικά κορεσμένα λίπη (μην ξεχνάτε ότι τα λίπη είναι απαραίτητα αλλά ότι τα υγιή είναι ακόρεστοι), υγιείς υδατάνθρακες και χωρίς άδειες θερμίδες, πρωτεΐνες (όσο περισσότερο θέλετε να έχετε μυϊκή μάζα). Η βάση της διατροφής σας είναι φρούτα, λαχανικά και όσπρια, μπλε ψάρια και, αν και το κόκκινο κρέας έχει περισσότερες πρωτεΐνες, το λευκό κρέας είναι πάντα πιο υγιεινό. Κάντε το νερό το κύριο ποτό σας και κάντε την κατανάλωση εξαιρετικά εξαιρετικών ζαχαρούχων ποτών Όλα αυτά σε συνδυασμό με ένα θερμιδικό έλλειμμα και άσκηση (αντοχή + καρδιο). Η υγιής απώλεια βάρους είναι πάντα προοδευτική και ικανοποιητική, αυτή η δίαιτα που περιγράφεται εδώ είναι απλώς ένα φαινόμενο "έκρηξης", θα σας κάνει να χάσετε βάρος με έναν ανθυγιεινό τρόπο σε μερικές ημέρες και στη συνέχεια όλα θα παραμείνουν ίδια. Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.