Είναι σπάνιο το άτομο που δεν έχει δοκιμάσει ποτέ κάποιο είδος διατροφής ή έχει κάνει δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες κάθε είδους που υπόσχονται να χάσουν μια σειρά κιλών σε χρόνο ρεκόρ. Για λίγα χρόνια ήταν πολύ μοντέρνο τη διατροφή Dukan, ένα σχέδιο απώλειας βάρους που έχει επιτύχει παγκόσμια φήμη και αυτό προτείνει να χάσετε βάρος με έναν εντελώς φυσικό τρόπο.
Η διατροφή Dukan αποτελείται από 4 φάσεις που θα βοηθήσει το άτομο να χάσει βάρος πολύ γρήγορο και ισορροπημένο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το είδος διατροφής, μην χάσετε λεπτομέρειες και λάβετε καλά υπόψη τα χαρακτηριστικά του και τους κινδύνους που μπορεί να οδηγήσει σε υγεία.
Τι είναι η δίαιτα Dukan;
La dukan δίαιτα είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα που επιδιώκει την κατανάλωση πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή και αποφεύγοντας ανά πάσα στιγμή τη λήψη υδατάνθρακες. Με αυτό, το σώμα είναι σε θέση να καταναλώνει το λίπος που συσσωρεύεται στο εσωτερικό και με αυτόν τον τρόπο να χάσει βάρος σε ένα γρήγορο και εύκολο. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων φάσεων αυτής της διατροφής, το σύνολο κιλών ενώ κατά τη διάρκεια των δύο τελευταίων διατηρείται το βάρος που λαμβάνεται, αποτρέποντας το λεγόμενο επίδραση ριμπάουντ.
Φάσεις της δίαιτας Dukan
- Φάση επίθεσης: Αυτό πρώτη φάση Χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στον ίδιο τον μεταβολισμό και το απώλεια κιλών είναι πολύ παλαιότερο. Η διάρκεια αυτής της φάσης εξαρτάται από το ποσό των κιλών που θέλει να χάσει το άτομο. Μπορεί να διαρκέσει από μία μέρα έως περίπου μια εβδομάδα. Σε αυτή τη φάση, μόνο η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, αυγά, ψάρι ή κόκκινο κρέας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ληφθούν χωρίς όρια και το άτομο είναι ελεύθερο να επιλέξει την ποσότητα που καταναλώνεται. Από την άλλη πλευρά, απαγορεύονται εντελώς σημαντικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, λαχανικά, ρύζι ή δημητριακά.
- Φάση κρουαζιέρας: Σε αυτή τη φάση, νέα τρόφιμα σε αυτή τη διατροφή, έτσι είναι πολύ πιο ισορροπημένη και ποικίλη. Μαζί με τις πρωτεΐνες, τα λαχανικά μπορούν να ληφθούν χωρίς όριο. Αυτή η φάση διαρκεί συνήθως περίπου δύο μήνες που είναι συνήθως ο χρόνος που παρέλθει έως ότου το άτομο καταφέρει να φτάσει στο δικό του ιδανικό βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ορισμένα τρόφιμα όπως ρύζι, πατάτες ή όσπρια.
- Φάση ενοποίησης: Με αυτήν τη φάση το πάντα φοβερό φαινόμενο ανάκαμψης που συμβαίνει στις περισσότερες λεγόμενες θαυμάσιες δίαιτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων πλούσια σε υδατάνθρακες. Διαρκεί συνήθως σύμφωνα με τα κιλά που έχει χάσει το εν λόγω άτομο, συγκεκριμένα τα χαμένα κιλά πολλαπλασιάζονται επί δέκα και λαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο τις μέρες που διαρκεί αυτή την τρίτη φάση. Στη φάση ενοποίησης δεν χάνετε πλέον βάρος αλλά κραταει τι επιτεύχθηκε στις δύο προηγούμενες φάσεις. Μπορείτε να φάτε προηγούμενα απαγορευμένα τρόφιμα όπως φρούτα, ρύζι, τυρί ή ψωμί.
- Φάση σταθεροποίησης: Αυτή είναι η τελευταία φάση του αμφιλεγόμενου dukan δίαιτα και σε αυτό, το άτομο έχει ήδη φτάσει στο ιδανικό βάρος και πρέπει να φυλάσσεται μία ημέρα την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας θα πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεΐνες για να αντισταθμίσετε τις υπερβολές των άλλων ημερών της εβδομάδας. Συνιστάται να ακολουθήσετε αυτήν τη φάση κατά τη διάρκεια το υπόλοιπο της ζωής και με αυτόν τον τρόπο διατηρήστε το ιδανικό βάρος και αποφύγετε την αύξηση των κιλών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να είναι 100% αποτελεσματική η διατροφή, πρέπει να πάρετε μερικά 12 ποτήρια νερό την ημέρα και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Αυτή η κουταλιά της σούπας μπορεί να ληφθεί αναμεμιγμένη με γιαούρτι ή με αυγά.
Κίνδυνοι από τη δίαιτα Dukan
La dukan δίαιτα Είναι αναμφίβολα η πιο διάσημη διατροφή σήμερα και πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν να την ακολουθήσουν. Ωστόσο, παρά τα όσα λένε πολλοί, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι μια πολύ επικίνδυνη διατροφή στην υγεία. Καθώς είναι μια δίαιτα στην οποία κυριαρχούν πρωτεΐνες και στις οποίες εξαιρούνται πολλά απαραίτητα τρόφιμα για το σώμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα πεπτικό και μεταβολικό επίπεδο.
Στα πρώτα στάδια αυτής της διατροφής, η κατανάλωση υδατάνθρακες, αυτή η έλλειψη υδατανθράκων παράγει ένα Perdida πέσο αλλά υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από έλλειψη ενέργειας όπως κόπωση, κόπωση ή πονοκεφάλους. Ένας άλλος από τους κινδύνους μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι τείνουν να σχηματίζονται πέτρες ουρικού οξέος που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των λεγόμενων λίθων των νεφρών. Η δίαιτα Dukan είναι επίσης γνωστή για την πρόκληση σοβαρών προβλήματα δυσκοιλιότητας μεταξύ ορισμένων ανθρώπων λόγω της έλλειψης φυτικών ινών στην ίδια τη διατροφή. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, αυτό το σχέδιο σας αναγκάζει να ακολουθήσετε μια κουταλιά της σούπας βρώμη για τη διάρκεια της εν λόγω δίαιτας.
Όπως έχετε δει, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που το dukan δίαιτα Αλλά όπως συμβαίνει με τις περισσότερες θαυμάσιες δίαιτες, υπάρχουν επίσης πολλοί κίνδυνοι σε αυτό το είδος σχεδίου απώλειας βάρους. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτόν τον τύπο διατροφής για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, το καλύτερο είναι να πάτε σε έναν ειδικό που θα σας συμβουλεύσει εάν αξίζει πραγματικά να ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφής. Ελπίζω να σε εκκαθαρίσω όλες οι αμφιβολίες για τη διάσημη διατροφή Dukan και επιλέξτε την καλύτερη δυνατή διαδρομή.
Τότε θα σε αφήσω ένα επεξηγηματικό βίντεο έτσι ώστε να είναι πολύ πιο ξεκάθαρο από τι αποτελείται η διατροφή Dukan και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.