Η γνώση του τρόπου επιτάχυνσης του μεταβολισμού σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά εάν έχετε αργό μεταβολισμό. Όταν δεν είναι αρκετά γρήγορο Ο μεταβολισμός μπορεί να γίνει εμπόδιο που σας εμποδίζει να χάσετε το βάρος που χρειάζεστε παρά τις προσπάθειές σας.
Ο μεταβολισμός είναι ο τρόπος και ο βαθμός που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να τα κάψει. Επομένως, είναι καθοριστικός παράγοντας για το βάρος και το σωματικό λίπος. Επιπλέον, σηματοδοτεί την ταχύτητα με την οποία παίρνετε λίπος ή χάνετε βάρος. Μάθετε ποια πράγματα είναι πιο αποτελεσματικά για να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας και έτσι αρχίστε να καίτε περισσότερες θερμίδες τώρα.
Ποιες είναι οι αιτίες ενός αργού μεταβολισμού;
Όπως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν γρήγοροι μεταβολισμοί και αργοί μεταβολισμοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε τα πάντα χωρίς να πάρουν βάρος, ενώ άλλοι αμέσως παρατηρούν περίσσεια φαγητού στη μέση τους. Και όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να παρατηρηθούν στην κλίμακα.
Το φύλο, η ηλικία και η μυϊκή μάζα είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό. Αλλά ο μεγαλύτερος ρόλος στο ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες θα έπαιζε η γενετική.
Τα άτομα με αργό μεταβολισμό τον κληρονομούν συχνά από τους γονείς τους μέσω των γονιδίων τους. Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος και το παχύσαρκο. Εφόσον επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, Τα ακόλουθα είναι άλλες κοινές αιτίες αργού μεταβολισμού:
- Ορμονικές αλλαγές
- Στρες
- Έλλειψη ύπνου
- Διατροφή που είναι πολύ σοβαρή, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Ορισμένες ιατρικές θεραπείες
- Παράβλεψη γευμάτων ή αλλαγή των χρόνων γεύματος συχνά
Πράγματα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
Παρόλα αυτά, Υπάρχουν αρκετές υγιείς συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Έτσι, εάν το σώμα σας αργεί να κάψει τις θερμίδες που τρώτε, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές.
Πρακτική άσκηση
Η άσκηση θεωρείται μία από τις καλύτερες στρατηγικές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Η κίνηση σας βοηθά να κάψετε λίπος, οι συσσωρεύσεις των οποίων επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Επίσης, χτίζει μυ, που είναι σημαντικός για το μεταβολισμό, καθώς όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί.
Λοιπόν, παίξτε σπορ αν δεν το έχετε κάνει ήδη, φροντίζοντας εσείς συνδυάστε αερόβια άσκηση με προπόνηση δύναμης. Εάν ασκείτε ήδη, βρείτε τρόπους για να εισαγάγετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βγαίνοντας από την καρέκλα σας κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε λίγο και να κάνετε τη σανίδα ή μερικές καταλήψεις είναι μια υπέροχη ιδέα.
Πιείτε αρκετό νερό
Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί εάν δεν πίνετε αρκετό νερό. Ο λόγος είναι ότι Το H2O θα επηρεάσει τη χρήση ενέργειας, προωθώντας την απώλεια βάρους. Γι 'αυτό μην ξεχάσετε να εγγυηθείτε στο σώμα σας το νερό που χρειάζεται κάθε μέρα. Και να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να παρέχετε νερό στο σώμα μέσω πολλών υγιεινών τροφίμων. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το καρπούζι.
Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι
Ο θυρεοειδής χρειάζεται ιώδιο για τη διαχείριση του μεταβολισμού. Αγοράστε ιωδιούχο αλάτι αντί για κανονικό αλάτι. Επίσης, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ιώδιο, όπως συμβαίνει με τις γαρίδες.
Πίνω καφέ
Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα για την εκκίνηση του μεταβολικού κινητήρα.. Το τσάι θα παράγει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα. Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Επομένως, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας για να δείτε εάν η κατανάλωση καφέ είναι ασφαλής για εσάς.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Υπάρχουν πολλά έργα που δείχνουν ότι η πλειονότητα των ανθρώπων τρώνε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη αυτής της ουσίας (που μπορείτε να βρείτε σε πολλά τρόφιμα) θα ήταν να συμβάλλετε διατηρήστε το μεταβολισμό σας σε πλήρη χωρητικότητα.
Καταναλώστε βιταμίνες Β, σίδηρο και ασβέστιο
Οι βιταμίνες Β, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι μεταξύ των θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεθεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ολόκληροι κόκκοι είναι πηγές βιταμινών Β, ενώ όταν πρόκειται για σίδηρο, σκεφτείτε το σπανάκι και τα όσπρια όπως φασόλια ή ρεβίθια. Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και σε λαχανικά όπως το μπρόκολο ή τα σύκα.
Αποφύγετε τα τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή στη γλουτένη. Φλεγμονή που μπορεί να συμβεί στα έντερα υπό αυτές τις συνθήκες θα επηρέαζε αρνητικά διάφορες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας του μεταβολισμού. Όταν ρωτάτε ειδικούς σχετικά με τον τρόπο επιτάχυνσης του μεταβολισμού σας μέσω τροφής, συχνά συμβουλεύουν τον περιορισμό του νατρίου και των συντηρητικών, τα οποία βρίσκονται συχνά σε όλα τα είδη συσκευασμένων τροφίμων.