Υπάρχουν πολλά καθαρτικά τρόφιμα στο τμήμα φρούτων και λαχανικών του μανάβικου σας. Δεδομένου ότι μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, χωρίς αμφιβολία αξίζει να γνωρίζετε τι είναι.
Φυσικά καθαρτικά θα δώσουν ώθηση στην εντερική σας διέλευση ενώ θα σας προσφέρουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα για άλλες λειτουργίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας.
Γιατί να πάρετε φυσικά καθαρτικά;
Τα καθαρτικά φάρμακα προσφέρουν μια γρήγορη και αποτελεσματική λύση στη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση τους πολύ συχνά, επειδή το σώμα μπορεί να συνηθίσει να μην χρειάζεται να πραγματοποιεί μόνη του τις εντερικές κινήσεις. Συνοψίζοντας, τα καθαρτικά φάρμακα μπορούν να δημιουργήσουν εξάρτηση.
Η εναλλακτική λύση είναι τα καθαρτικά τρόφιμα, τα οποία βοηθούν επίσης την εντερική διέλευση να πάει πιο γρήγορα. Είναι καλύτερα η εκκένωση να γίνεται με φυσικό και υγιεινό τρόπο με τη βοήθεια τροφής. Δοκιμάστε πρώτα τα φυσικά καθαρτικά.
Εγχύσεις με καθαρτικό αποτέλεσμα
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Καθαρτικές εγχύσεις. Αν σας αρέσουν τα φυτά και οι φυσικές θεραπείες, εκεί θα βρείτε πολλά συστατικά με καθαρτικές ιδιότητες.
Παίρνετε αρκετές ίνες;
Εάν έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι από τις κύριες αιτίες δυσκοιλιότητας.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ινών είναι 25 γραμμάρια, αν και ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φύλο ή την ηλικία. Ένα εξαιρετικό τέχνασμα για να κερδίσετε περισσότερα είναι να στοιχηματίσετε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε προϊόντα που δείχνουν υψηλότερη ποσότητα ινών στις ετικέτες τους. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε φυτικές ίνες στα περισσότερα τρόφιμα που γεννιούνται από το έδαφος. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά. Θυμηθείτε να πάρετε τις ίνες σας από όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα αντί να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μόνο:
- Μπιζέλια
- Φακές
- φασόλι
- Βατόμουρο
- Αχλάδι (με δέρμα)
- Πατάτα (με δέρμα)
- Ντομάτα
- Καρότο
- Μήλο (με δέρμα)
- Brown Rice
- Αμύγδαλα
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Σπόρους Chia
Πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη των ινών δεν περιορίζονται στην πέψη. Θεωρείται ότι Αυτή η ουσία παίζει επίσης βασικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης, καθώς και κατά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Καθαρτικά τρόφιμα για τη διατροφή σας
Μερικοί άνθρωποι το έχουν συχνότερα από άλλους, αλλά γενικά, κανείς δεν είναι ασφαλής από τη δυσκοιλιότητα. Με αυτόν τον τρόπο, πιθανώς έχετε ήδη δοκιμάσει μερικά από αυτά τα καθαρτικά τρόφιμα:
- Σπανάκι
- Διάσελο
- καφενείο
- Λινάρι
- κεφίρ
- Ελαιόλαδο
- Αλόη
- Πίτουρο βρώμης
- ακτινίδια
Plum
Αποτελείται από κυρίως νερό (δεν παίρνει αρκετό H2O μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα), αυτός ο καρπός συνιστάται συχνά σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας λόγω της ήπιας καθαρτικής του δράσης. Αυτό οφείλεται σε αυτό περιεκτικότητα σε σορβιτόλη και φυτικές ίνες, ουσίες που βελτιώνουν την εντερική διέλευση. Είτε είναι φρέσκο, αφυδατωμένο είτε με τη μορφή μαρμελάδας, το δαμάσκηνο δεν είναι τυχαία μια από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας. Είναι πολύ αποτελεσματικό.
Αν και ξεχωρίζει ως φυσικό καθαρτικό, αξίζει να σημειωθεί ότι το δαμάσκηνο αποδίδεται και σε άλλες πολύ ενδιαφέρουσες ιδιότητες. Η έρευνα το παρουσιάζει ως αντιοξειδωτικά, αντισηπτικά και κορεσμένα φρούτα (καλό για απώλεια βάρους εάν καταναλώνεται με μέτρο).
Higo
Το νόστιμο σύκο είναι ένα άλλο φαγητό με ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. Το μυστικό βρίσκεται στον συνδυασμό ινών και μαγνησίου προσφέρει. Εκτός από την πρόληψη και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, τα σύκα παρέχουν επίσης μια καλή δόση ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, η συμπερίληψή του στη διατροφή σας μπορεί να είναι καλή ιδέα σε περιόδους μεγάλης σωματικής ή πνευματικής ζήτησης. Θεωρούνται επίσης ενδιαφέρον για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το ιδανικό για διατήρηση καλής εντερικής διέλευσης είναι βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα καθαρτικά τρόφιμα στη διατροφή σας αντί να καταφεύγετε σε αυτά μόνο όταν υπάρχουν προβλήματα.
Είναι ο τρόπος ζωής σας η αιτία της δυσκοιλιότητας σας;
Τα καθαρτικά τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ακόλουθες αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη κίνηση του εντέρου, ακόμη και χωρίς την ανάγκη λήψης καθαρτικού.
Εάν έχετε πολύ άγχος, τα τρόφιμα μπορούν να κινηθούν πιο αργά μέσα από το έντερο. Σε αυτήν την περίπτωση, χαλάρωση θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα. Αφ 'ετέρου, Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην εντερική διέλευση. Επομένως, αποφύγετε να είστε καθιστικοί και να ασκείτε τακτικά εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι ένας από τους πολλούς λόγους για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, γι 'αυτό όταν είναι επίμονο (διαρκεί αρκετές εβδομάδες) ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους), θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για εξέταση.