Η διατροφή Scardale είναι ένας τύπος δίαιτας αδυνατίσματος που χαρακτηρίζεται από απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, λόγω της πρόσληψης πολύ λίγων θερμίδων. Είναι μια από τις παλαιότερες δίαιτες από τότε που δημιουργήθηκε και προετοιμάστηκε από το Γιατρός Herman Tarnower το 1970 και δημοσιεύθηκε το 1978. Ωστόσο, και παρά τα χρόνια, εξακολουθεί να έχει πολλή αποδοχή από εκείνους που αποφασίζουν να χάσουν βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Η διατροφή Scardale βασίζεται στην ιδέα του συνδυασμού πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, στις ακόλουθες αναλογίες στη διατροφή κάθε δεδομένης ημέρας: 43% πρωτεΐνη, 22,5% λίπος και 34,5% υδατάνθρακες. Με τα χρόνια 70 και 80 Αυτή η διατροφή έγινε ευρέως αποδεκτή από τη μεγάλη πλειοψηφία, λόγω των κινδύνων που συνεπάγεται η παρακολούθηση μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν εντελώς άγνωστοι.
Μέχρι σήμερα δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λόγω της βλάβης που μπορεί υποφέρουν τα νεφρά και η πιθανότητα εμφάνισης μιας τυπικής οστικής νόσου όπως η οστεοπόρωση. Ακόμα και στη δεκαετία του '70, λόγω πιθανών μακροχρόνιων βλαβών, οι διατροφολόγοι συνέστησαν να μην τους ακολουθήσουν περισσότερες από δύο συνεχόμενες εβδομάδες.
Σύμφωνα με τις βάσεις αυτής της δίαιτας, το άτομο που αποφασίζει να το κάνει μπορεί να χάσει περίπου 400 γραμμάρια την ημέρα. Υπάρχουν μόνο 3 γεύματα την ημέρα, εξαλείφοντας μεσημεριανό και σνακ. Η βάση της διατροφής αποτελείται από φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Όντας μια διατροφή πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το άτομο είναι απόλυτα ικανοποιημένο και σπάνια πεινάται. Το κύριο πρόβλημα με αυτήν τη διατροφή και όπως συμβαίνει συνήθως στις περισσότερες από τις λεγόμενες θαυμάσιες δίαιτες είναι περιορίζοντας πολλά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του σώματος.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό της δίαιτας Scardale είναι ότι συνιστά να πίνετε τουλάχιστον περίπου 4 ποτήρια νερό την ημέρα Αν και δεν υπάρχει όριο και το συνιστώμενο πράγμα θα ήταν 8 ποτήρια ή δύο λίτρα νερό. Η πρόσληψη υγρών είναι εξαιρετικά ευεργετική για το σώμα καθώς βοηθά για την εξάλειψη των τοξινών και την απώλεια συσσωρευμένου λίπους.
Μενού τύπου διατροφής Scardale
Στη συνέχεια θα σας δείξω τι θα ήταν ένα τυπικό καθημερινό μενού σχετικά με τη διατροφή Scardale. Όπως έχω πει προηγουμένως σε αυτό το είδος διατροφής υπάρχει μόνο 3 γεύματα την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
- Το πρωινό αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ ή εποχιακά φρούτα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς τίποτα και καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Στο φαγητό μπορείτε να πάρετε λίγο ψητό κοτόπουλο μαζί με μια σαλάτα ντυμένη με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι φρούτων 4 φορές την εβδομάδα.
- Στην περίπτωση του δείπνου μπορείτε να επιλέξετε ένα ψάρι που δεν έχει πολύ λίπος, μερικά λαχανικά στη σχάρα ή στον ατμό και τους συνοδεύουμε με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή Scardale
Για να σας καταστήσω λίγο πιο ξεκάθαρο από τι αποτελείται η δίαιτα Scardale, θα παραθέσω παρακάτω τι είναι απαγορευμένα τρόφιμα ή ότι δεν μπορείτε να πάρετε σε καμία περίπτωση και αυτά που μπορείτε να φάτε χωρίς προβλήματα και που επιτρέπονται.
- Τα τρόφιμα που απαγορεύονται για τη διατροφή Scardale είναι αυτά που προέρχονται από υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο όπως πατάτες, τρόφιμα με πρόσθετα λίπη όπως βούτυρο ή κρέμα, τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, αλκοόλ, γλυκά ή προϊόντα αλλαντικών.
- Όσον αφορά επιτρεπόμενα τρόφιμα Και που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή χωρίς κανένα πρόβλημα, υπάρχουν λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια, ντομάτες, σπανάκι ή μπρόκολο. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις γλυκαντικά αντί για ζάχαρη και ξύδι ή μπαχαρικά μπορούν να ενσωματωθούν στους επιδέσμους. Όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεϊνών, μπορείτε να έχετε κρέας ή ψάρι, αλλά πρέπει να είναι χωρίς λίπος.
Πλεονεκτήματα της διατροφής Scardale
Οι δίαιτες θαύματος έχουν συχνά Καλά και κακά πράγματα και οι άνθρωποι που τους υπερασπίζονται και άλλοι που τους επικρίνουν, το ίδιο θα συμβεί και με τη διατροφή Scardale. Για να είστε πλήρως ενημερωμένοι πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Scardale, παρακάτω θα μιλήσω για μια σειρά από πλεονεκτήματα ή οφέλη που μπορεί να σας φέρει μετά από αυτόν τον τύπο διατροφής.
- Είναι μια δίαιτα που θα πάρετε καλά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι μια τέλεια διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Με αποτελούμενο από μια διατροφή φτιαγμένη με μια σειρά συγκεκριμένων τροφίμων, Δεν χρειάζεται να τρελαίνετε μετρώντας τις θερμίδες κάθε προϊόντος ή να βλέπετε πόσο ζυγίζει κάθε φαγητό που τρώτε.
- Δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί με κανένα τύπος άσκησης ή σωματικής άσκησηςΕάν ακολουθήσετε τις οδηγίες που ορίζονται από τη διατροφή, θα χάσετε τα κιλά που έχετε ορίσει.
Μειονεκτήματα της διατροφής Scardale
- Όπως συμβαίνει συνήθως με αυτόν τον τύπο διατροφής, τη διατροφή που πρόκειται να ακολουθήσετε δεν είναι καθόλου ισορροπημένο και το σώμα δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει τέλεια.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά ή ενέργεια για να ξεκινήσει η μέρα.
- Αποτελείται από μόνο 3 γεύματα την ημέρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας έλλειψη ενέργειας, κάποια αδυναμία ή έχω λίγη πείνα.
- Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς σε θέματα διατροφής, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως αυξημένο ουρικό οξύ ή αφυδάτωση. Εκτός από αυτό, ο νεφρός μπορεί να υποστεί σοβαρή βλάβη ή βλάβη.
- Αν και η σωματική άσκηση είναι υγιής για το σώμα, δεν συνιστάται, λόγω έλλειψη θρεπτικών συστατικών και στις λίγες θερμίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα.
Σε περίπτωση που αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα Scardale, είναι σημαντικό αυτό πριν συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για να σας συμβουλέψουμε εάν μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Βίντεο σχετικά με τη διατροφή Scardale
Τότε σε αφήνω ένα επεξηγηματικό βίντεο σχετικά με τη διατροφή Scardale, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν.