Πρακτικά όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας ήθελαν να χάσουν κάποιο βάρος, με βάση την άσκηση ή τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, θέλουμε να προτείνουμε μια δίαιτα 1500 θερμίδες ιδανικές για να πετύχετε τον στόχο σας.
Ο έλεγχος του βάρους είναι μία από τις πρώτες ενέργειες που πρέπει να κάνουμε όταν αισθανόμαστε φούσκωμα ή κάπως υπέρβαρο, το κλειδί είναι μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή. Αν σας ενδιαφέρει, συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές.
Μια δίαιτα 1500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε πάρα πολλούς περιορισμούς, οπότε είναι εύκολο να το εφαρμόσετε καθημερινά. Ποτέ δεν πρέπει να έχουμε εμμονή στο βάροςΠρέπει να γνωρίζουμε ότι το βάρος μας κυμαίνεται την ημέρα κατά μέσο όρο δύο κιλά, δύο κιλά κάτω.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος
Όταν προτείνουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να είμαστε πολύ σαφείς σχετικά με τους στόχους μας, να είμαστε υπομονετικοί, σταθεροί και να συμμορφωθούμε με τη διατροφή που επιλέγουμε. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε, έτσι πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη και να αυξήσουμε τις θερμιδικές δαπάνες με βάση την άσκηση.
Επί του παρόντος, αντί να χάνουμε βάρος για τρεις μήνες για να επιτύχουμε το σώμα των ονείρων μας, πρέπει να μάθουμε να αλλάζουμε τις διατροφικές συνήθειες ώστε να μην πέσουμε σε λάθη ή κακές πρακτικές. Πρώτα απ 'όλα, για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος για να μάθετε σε ποια κλίμακα βρίσκεστε.
Επιπλέον, αναρωτηθείτε πόσες ημέρες κάνετε αθλήματα την εβδομάδα, πόσο τηγανητό φαγητό, υδατάνθρακες ή ανθυγιεινά τρόφιμα καταναλώνετε σε μια εβδομάδα.
Διατροφή 1500 θερμίδων
Σε μια δίαιτα δεν πρέπει να "υποφέρετε" πρέπει να ελέγξουμε τον εαυτό μας, αλλά δεν πρέπει να υποφέρουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης. Πρέπει να τρώμε από όλες τις ομάδες τροφίμων χωρίς να αφήνουμε καθόλου, δεν χρειάζεται να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας αποφεύγοντας να τρώμε λίπη ή υδατάνθρακες.
Πάρε ένα Dieta equilibrada όπου υπάρχουν όλες οι ομάδες τροφίμων, οι κατάλληλες ποσότητες και χωρίς να ξεπερνούν καμία από αυτές.
Συνιστώμενα τρόφιμα
- Φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να είναι τα πιο διαδεδομένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Πάρτε 5 μερίδες την ημέρα, για παράδειγμα, ένα καλό πιάτο με ψητά, ψητά ή βραστά λαχανικά. Επιπλέον, εισαγάγετε λαχανικά όπως μια φρέσκια σαλάτα και κομμάτια εποχιακών και ποιοτικών φρούτων που έχουν ενέργεια και βιταμίνες.
- Σύντομο βιογραφικό οι υδατάνθρακες τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, όπως ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες ή ψωμί. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε 30 γραμμάρια απλού υδατάνθρακα που θέλετε.
- Δεν χρειάζεται ξεχάστε να πιείτε νερό χωρίς υγρά όλη την ημέρα, κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τις υπόλοιπες ημέρες.
Προτεινόμενα ποσά
- 200 γραμμάρια κρέατος χωρίς λιπαρά. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε κουνέλι, πουλερικά, μοσχάρι,
- 200 γραμμάρια λευκών ψαριών ή αυγών.
- 60 γραμμάρια καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- 300 γραμμάρια πατάτας.
- 70 γραμμάρια οσπρίων.
- 400 γραμμάρια ανάμεικτων λαχανικών.
- 400 γραμμάρια φρέσκων φρούτων.
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό.
Τρόφιμα για αποφυγή
Στη συνέχεια σας λέμε ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγουμε, για να επανακτήσουμε το σχήμα και να μην πέσουμε σε κακές διατροφικές συνήθειες.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως χοιρινά λουκάνικα, αρνί ή χοιρινό, βούτυρα, μαργαρίνες, λιπαρά ή ωριμασμένα τυριά.
- Προμαγειρεμένο φαγητό. Αν και είναι πολύ άνετα επειδή πρέπει να θερμαίνονται μόνο, είναι γεμάτα λίπη, σάκχαρα και υπερβολικό αλάτι. Εάν αποφασίσουμε να έχουμε ένα έτοιμο πιάτο, ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα του έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό
- Μην κακοποιείτε παρασκευασμένες ή σπιτικές σάλτσες. Μην καταναλώνετε σάλτσες με βάση κρέμες, λάδια ή βούτυρα. Επίσης, αποφύγετε όλα αυτά τα vinaigrettes που πωλούνται ως ελαφριά ή ελαφριά επειδή δεν είναι ούτε υγιή. Το ιδανικό είναι να αρωματίζετε και να χρησιμοποιείτε φρέσκο λεμόνι για να ντύσετε τα πιάτα σας.
- Βιομηχανικά αρτοσκευάσματαΕίναι τρόφιμα γεμάτα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη, διαγονιδιακά λίπη, αλάτι, συντηρητικά και πολλά πράγματα που δεν είναι πολύ επιθυμητά για ένα υγιές σώμα. Επομένως, μην καταναλώνετε μπισκότα, αρτοσκευάσματα ή προκατασκευασμένα κέικ.
- Αναψυκτικά με πρόσθετα σάκχαρα. Ένα κανονικό ποτήρι της αγαπημένης σας σόδας θα μπορούσε να καταστρέψει τη διατροφή σας, να αποφύγετε να πίνετε σόδες γεμάτες σάκχαρα που δεν είναι καθόλου ευεργετικά.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Μας κάνουν λίπους λόγω των υψηλών ποσοτήτων κενών θερμίδων.
Συμβουλές για εκτέλεση
- Μην παραλείψετε το πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και θα σας δώσει ενέργεια και δεν θα αισθάνεστε σαν σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
- Βρείτε ισορροπία στα γεύματα. Μην τρώτε πολύ και μην τρώτε λίγο. Πρέπει να ικανοποιηθείτε σε κάθε γεύμα, αλλά με υγιεινά τρόφιμα.
- Φάτε 3 κύρια γεύματα, μεσημεριανό και σνακ.
- Φάτε όλα τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πάρτε φρούτα καθημερινά, επιλέγετε πάντα τα εποχιακά και φυσικά.
- Ολόκληροι κόκκοι και το καλύτερο για πρωινό.
- Ελέγξτε την ποσότητα λαδιού που παίρνετε ανά ημέρα, Δεν πρέπει να ξεπερνάτε τις τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα κατά τη δίαιτα.
- Συνδυάζει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με λαχανικά y πρωτεΐνη.
- ο δείπνα πρέπει να είναι ελαφριά και νωρίς.
- Συμπεριλάβετε πάντα λαχανικά στο δείπνο.
- Φάτε ήρεμα σε ένα χαλαρό μέρος χωρίς άγχος ή βιασύνη. Πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο σας, να εκμεταλλευτείτε τη στιγμή και να απολαύσετε το φαγητό.
- Η διατροφή δεν σημαίνει μαρτύριο, πρέπει να απολαύσετε και να εκτιμήσετε αυτό που τρώτε. Απλά πρέπει να ελέγχετε τις ποσότητες και τους τρόπους με τους οποίους έχουν μαγειρευτεί.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε σωματική άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα ενεργό. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μενού 1.500 θερμίδων
πρωινό
- Φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, αγελαδινό γάλα ή φυτικό γάλα. Με καφέ ή τσάι.
- 2 μικρά κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως.
- Μερίδα αποκορυφωμένου φρέσκου τυριού και
- Ένα κομμάτι εποχιακών φρούτων.
τροφή
- Βρασμένα ή στον ατμό λαχανικά ντυμένα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
- 30 γραμμάρια οσπρίων.
- Λευκά ψάρια στη σχάρα ή ένα τέταρτο κοτόπουλου στη σχάρα.
- Φρούτα φρούτων.
Cena
- Σαλάτα λαχανικών και πράσινα λαχανικά, με ένα κουτί φυσικού τόνου, δύο αντσούγιες και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 2 κομμάτια ψωμιού ή προσθέστε 25 γραμμάρια όσπρια.
- 1 μερίδα φρούτων.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφαλή και υγιή τρόπο, μην διστάσετε να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.