Los ejercicios de relajaciĆ³n se pueden aplicar para favorecer el adormecimiento y dormir mejor durante la noche, pero tambiĆ©n en otros momentos del dĆa, cuando es necesario hacer frente a ciertas situaciones. Este tipo de ejercicios aporta muchos beneficios. Son perfectos para:
- Liberar la tensiĆ³n,
- combatir el estrƩs y la ansiedad,
- controlar mejor la respiraciĆ³n durante una crisis de hiperventilaciĆ³n,
- dormir mejor con un sueƱo profundo,
- mejorar la capacidad para dormirse por la noche,
- incrementar la confianza en uno mismo,
- mejorar la oxigenaciĆ³n de la sangre,
- equilibrar la tensiĆ³n arterial,
- mejorar las capacidades de concentraciĆ³n.
Los ejercicios de relajaciĆ³n son cada vez mĆ”s eficaces con la prĆ”ctica, pero es particularmente importante hacer estos ejercicios en un lugar tranquilo, en un entorno adaptado para crear bienestar fĆsico y mental.
Las tĆ©cnicas de relajaciĆ³n muscular son, ademĆ”s de ejercicios que se focalizan en la respiraciĆ³n, ejercicios eficaces para distender el conjunto del cuerpo, y por lo tanto facilitar el adormecimiento. TambiĆ©n son interesantes para mejorar la circulaciĆ³n sanguĆnea en las partes del cuerpo que se ejercitan.
Los pies y las piernas
Para este primer ejercicio conviene presionar con los talones la cama, en direcciĆ³n hacia el suelo, y sentir cĆ³mo los glĆŗteos y la parte trasera de las piernas estĆ” estirada. DespuĆ©s, se llevan los dedos de los pies hacia uno atrĆ”s para trabajar los gemelos. A continuaciĆ³n se giran los tobillos hasta que se sienta que se ha liberado toda la tensiĆ³n en esta parte del cuerpo.
Los hombros
Para relajar los hombros, basta con levantar los hombros hacia la cabeza inspirando. Se mantiene esta posiciĆ³n algunos segundos, y luego se relajan los hombros expirando.
Las manos y los brazos
Primeramente, hay que cerrar y apretar fuertemente los puƱos. Lo mejor es proceder con un brazo, y luego con el otro, mientras que se respira tranquilamente para relajarse.
El cuello y la cabeza
Para el ejercicio siguiente, hay que levantar la parte superior del cuerpo. Primeramente, se gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha, y se realizan movimientos circulares con el cuello. Luego, se deja caer la cabeza hacia delante, tocando el pecho con el mentĆ³n y respirando profundamente 5 veces.