¿Quieres marcar musculos?
Si eres de los que piensas que la única manera para marcar músculos y tener un cuerpo bien definido es machacarte en el gimnasio, entonces hoy vamos a darte una sorpresa que seguro que te ayudará y mucho.
Sigue nuestra dieta durante un mes y te olvidarás de los michelines, logrando unas abdominales y biceps bien definidos. No es una dieta muy exigente, pero si que es necesario llevarla a rajatabla para poder conseguir el objetivo.
Dieta semana 1
Durante la primera semana tienes que reducir el pan, pasando a comer un máximo de 2 rebanadas integrales diarias. También es necesario que elimines totalmente el alcohol y los dulces.
Es fundamental que bebas mucho liquido (especialmente agua) o algún refresco sin calorías. Consume siempre los carbohidratos a la misma hora y a ser posible antes de hacer ejercicio para así consumir lo máximo posible.
Dieta semana 2
Reduce la grasa al máximo, consumiendo un tope de una cucharadita de aceite de oliva al día. Añade un plato de verdura a la comida y la cena y consume muchas proteinas (pollo, pavo, pescado azul, …)
Dieta semana 3
Consume pasta y verduras al vapor. Aumenta el consumo de líquidos al máximo con grandes ingestas de agua y tés edulcorados sin azúcar. Sigue manteniendo a raya las grasas y los dulces.
Dieta semana 4
Reduce el consumo de líquidos con respecto a la semana anterior para que se te marquen más los músculos. Aumenta el consumo de proteinas (carnes, pavo, legumbres, …) . Consume algunas especias que ayudan a quemar grase como son la pimienta de cayena.
Y esto ha sido todo. Si sigues estos consejos durantes un mes serás capaz de reducir la grasa que se pega a tu abdomen y conseguir unas abdominales y músculos bien definidos.
Jajajajaja esta dieta puede valer para adelgazar y ya me hace dudar, pero desde luego no va a valer para conseguir la definición muscular que tanto ansía la mayoría y para el que no lo sepa, poco o nada tiene que ver el adelgazar con la definición muscular. Para marcar los musculos dicho a groso modo y sin profundizar pues no voy a escribir un articulo aquí hay que entrenar duro en un gimnasio, hacer ejercicio cardiovascular (aeróbicos) y en cuanto a la dieta consumir un nivel alto de proteinas, moderado/bajo de hidratos (complejos por la mñn y simples tras el entrenamiento) y grasas saludables (no saturadas), es decir, aquellas que llamamos «buenas» y que a diferencia de lo que piensa la gente no solo que no engordan si no que siempre que no nos pasemos, ayudan a la definición. Pero sobre todo el requisito mas importante y mas difícil de cumplir… la fuerza de voluntad. Ánimo.
hOLA COMO TE PUEDO CONTACTAR PARA ALGUNOS CONSEJOS DE TU PARTE
Hola, tengo 24 años soy delgado, quiero incremetar musculos, he hecho ejercicio
pero parece que no hace efecto, como normal pero ni asi, ni de peso subo
…..que puedo hacer?
El ejercicio solo no sirve, si tienes la suerte de ser delgado no necesitarás perder esa capa de grasa que impide que se vean tus músculos. Realiza una dieta algo más rica en proteínas, asegúrate de evitar las grasas y empieza a ir al gimnasio; el músculo no crece solo porque comas diferente, es más, esas proteínas podrán convertirse en grasas si no las utilizas. Así que empieza a darle a las pesas y mancuernas.
Nutridieta.com
hola tengo una pregunta k aun no me aclara
tengo 6 meses llendo a un gimnacio pero aun
mi abdomen no esta duro como le hago para endurecer
el abdomen.
ademas en barra para pecho acostado levanto muy poko
levanto apenas 30 libras en kada lado (60) pero unos
k tienen llendo 2 meses al gimnacio levantan mas k yo rapido
y eso k yo tengo mas tiempo
le pregunte a mi instructor pero no sabe mucho dice k por la edad k tengo k por k tengo apenas 15 años k es mas dificil levantar y markar a mi edad es cierto eso??
y si es k debo de komer la dieta de arriba??
Fernando, por q no levantas mas peso??? y tu instructor no sabe??? uufff quizas se gano el carton en un juego, lo que pasa se debe a los aspectos fisiologicos tuyos, averigua sobre los estadios de taner, la maduracion fisiologica y endocrinologa, en otras palabras, al tener 15 años la testosterona aun no esta en tu pick mas alto, esperate 2 años mas o 3 y kizas ahi podes levantar mas peso y sacar mas masa muscular. Con respecto a la dieta, existe una individualizacion en cada persona, esa dieta no la encuentro buena, debes saber peso del sujeto, % de adiposidad, % de masa muscular, edad, tipo de entrenamiento en fin, es mas complejo. Relajate y espera tu crecimiento de manera natural.
miren para los qe no saben por que no suben de masa muscular es porque tienen que comer una gran cantidad de carbohidratos
y tambien proteína obiamente en el gimnacio tienen que meter demasiado peso lo que puedan alcanzar
tengo un problema…ademas q necesito marcar las abdominales….mis abdominales se pusieron duras y agrandaron pero la forma no es plana y no puedo crecerlos hacia los costados…no tienen forma plana…sera por un problema en los tipos de ejercicios o sera geneticoo…espero q algien pueda sacarme esa duda muchas gracias!
hola pues yo tengo una pregunta tengo 15 años y quiero saber si existe una forma de marcar mis músculos de una forma rápida…como??? y por favor que tampoco afecte mi crecimiento de ante mano muchas gracias por sus respuestas.
Juan David y FeRNaNDo psx la verdad yo tengo 15 años mido 1.66 y peso 110 libras (reflako), y voy al gym desde como hace 4 meses y medio.
Para FeRNaNDo si kieres levantar más peso en pecho debes aumentar progresivamente de peso, sino no aumentaras tu fuerza, y para abdominales lee lo que le voy a decir a Juan David. Yo empeze con 10 kilos en cada lado, ahora levanto 25 en cada lado y tengo los abdominales marcados.
Así que para Juan David, si kieres definir tus músculos debes hacer ejercicio empezando desde poco eso con 5-4 series de 8 repeticiones para brazos, pecho y piernas pero no con barra.
Y si kieres abdominales debes realizar ejercicios abdominales pero recuerda que la mayoria ya tiene los abdominales marcados solo que los cubre una capa de grasa la cual hay que reducirla con ejercicios aerobicos. No te preocupes sobre tu crecimiento, mientras que no sobrecargues tu espalda no pasará nada, incluso el ejercicio estimula el crecimiento de tu cuerpo.
Animo, yo empeze a los 14 pesando 99 libras y midiendo 1.63 y ahora tengo musculos un poco definidos y bastante fuerza para mi edad.
En la dedicación está el exito.
Echenle Ganas!
la dieta esta esq no es buena para marcar los musculosss..???
Hola!! solo tengo una preguna sobre el tema, tengo 16 años y creo que tengo un problema con mi cuerpo.
Siempre que hago pechadas y abdominales casi todos los dias lo unico que se desarrolla es mi fuerza y no los musculos, entonces tengo mas fuerza que musculos y lo que quiero es estar marcado solamente, pero no se que tengo que hacer…
hola a todos, yo quisiera saber a ciencia cierta, que realmente sepan, yo hago mucho ejercicio, y no veo un real incremento en mis musculos, trato de comer balanceado pero la verdad es q como mayor cantidad de carbohidratos que de proteinas, no se que tanto afecte esto, tambien quiero saber si el exceso de ejercicio pueede quemar los musculos e impedir el crecimiento de ellos, y cada cuanto es recomendable cambiar de rutina muchas gracias
y suerte a todos
Ola nesesito que me ayuden tengo 16 años mido 1.70 y peso 61 y quiero marcar mis musculos nesesitos que me digan como porfavoor tengo pesas en mi casa y todo pero no se que dieta seguir porfavor nesesito ayuda
hola tengo 15 años mido 2.1m peso 68 quiro marcar mis musculos sin ir al gimnacio que debo hacer?
Hola tengo 25 años y peso 200 libras app estoy gordito que puedo hacer para bajar de peso y no perder musculos , ojala ganar musculos, fuy al gimnasio antes, baje de peso y perdi musculos y fuerza, deje de ir y ahora subi de peso… nose que hacer o como hacerlo.
Saludos
valen pa pura madre los que no cren que pueden marcarse en el gim o dietas todos ustedes son una bola de wuebones …….
Hola tengo 18 años mido 1,70 y peso 61 kilos como ago para poder marcar mis musculos la berdad no se mucho pero tengo toda la boluntad y las ganas no se q consejos o series de ejercisios aser porfa espero q me ayuden por en donde estoy no existe el gimnasio asi q tengo q improbisar para los ejercicios este es mi mail gorgy_9_JL@hotmail.com espero q me ayuden o_0
Hola… tengo 17 años mido 1.81 m i peso 77 kilos y ps de suplementos tengo la nitro tech pro series, cell tech pro series, y el hemo rage un oxido nitrico.
Mi pregunta es empece a tomar un quemador de grasa por que estube 3 semanas sin ejercitarme pr problemas con un hombro en fin, regrese i una semana ise normal, esta 2semana empece con el quemador para perder mi grasa mi peso normal es de 70 a 73 kilos.
Terminando de tomarme elquemador puedo tomarme los demas suplementos?… Quiero obtener resultados formidables y la verdad no c que hacer me pueden orientar?… eduardooo_mndz@hotmail.com
hola a todos… para marcar musculos hay que comer bn sano, y sobre todo muchas repeticiones en el gim,, super series, salir a correr, y tener minimo 1 descanso en la semana…
despues si no quieres comer
hay suplementos con muchas proteinas, al finalizar cada entrenamiento, tomas 1 baso de bio- whey.. y en 7 meses , quedas perfecto,
ola. si quieres ver resultado has la rutina de ejercicio k hacia sylvester stallone cuando se preparo para la pelicula rambo II es una rutina un poco extrema pero da resultados esta rutina siguela solo por 8 semanas o a lo mas 10 semanas … esta es la rutina :
3 series de 12 repeticiones en cada ejercicio:
Lunes/Miércoles/Viernes
Mañana
• Pecho
• Espalda
• Abdominales
• Cardio
Tarde
• Hombros
• Brazos
• Abdominales
• Cardio
Martes/Jueves/Sabado
Mañana
• Muslos
• Gemelos
• Cardio
Tarde
• Deltoides
• Trapecios
• Abdominales
• Cardio
Hacía de 8-12 repeticiones y 3-4 series, con un descanso mínimo entre series y ejercicios para mantener el ritmo cardíaco alto, es la mejor forma de definir.
Para alguien de su edad, era una tarea difícil tratar de quemar grasa y fortalecer los músculos de forma simultánea, por lo que tuvo que trabajar al máximo todo el tiempo
tenes q aser mucha gimnasia para marcar cuerpo
yo tengo 16 año y lo e logrado tengo un gimnasio de
box y apart soy boxiador y eso t ayuda mucho
si kieren estar como yo
con tan solo 16 años yamen a este numero 03462 434241 o celular 15604978
ola soi omar tengo 18 pero kiero saver si el tiempo k travake mis musculos importa¿
wolas amm pues la vdd io en lo psersonal crreo k aveces nos preocupamos muxo y soolo devemos d comer sano (sin frituras) y meterse a gim y eso es todo lo demas es constancia xk tampoco esperes ver resultados en 2 meses todo es paciencia k lo demas viene solo y de ahi en adelanyte tu auotostima sera otra suerte 😀
ola soy u joven de 1.84 de estatura y peso 96 kg pero no tengo barriga sino que estoy parejo y mi grasa esta distibuida y quiero saber que puedo aser para bajar d peso y marcar los musculos en espesial en abdomen y brasos.pero en pechos no por que estoy muy pecheron.
y en espasial quiero mejorar mi aspecto y mi salud pero yse ejersicio pero lo que paso es que aumente de paso y musculo solo un poco que puedo aser aconsejenme.
Hola tengo 24 años y tengo un pene de 30cm. soy de complexion media la verdad no me interesa llevar dieta ¿para que? sacrificarme comiendo lo que no me gusta y matandome en el gym para verme bien… y luego que? dejo la dieta y al carajo todo… no para nada! mejor como lo que me gusta y aun que lusca como persona normal, aun que tenga un pene de 30cm (eso es lo que enverdad importa)
es que quiero qsaber que nesesito tomar o algun polbo que no sea
anabolicos ni esteriodes pàra que desaroye mas rapido mis musculos es que estoy yendo al gym y no bo resultados que puedo aser
holaa!! tengo 18 añoS i ago muxo deporTe…brazo con mancuernas i muxisimas abdminales i flexiones aveces no yego a tener limiTe pero nunca llego a marcaR los musculoS i no se si es x no llevar dieTa ? necestria unos consejitos por si lo ago maL o Algo necesito resultados rapidoS
Hola!!!! tengo 20 años…..hace 7 mses estube entranando por 4 mses sin parar y comiendo sanamente todos los dias con proteinas vegetales y todo el combo…pesaba 52 kilos y llege a las 72 sin verme gordo ni nada mas bien me rralle vulgarmente dicho resulta que depues de esos 4 mses de entrenamiento abandone los ejercicios y empece a comer mal y kede flaco de la barriga para arriba y de la cintura para abajo pero mi barriga es bestial quisiera saber la manera mas eficas e volver a agarrar masa muscular y eliminar esa barriga que me cuesta tanto desaparecerla,.
Hola gente. os comento tengo 26 años empezao hace un mes a ir al gym otra vez mido 1,75cm y peso 76kg bueno recien pesado en la farmacia xDD me indica q mi IMC es de 24,8kg/m y lo normal es de 18,5 a 24,9 queria saber que puedo hacer para definir en el gym hago una tabla de 4 repeticiones voy 5 dias a la semana ademas de hacer 30min de bici y tb dias alternados de abdominales. nose si tomar algun suplemento quemagrasas o carnicor oral.. que opinais?? Gracias de antemano un saludo.
Eso No sirve. os Recomiendo consumir.
Desalluno: 500Kg De arroz frito con toda la grasa posible y unos panqueques en la tienda el señor chong >:D tambien tomarse como 2 cervezas, (solo 1 cerveza si vas a trabajar).
Almuerzo: 2 tabacos de malta, 2 platillos de arroz con puerco a las brazas y filete con mucha grasa >:D
cena:Una prostituta calientita que te de amor 😀 (un platillo a elejir, lassagña o pizzas, nose elijan lo que quieran y mueranse de gordos) XD
ola tengo una duda llevo 6 meses de gym y no se nota nada en mis brazos me gustaria marcarlos tengo 21 ke hacer para marcar
ve con un nutrilogo y con un entrenador y pagales z y pideles lo que quieras quedar bombo o marcado o delgado
hola tengo 23 años y peso 45 mido 1.54 stoy yendo al gim ase dos semanas que proteina me recomienda para aumentar de peso como lo normal .aveses me exedo pero nada de subir de peso .
para fernando la anterior ;)… jajajaja
luz todavia no tomes nada… llevas muy poco tiempo en el gim y no te va a servir de nada todavia un aumentador vas a gastar plata al vicio… espera un tiempo y despues de unos cuantos meses pedi un aumentador de peso para mujeres que son muy buenos porq no tienen casi grasas… en este momento no me acuerdo el nombre pero cuando me acuerde t aviso cualquier cosa en el mensaje de arriba esta mi mail pregunta…
papi!! sos muy chico todavia te va a hacer bien el gim para tu crecimiento siempre y cuando hagas con poco peso y muchas repeticiones. porq al levantar mucho te quita crecimiento…. segui asi con poco peso y acordate de elongar mucho los musculos entre cada ejercicio para crecer porq estas en plena etapa de crecimiento… espera unos añitos y no tomes nada todavia menos de los ignorantes esos q te ofrecen cosas en el gim… cualquier cosa te dejo mi mail y pregunta: cayo_gomez@hotmail.com
Esta dieta es muy buena!! lo que pasa es q recomienda mas Proteinas y Carbohidratos, que no te hacen adelgazar, si no mas bien fortelecer tu masa muscular, solo hay que saber comer!! y sobre todoo hacer Suficiente ejercicio…
Recuerden que la clave esta en la voluntad de cada persona!
A hecharle ganas!!
Saludoss!!
Saludos! quisiera subir un poco de pesoo, pero mas que todo tonificar que me recomienda? tengo 20 años y peso 70 kg
hola tengo 25 años hace 7 meses que estoy en un gimnacio, queria saber si alguien tiene un plan de ejercicios para hacer,porque el instructor para darme un plan me cobra 60 euros al mes. voy 4 veces a la semana…peso 68 kilos y mido 1.70 si eso ayuda…gracias me podeis mandar el plan a diegof18_0285@hotmail.com
soy de contextura delgada pero algo empaquetado mido 1.68 y peso 65kilos la verdad soy un atleta pero quiero definir mass de lo normal algo asi como bruce lee
para el amigo fernando de 15 años:
mira comprendo tu situación, cuando uno empieza a ir al gimnasio, pretende que su masa muscular aumente, y llevar 6 meses sin notar volumen es bastante desalentador, debes revisar q tipo de ejercicios estas realizando, con que frecuencia lo haces y q tanto estas dejando descansar tu cuerpo… amigo mio el cuerpo puede aguantar todo lo q quieras, pero OJO no por eso tienes q degastarlo, para q te funcione la rutine debes:
1: hacer 5 o 10 minutos de ejercicio pasivo (cardio/ aerobicos)
2: debes estirar los musculos q vas a trabajar antes y despues del ejercicio
3: debes aumentar progresivamente de peso, no puedes estar un dia levantando 50kg y al otro dia estar levantando 75kg, debes subirle al peso paso a paso hasta que lo domines. sin lastimar tu cuerpo…
4: has series de aumento progresivo (super series) Ej: primera serie:15 repeticiones de 5kg, segunda serie: 12 repeticiones de 10kg, tercera serie 10 repeticiones de 15kg…
5: el descanso entre cada serie es MUY IMPORTANTE a la hora de hablar de CRECIMIENTO MUSCULAR, los expertos recomiendan descansar entre 30-60 segundos.
6: por ultimo NO puedes estar ejercitando un mismo musculo mas de 2 VECES POR SEMANA…
si quieres tener unos musculos grandes y marcados solo debes trabajar duro en lo anterior, y reforzarlo con una dieta rica en proteinas animales y vegetales (pollo, carne, pescado, frijoles, garbanzo, lentejas, entre otros…)
¿Cómo hago mi plan de alimentación?
Hoy comenzé el gimnasio despues de 4 años ya que no he tenido tiempo de asistir a uno por el exceso de horas en el cursado de mi carrera. Estuve 2 horas haciendo ejercicios entrenando brazos, espalda y piernas. Le pregunté a mi instructor como diseñaria mi dieta, y solo me dijo que no como pan, frituras y gaseosas. Y bien, yo quisiera tener el cuerpo definido porque ya estoy rellenito, ahora ¿Mi rutina de alimentación por el desayuno, almuerzo, merienda y cena qué cosas debo consumir?
y como haria para consumir proteinas de suero de leche?
solo os digo una cosa todos los que seais delgados comer mucho de todo y matarse entrenando para ganar peso! 17 años 76 kilos echo un toro! xD
Olaa decirme algo para marcar adomen por que lo uniko que tengo soy delgado y tengo munxa espardaa es decir que lo uniko que tengo marcado es la esparda y yo kiero marcar el adomee algien me puede decir algo
TENGO 43 AÑOS MIDO 1.62 PESO 56.3OO SOY MAS BIEN DELGADA,HAGO DOS DIAS A LA SEMANA SPININ Y OTRO MUSCULACIN,LLEVO TRES AÑOS SIENDO COSTANTE,MI ALIMENTACION EN SANA,COMO DE TODO RICA EN FRUTAS Y VERDURAS,PERO ME SOBRA GRASA ABDOMINAL.¿tengo que añadir mas dias de ejercicios?O AFINAR MAS MI DIETA. SALUDOS
Te recomiendo, para perder grasa abdominal, correr………Un saludo………
aliguen pode ayudarme? como comer para aumentar peso y no engordar ? soy delgado pero quiero ganar masa muscular , pero no se lo que comer y como hacer.y cuales son las grasas saludables ? si ten una lista de comidas por-favor me digan.
hola eso de las claras de huevo? ay que tomarlas crudas?
No son hervidas C:!!! crudas puede que te de salmonela n.n
jajjaa no las claras de huevo tenes que cocinarlas tipo homelet, crudas te pueden llegar a hacer mal
SE PUDE USAR EN MENORES DEPORTISTAS
olas,les cuenta yo tengo 19 años y entreno hace 1.por mas que entrenes al limite como yo deben cuidarse con las comidas con mucho contenido graso,lo demas es libre,ya que lo que consumen lo quemaran en el gim,para crecer el musculo no hay nada mejor que el atun ya que es pura proteina yy nnada de graza.muchas claras de huevo hervidas y carnes rojas,esos alimentos pueden ser consumidos a cualquier hora y ya quie no contienen casi nada de grasa comeran sin culpas,y un dato,siempre que se gana masa muscular subiran de peso ya que el musculo pesa mas que la grasa.espero que les sirva,noe XD
hola, es que yo voy al gimnacio de forma regular , se podría decir 2 horas al día, y estoy definiendo. quería saber si esta dieta me favorece, tengo 16 años y lo que quiero es marcar músculo.
y el entrenamiento debe de ser por la mañana tarde o noche,…?
Es q yo lo hago por la nochee de 7 a 9 …. q hagoo ?
HAY QUIENES REFIEREN QUE HACERLO EN LAS PRIMERAS HORAS TE LLENAN DE ENERGIA DURANTE ESTE, OTROS DIRAN QUE NO, HORMONALMENTE ENTRE LAS 5 Y LAS 7 ES CUANDO TUS NIVELES ESTAN AL MAXIMO Y TIENE UN MAYOR BENEFICIO.
soy muy flaco y ago ejersicios cuantos minutos tengo k hacer para ganar masa muscular
LO QUE NECESITAS ES REALIZAR UNA RUTINA EN LA CUAL TE EJERCITES 4 VECES POR SEMANA REDUCIR LOS AEROBICOS, COMER 4 O 6 VECES AL DIA, DESCANSAR 8 HRS DIARIAS, Y SIENDO MAS ESPECIFICOS EN RU PREGUNTA A PROX, 45 A 60 MINUTOS POR SESION
Creo que comiendo toda la cantidad de fruta deseada no hay quien defina la masa muscular , habría que ser mas riguroso en las cantidades
quiero saber de cuantas calorias es esta dieta, y si es suficiente para mi entrenamiento de pesas 4 veces por semana y 3 veces por semana 40m de aerobico, o en esos dias agregarle carbohidratos,
meparece una dieta excelente si fuese acompaña da de un multivitaminico
ola tengo 16 años boi al gimnacio, la pregunta que yo tengo es.
que como puedo bajar la lonja de mi cuerpo? que dieta debo seguir? pz pecho y brazo ya los tengo bien marcados.
lo ke kiero es bajar la lonja unicamente para berme mas enforma.
kiero que me recomienden una dieta estricta porfavor
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