Es importante cuidar nuestra alimentación si queremos mantener un corazón fuerte y sano, se deben incrementar el consumo de frutas verduras. Se recomienda tomarlas crudas o cocinadas a la plancha o vapor.
Las grasas saturadas, los alimentos procesados y las salsas preparadas no son nada saludables y si abusamos de estos productos le estaríamos haciendo un flaco favor a nuestro organismo.
A parte de la alimentación, debemos mantenernos en forma, y tener un peso saludable, dentro de los niveles de nuestra complexión ósea, edad y género. El ejercicio regular es tan importante como mantener una dieta equilibrada y saludable.
Alimentos que se deben consumir más en una dieta
- Alimentos ricos en fibra: estos son los que te ayudan a eliminar las toxinas del organismo no quiere, te ayudan a limpiar los intestinos, mantener un cuerpo limpio. La fibra la encontrarás en los cereales integrales, como son los panes, pastas y legumbres.
- Frutas y verduras: debemos seleccionar siempre las mejores, sin embargo, no importa si son frutas y verduras congeladas, es recomendable su consumo de la forma que sea.
- Alimentos que contengan ácidos grasos Omega 3, como todos los pescados azules.
- Grasas saludables: éstas se encuentran en los frutos secos, los aceites esenciales de los pescados, semillas de lino, los aguacates o los aceites de oliva virgen extra.
- Lácteos desnatados: ya sean quesos, leche o el kéfir.
Alimentos que se deben disminuir en una dieta
- Grasas trans: estas son las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenados.
- Lácteos enteros: éstos aportan mucha más cantidad de grasa.
- Yemas de huevos.
- Carnes rojas, embutidos, carne enharinada y frita.
- Alimentos envasados, los que contienen muchos gramos de sal.
- Cereales, estos contienen grandes cantidades de azúcares.
- Pan blanco y harinas refinadas.
Se deben reducir las grasas sólidas, como son la mantequilla, la manteca de cerdo o la margarina. Debemos recalcar que las grasas son necesarias para un buen trabajo del cuerpo, sin embargo, tenemos que saber elegir las saludables.
Debemos fijarnos más en los etiquetados, ya en ellos está toda la información de cómo se han preparado y qué ingredientes lo componen. Tendremos que fijarnos en las grasas saturadas y en los hidratos de carbono, que en muchos casos son los azúcares.
Lo ideal para perder peso y mantenernos saludables es adoptar hábitos alimenticios y de vida en general saludables, evitar la mala alimentación rica en azúcares y grasas malas, e intentar mantener una nevera llena de frutas y verduras, alimentos ricos en fibras y yogures desnatados.