Dieta para adelgazar 10 kilos

Cuando nos disponemos a adelgazar tenemos que tomar las decisiones correctas para conseguir nuestro objetivo y no errar en los pasos que damos. Porque no hay nada más frustrante que esforzarnos realizando una dieta y no conseguir nuestras metas.

Adelgazar no es tarea sencilla, requiere de gran fuerza de voluntad, constancia y tan sólo está en nuestras manos conseguirlo.

Nosotros queremos ayudarte en ese proceso con contándote cuáles son las mejores dietas que tienes que seguir y los consejos que no debes olvidar para adelgazar 10 kilos.

Primeros consejos para adelgazar 10 kilos

La clave como comentábamos es querer adelgazar, tan sólo nosotros podemos hacerlo y lo conseguiremos con sacrificio, cambiando nuestros hábitos alimenticios y con buenas prácticas.

• No tenemos que tener prisa ni obsesionarnos con bajar de peso, esto nos afectará mentalmente y no podremos centrarnos en ello.
• Tenemos que adelgazar por nosotros mismos y siempre que nosotros queramos, no porque un tercero nos lo diga o nos lo sugiera.
• Lo ideal es bajar de peso a un ritmo de medio kilo a la semana, un total de 2 kilos al mes. Sin embargo, dependiendo del tipo de dieta y de exigencia, podremos encontrarnos con dietas que nos hagan perder 1 kilo a la semana. No debemos excedernos más de 1 kilo a la semana.
• Tienes que tener la mente abierta y saber que para adelgazar tienes que cambiar no sólo la alimentación durante una temporada sino cambiar los hábitos que has adquirido a lo largo de tu vida.
• Tienes que marcarte un objetivo realista y una dieta que seas capaz de cumplir.
• Debes comer de todo en menor proporción, cuidar las cantidades y la forma de cocinar esos alimentos.
• La regla para adelgazar es sencilla: hay que introducir en el organismo menos calorías de las que gastamos, por lo que si quemamos 2000 calorías diarias, si introducimos 1.300 estaremos perdiendo peso.

Dieta para adelgazar 10 kilos

Adelgazar significa mucho más que perder peso, es llevar un estilo de vida saludable y sentirse bien con uno mismo. Tener más energía, vitalidad y autoestima que se traduce en positivismo y buena actitud ante la vida.

Nosotros queremos compartir contigo una dieta que te hará perder 10 kilos en tan sólo unas semanas. Cada persona es diferente y cada estilo de vida o circunstancia hará que el cuerpo pierda peso a una determinada velocidad.

Desayuno

Los desayunos permitidos en esta dieta son los siguientes:

• Café con leche desnatada.
• Café con leche vegetal.
• Infusión o té al gusto endulzado con edulcorantes naturales.
• Rebanada de pan integral con una loncha de pavo y queso fresco desnatado.
• Tostada integral y tortilla francesa de un huevo y dos claras.
• Una pieza de fruta.
• Un vaso de leche desnatada y 30 gramos de avena.
• Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
• Dos biscotes de pan integral con un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

Almuerzo y merienda

Almuerzos y meriendas a elección:

• Café con leche desnatada o leche vegeta, infusión o té endulzado con edulcorante natural.
• Una pieza de fruta de temporada y un puñadito de frutos secos naturales.
• Yogur desnatado con frutos secos.
• Dos biscotes de pan y pavo.
• Pan integral y medio aguacate.

Comida

Diferentes comidas a combinar como se quiera:

• Berenjena rellena de carne picada, mitad ternera mitad pollo, rehogada con tomate natural y gratinado con queso light.
• Acelgas o espinacas rehogadas con una cucharadita de aceite, ajo y perejil. Cuarto de pollo al horno sin piel aderezado con especias y limón.
• Crema de calabacín y puerro con quesitos light. Hamburguesa de pavo a la plancha.
• Pimientos rellenos de carne picada mixta de pollo y ternera y una cebolla al horno.
• Cocido casero completo, con ración de garbanzos, caldo desgrasado, trozo de ternera y un pequeño trozo de embutido.
• Ensalada templada de lechugas varias, tomates cherry, una lata de atún natural y surimi. Aliño de aceite, vinagre y sal, sin excederse.
• Setas con taquitos de jamón ibérico, bistec de ternera a la plancha con mostaza de Dijon.

Cena

Distintas cenas para crear el menú cada día:

• Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico. Sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre una onza de chocolate puro.
• Caldo casero de carne, dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite de oliva bien escurrida. Una onza de chocolate puro negro.
• Caldo de pollo, con 100 gramos de pavo asado con pimentón y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Una onza de chocolate puro de postre.
• Caldo de verduras. 30 gramos de jamón ibérico y un trozo de emperador a la plancha. Chocolate negro, una onza.
• Caldo casero de carne, dos lonchas de pavo y 5 palitos de cangrejo. Onza de chocolate puro, como bocado final.
• Un tazón de caldo casero, ya sea de verdura o carne, y pescado a la plancha o al horno, lubina, dorada o gallo. Una onza de chocolate puro.
• Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, 100 gramos de pulpo a la plancha, pimientón y chorrito de oliva. Onza de chocolate puro de postre.

Esta dieta es tan sólo una guía y una opción saludable para empezar a perder peso. Dependerá de la persona los kilos que consiga adelgazar. Si quieres adelgazar con salud consulta con tu médico de cabecera para que te guíe en tu proceso de bajada de peso. Lo importante es la salud.