Dieta de las 400 calorías

Dieta de las 400 calorías

Esta es una dieta ideada para las personas que desean adelgazar esos kilos que tienen de mas. Es un régimen en el que estarás incorporando poca cantidad de alimentos, te permitirá adelgazar alrededor de entre 4 ½ y 5 ½ kilos en 10 días. Tendrás que controlar las calorías que incorporas ya que no podrán superar las 400.

Si estas decidida/o a poner en practica este régimen dietario tendrás que contar con un estado de salud sano, beber la mayor cantidad de agua posible a diario, saborizar tus infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas solamente con sal y aceite de oliva.

Cuánto se pierde con la dieta de las 400 calorías

Es cierto que con una dieta así, las calorías son mucho más inferiores de lo que podíamos pensar. Por lo que, si seguimos el plan al pie de la letra podemos llegar a perder alrededor de 4 o 5 kilos por semana. Pero eso sí, lo mejor es hacer la dieta de las 400 calorías tan solo unos 8 o 10 días.

Luego, podemos ir incorporando más cantidades pero siempre de los alimentos que recomendamos. De este modo, el cuerpo se empapa de los nutrientes, proteínas o vitaminas que necesita, pero controlando siempre el tema del peso.

Menú diario

mujer haciendo la dieta de las 400 calorías

  • Desayuno: 1 infusión a elección cortada con leche descremada y 1 tostada de pan integral.
  • Media mañana: 1 yogurt descremado con frutas.
  • Almuerzo: caldo ligth, 1 porción de ensalada de verduras crudas a elección y 1 fruta a elección. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.
  • Media tarde: 1 vaso de zumo de naranja o pomelo.
  • Merienda: 1 infusión a elección cortada con leche descremada y 2 galletas de agua o salvado light.
  • Cena: caldo ligth, 50g. de pollo, pescado o carne, 50g. de queso por salut, 1 porción de ensalada mixta y 1 porción de gelatina light. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.
  • Después de cenar: 1 infusión a elección.

Menú semanal

Este tipo de dietas, en los que hablamos de añadir muy pocas calorías al cuerpo, son solamente para hacer de manera puntual. Es por ello que se trata de las llamadas dietas rápidas. ¿Qué conseguiremos con ella?, deshacernos de unos kilos de más. Pero es cierto que como no todos los cuerpos son iguales, en ocasiones hasta podremos perder más de lo que pensado. Eso sí, nunca debemos excedernos en dietas como esta. Siempre es mejor hacerla durante pocos días y luego, comer de manera habitual pero siempre saludable y equilibrado para mantener nuestro peso.

Te dejamos con un menú semanal para que puedas aplicar la dieta de las 400 calorías de forma efectiva y sencilla:

Lunes:

  • Desayuno: Un puñado de cereales integrales con 200 ml de leche desnatada.
  • Media mañana: Una manzana
  • Comida: Un buen plato de lechuga y pepino
  • Merienda: Una gelatina light
  • Cena: Plato de brócoli cocido con un yogur desnatado

Martes:

  • Desayuno: Infusión y rodaja de pan tostado integral con una cucharadita de mermelada light
  • Media mañana: Una naranja
  • Comida: Un plato de sopa con un puñado de pasta integral
  • Merienda: Un yogur desnatado
  • Cena: 75 gramos de pollo con ensalada mixta

Miércoles:

  • Desayuno: Infusión o café solo con pan integral y dos rodajas de pechuga de pavo
  • Media mañana: Una fruta
  • Comida: 95 gramos de carne vacuna a la plancha con ensalada de tomate y espinacas
  • Merienda: una taza de fresas
  • Cena: Ensalada mixta, con un poco de queso y una gelatina light

Jueves:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada con cereales integrales
  • Media mañana: Una fruta
  • Comida: Un puñado de lentejas con acelgas
  • Merienda: Fruta o gelatina
  • Cena: sopa de verduras light y un yogur desnatado

Viernes:

  • Desayuno: Un vaso de zumo de natural o café solo o infusión más cereales integrales
  • Media mañana: Un pomelo
  • Comida: Una ensalada con 125 gramos de pescado al horno o al vapor.
  • Merienda: Una barrita integral de chocolate
  • Cena: Ensalada de espinacas, brotes de soja y tomates o zanahorias. Puedes aderezarla con un poco de zumo y una cucharada de aceite de oliva.

Sábado:

  • Desayuno: Un vaso de té verde con dos tostadas de pan integral
  • Media mañana: Una taza de fresas
  • Comida: 100 gramos de pavo con brócoli al vapor
  • Merienda: Una fruta
  • Cena: Sopa de verduras y un yogur

Domingo:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada o una infusión y dos galletas sin azúcar
  • Media mañana: Una manzana
  • Comida: 20 gramos de arroz integral con acelgas o espinacas
  • Merienda: Un pomelo
  • Cena: Ensalada de rúcula y apio con queso fresco.

Recuerda que debes beber mucha agua y que las infusiones están recomendadas siempre que quieras. También puedes tomar el caldo light casero cuando necesites. Las ensaladas así como el pescado o la carne se pueden aderezar con especias. A la hora de cocinar se puede añadir una cucharada de aceite de oliva, tanto al mediodía como a la cena, es decir, dos cucharadas como máximo al día. No es una dieta recomendada para las personas con un gasto energético elevado.


10 comentarios, deja el tuyo

  1.   Ricardo dijo

    400 calorias? es lo más ridiculo que escuche y me parece de lo más irresponsable que se publique este tipo de atrosidades por internet esta dieta es basura y si bien una persona promedio podria bajar 5 kilos en una semana que no lo dudo sera sobro todo liquido corporal que lo recuperas en cosa de dias ademas que estropeas tu metabolismo conviertiendolo en una maquina lenta y a la larga te sera imposible bajar mas peso a menos que quieras verte en los huesos sin nada de musculo. lo mejor es bajar poco a poco y no acer caso a este tipo de dietas tan equivocadas.

    1.    Sane dijo

      Lo cierto es que suplementandose con multivitaminicos para asegurar tu ingesta diaria de micronutrientes cualquier dieta restrictiva funciona a corto plazo, sea lo que sea que ingieras (aunque sea solo una hamburguesa grasosa de 400 calorías al día). No obstante, el consumo de frutas y veduras es muy beneficioso para la salud ya que ellos poseen lo que se llama fitonutrientes. Esta alimentación funciona considerando que el cuerpo del sujeto posee cantidad de grasa acumulada disponible para cubrir el déficit calórico. Lo más inteligente sería asegurar una ingesta de proteína al rededor de 1g x peso corporal y complementar con actividad física, con motivo de mantener masa magra. Por otro lado, el efecto rebote no es más que el volver a comer sobrepasandose en las calorías que el cuerpo necesita, por ello una alimentación de éstas caracteristicas seguida de una reeducación alimentaria no conllevaría a un mal llamado efecto rebote.

  2.   Candice dijo

    Es genial! Cambie algunas cosas y la seguí sin pasarme las 400 calorías, perdí 5 kilos en los primeros 10 días y 4 en 10 días más con la misma dieta!! Pienso seguirla 10 días más para completar el mes 🙂

    1.    Catalina dijo

      Si deseas bajar de peso visita a un profesional en Nutrición.
      Estas dietas son inservibles y peligrosas para tu cuerpo.
      La educacion alimentaria es primordial para el exito en tu plan de alimentación. Hazme caso! es mi consejo como futura profesional de la salud.

  3.   Catalina dijo

    Ees horroroso que este tipo de publicaciones este al alcance de la gente!
    Deberia de denunciarse!
    Ningun ser humano puede consumir esta dieta! Todo lo que se pierda sera agua corporal, y no tardaras nada en recuperarla. Esto no solo no sirve, sino que atenta contra la salud y no posee aval cientifico.

  4.   Cyn dijo

    Visitar al especialista y diagramar en conjunto una dieta balanceada diseñada para vos y tus necesidades, siempre será la mejor opción.

    Obvien cualquier tipo de dietas postuladas en internet.-

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Se trata de una dieta complicada pues no satisface completamente los nutrientes necesarios que debemos consumir a diario.

  6.   del dijo

    GORDAS TODAS, ENVIDIAN A LAS QUE PUDIERON BAJAR DE PESO

  7.   Reny dijo

    Si, no tienen algo mejor que aportar, no opinen.

  8.   Luis dijo

    Esta dieta solo esta pensada en personas con un IMC mayor a 80, osea que tengan aproximadamente entre 100 a 150 kilos de sobrepeso.

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