Existen multitud de dietas porque cada persona es diferente y necesita en algún momento determinado de su vida una alimentación, ya sea para adelgazar, ganar peso, cuidar su corazón o evitar el azúcar por completo.
En este caso, la dieta de las 1800 calorías, es una dieta que se puede realizar a largo plazo porque no es agresiva y cuenta con todos los grupos de alimentos para que nuestro organismo tenga los nutrientes necesarios para su actividad.
Os contaremos en qué consiste la dieta de las 1800 calorías, cuáles son las características y dos menús diarios diferentes para que os hagáis una idea.
Características de la dieta de 1800 calorías
Es una dieta saludable, no es una dieta restrictiva y ofrece grandes resultados si se realiza correctamente, no pone en peligro nuestra salud porque no es nada agresiva.
A continuación os contamos las características de esta dieta variada y que no se hace monótona porque combina los alimentos de la mejor manera.
Dieta completa
Una dieta que comprende todos los macronutrientes, aminoácidos esenciales y aceites saludables para sentirnos saciados y podamos perder peso paulatinamente. Las dietas milagro y de corta duración no cumplen estos requisitos.
Dieta equilibrada
Es importante el equilibrio y la forma en la que se reparten los alimentos durante las comidas, por esta razón, es una dieta que se recomienda a gran número de personas porque resulta muy beneficiosa.
Dieta saciante
Una cosa de las más importantes a la hora de llevar a cabo una dieta es quedar saciado y no pasar hambre. El gran problema de las dietas es que las personas pasan hambre y desisten. Vuelven a sus hábitos alimenticios y no realizan la dieta, por lo que no consiguen su objetivo.
Con esta dieta de 1800 calorías no tendrás ningún problema, porque te sentirás lleno y saciado.
Dieta variada
Los alimentos que comprenden esta dieta son muy variados, por lo que no es una dieta cansada ni aburrida. Podrás realizar multitud de combinaciones en tus platos. Por ello, también se convierte en una dieta personalizable porque cada persona puede añadir o quitar los alimentos según sus necesidades.
Con esta dieta variada y equilibrada se consigue que el organismo reciba todos los nutrientes esenciales. Los alimentos que la conforman son de bajo índice graso, no contienen altos niveles glucémicos y se equilibran las fibras con las proteínas. Los hidratos de carbono son de asimilación lenta para que el cuerpo se sienta saciado durante más tiempo.
Te contamos cuáles son los requisitos que se han de cumplir para llevarla a cabo correctamente.
- Se deben realizar 5 comidas al día, no debemos saltarnos ninguna.
- Beber mínimo 2 litros de agua.
- Evitar las bebidas azucaradas, refrescos y bebidas alcohólicas.
- Se debe sustituir el azúcar por edulcorantes, aunque no se debe abusar tampoco de ellos. Lo ideal es endulzar con stevia o sacarina.
- Evitar las grasas saturadas y procesadas.
- Consumir alimentos bajos en grasas.
- Cocinar a la plancha, al horno, hervido o al vapor. Evitar todos los rebozados y fritos.
- Se debe acompañar esta dieta con ejercicio físico al menos 3 días por semana.
Menús de ejemplo de la dieta de 1800 calorías
A continuación compartimos con vosotros tres menús que puedes realizar o puedes tomar de ejemplo para poder realizar las variaciones que más te interesen en cuanto a alimentos del mismo grupo. Muchas veces el problema de las dietas es el no saber qué comer o cómo comer, buscamos ejemplos e información para poder tener un poco de nociones, en este caso, te contamos cuáles serían las cantidades y alimentos para completar un menú de 1800 calorías saludable. ¡Toma nota!
Ejemplo 1
Desayuno
- Vaso de leche de soja o bebida vegetal. Puedes acompañarlo de café si lo deseas.
- 80 gramos de pan de cereales.
- 50 gramos de queso fresco desnatado.
- 1 tomate natural.
Almuerzo o media mañana
- Una pieza de fruta mediana, kiwi, pera, ciruela, etc.
- Un yogur natural.
- 5 nueces o 5 piezas de frutos secos al gusto.
Comida
- Plato de legumbres cocidas 100 gramos: lentejas, garbanzos, judías.
- 100 gramos de gambas o langostinos cocidos.
- 1 tomate natural.
- 1 manzana o pera de postre.
Merienda
- Infusión o té verde.
- 80 gramos de pan tostado integral.
- una cucharadita de mermelada light.
Cena
- Pescado a la plancha.
- Puré casero de verduras con una cucharada de aceite de oliva.
Ejemplo 2
Desayuno
- Café con leche desnatada o un vaso de leche de soja o bebida vegetal.
- 80 gramos de pan de cereales.
- Aceite de oliva.
- 1 tomate natural.
Almuerzo o media mañana
- Una pieza de fruta.
- 15 gramos de frutos secos.
Comida
- Plato de pasta de 70 gramos, preferiblemente integral.
- 75 gramos de carne picada de ternera.
- 50 gramos de tomate frito casero.
- Pieza de fruta.
Merienda
- Infusión o té verde.
- Yogur natural.
- 30 gramos de copos de avena.
Cena
- Lata de atún al natural.
- Ensalada de pimiento, tomate, zanahoria y huevo duro.
- Aliño al gusto, máximo dos cucharadas de aceite de oliva.
Anímate a probar esta dieta porque no es tan restrictiva, y aunque no pierdas a la velocidad de las dietas milagro tu cuerpo te lo agradecerá porque no lo estresarás y tú no te sentirás irritable por pasar hambre.