PrĂ¡cticamente todos en algĂºn momento de nuestra vida hemos querido perder algo de peso, a base de ejercicio o a base de dieta. En este caso, queremos recomendaros una dieta de 1500 calorĂas ideal para que consigas tu objetivo.
Controlar el peso es una de las primeras acciones que debemos hacer cuando nos sentimos hinchados o con algo de sobrepeso, la clave estĂ¡ en una dieta equilibrada y completa. Si te interesa, sigue leyendo estas lĂneas.
Una dieta de 1500 calorĂas diarias es una buena forma de adelgazar sin tener demasiadas restricciones, por lo que es sencilla de aplicar a nuestro dĂa a dĂa. No tenemos que obsesionarnos nunca con el peso, tenemos que ser conscientes que nuestro peso fluctĂºa al dĂa una media de dos kilos arriba, dos kilos abajo.
Consejos para conseguir adelgazar
Cuando nos proponemos bajar de peso tenemos que tener muy claros nuestros objetivos, ser pacientes, constantes y cumplir con la dieta que escojamos. La clave para adelgazar es ingerir menos calorĂas de las que gastamos, por lo que tenemos que reducir la ingesta y aumentar el gasto calĂ³rico a base de ejercicio.
Actualmente, mĂ¡s que adelgazar durante tres meses para conseguir nuestro cuerpo soñado, tenemos que aprender a cambiar hĂ¡bitos alimenticios para no caer en errores o en malas prĂ¡cticas. En primer lugar, para no poner en peligro tu salud calcula tu Ăndice de masa corporal para saber el baremo en el que te encuentras.
Por otro lado, pregĂºntate cuĂ¡ntos dĂas haces deporte a la semana, quĂ© cantidad de fritos, hidratos de carbono o comida poco saludable consumes a lo largo de una semana.
Dieta de 1500 calorĂas
En una dieta no se debe «sufrir» tenemos que controlarnos pero no tenemos que sufrir durante todo el tiempo que estemos llevĂ¡ndola acabo. Tenemos que comer de todos los grupos alimenticios sin dejarnos ninguno, no tenemos que poner en peligro nuestra salud evitando comer o grasas o hidratos de carbono.
Consigue una dieta equilibrada donde estén presentes todos los grupos de alimentos, las cantidades adecuadas y sin excedernos en ninguno de ellos.
Alimentos recomendados
- Frutas y verduras. Deben ser los alimentos que mĂ¡s predominen en tu dieta. Toma 5 raciones al dĂa, por ejemplo, un buen plato de verduras a la plancha, asadas o hervidas. AdemĂ¡s, introduce hortalizas como una ensalada fresca y piezas de fruta de temporada y de calidad para tener energĂa y vitaminas.
- Introduce los hidratos de carbono al menos una vez al dĂa, como el arroz, la pasta integral, las patatas o el pan. Lo ideal es tomar 30 gramos de cualquier hidrato de carbono simple que desees.
- No tenemos que olvidar beber agua ni lĂquidos durante todo el dĂa, durante las comidas y el resto de dĂas.
Cantidades recomendadas
- 200 gramos de carne libre de grasas. Lo ideal es consumir conejo, aves, ternera,
- 200 gramos de pescado blanco o huevos.
- 60 gramos de arroz integral o de pasta integral.
- 300 gramos de patatas.
- 70 gramos de legumbres.
- 400 gramos de verduras variadas.
- 400 gramos de fruta fresca.
- Un vaso de zumo natural.
Alimentos a evitar
A continuaciĂ³n te contamos cuĂ¡les son los alimentos que tenemos que evitar, para recuperar la figura y no caer en malos hĂ¡bitos alimenticios.
- Alimentos ricos en grasas como los embutidos de cerdo, la carne de cordero o cerdo, mantequillas, margarinas, quesos grasos o curados.
- Platos precocinados. Aunque sean muy cĂ³modos porque sĂ³lo necesitan ser calentados, estĂ¡n repletos de grasas, azĂºcares, sal en exceso. Si decidimos tomar algĂºn plato preparado, fĂjate en su etiquetado para que sea lo mĂ¡s saludable posible.
- No abuses de las salsas preparadas o caseras. No consumas salsas a base de natas, aceites o mantequillas. AdemĂ¡s, evita todas aquellas vinagretas que se venden como ligeras o light porque tampoco son saludables. Lo ideal es aromatizar y utilizar limĂ³n fresco para aliñar tus platos.
- BollerĂa industrial, son alimentos repletos de azĂºcares, grasas saturadas, grasas transgĂ©nicas, sal, conservantes y muchas cosas nada deseables para un cuerpo saludable. Por ello, no consumas galletas, ni bollerĂa, ni pasteles prefabricados.
- Refrescos con azĂºcares añadidos. Un vaso normal de tu refresco favorito podrĂa arruinarte la dieta, evita tomar refrescos repletos de azĂºcares que no son nada beneficiosos.
- Evita tomar alcohol. Nos hacen engordar por sus altas cantidades de calorĂas vacĂas.
Consejos para llevar a cabo
- No te saltes el desayuno. Es la comida mĂ¡s importante del dĂa y te darĂ¡ energĂa y no tendrĂ¡s ganas de picar entre horas.
- Busca el equilibrio en las comidas. No comas mucho y cenes poco. Tienes que saciarte en cada comida pero con alimentos saludables.
- Realiza 3 comidas principales, un almuerzo y una merienda.
- Consume todos los lĂ¡cteos desnatados.
- Toma fruta diariamente, opta siempre por la de temporada y natural.
- Cereales integrales y lo mejor durante el desayuno.
- Controla la cantidad de aceite que tomas al dĂa, no deberĂas sobrepasarte de las tres cucharadas soperas al dĂa cuando se estĂ¡ a dieta.
- Combina alimentos ricos en carbohidratos con verduras y proteĂna.
- Las cenas deben ser ligeras y a una hora temprana.
- Incluye siempre verduras en la cena.Â
- Come tranquilamente en un lugar relajado sin estrés ni prisas. Debes tomarte tu tiempo, aprovecha el momento y disfruta la comida.
- Estar a dieta no significa martirizarse, se debe disfrutar y valorar lo que se come. Simplemente, debes controlar cantidades y y las formas en las que han sido cocinadas.
- No olvides realizar ejercicio fĂsico. Es muy importante mantener el cuerpo activo. Por lo menos tres veces a la semana.
MenĂº de 1.500 calorĂas
Desayuno
- Taza de leche desnatada, de vaca o de leche veegetal. Con café o té.
- 2 tostadas pequeñas de pan integral.
- PorciĂ³n de queso fresco desnatado y
- Una pieza de fruta de temporada.
Comida
- Verduras hervidas o al vapor aliñadas con una cucharada de aceite de oliva.
- 30 gramos de legumbres.
- Pescado blanco a la plancha o un cuarto de pollo a la plancha.
- RaciĂ³n de fruta.
Cena
- Ensalada de hortalizas y vegerales verdes, con una lata de atĂºn al natural, dos anchoas y queso bajo en grasa.
- 2 tostaditas de pan o añadir 25 gramos de legumbres cocinas.
- 1 raciĂ³n de fruta.
Si buscas adelgazar de forma segura y saludable, no dudes en acudir a un endocrino para que te guĂe en el proceso de adelgazamiento.