Kalzium ist einer der wichtigsten Nährstoffe in Ihrer Ernährung, aber wissen Sie, wie viel dieses Mineral pro Tag eingenommen werden sollte?
Die Zahl ist nicht bei allen gleich, sondern variiert je nach Geschlecht und Alter. Dann, Sie können herausfinden, wie viel Kalzium Sie in Ihrem Fall benötigen:
Kalziumbedarf
Babys bis 6 Monate: 200 Milligramm pro Tag
Babys zwischen 7 und 12 Monaten: 260 Milligramm pro Tag
Kinder zwischen 1 und 3 Jahren: 700 Milligramm pro Tag
Kinder 4-8 Jahre alt: 1,000 Milligramm pro Tag
Kinder zwischen 9 und 13 Jahren: 1,300 Milligramm pro Tag
Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren: 1,300 Milligramm pro Tag
Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1,000 Milligramm pro Tag
Frauen über 50: 1,200 Milligramm pro Tag
Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren: 1,000 Milligramm pro Tag
Männer über 70: 1,200 Milligramm pro Tag
Der Kalziumbedarf ist zwischen 9 und 18 Jahren am höchsten, wenn Knochen in die wichtigste Wachstumsphase des Lebens eintreten. Ab dem 50. Lebensjahr müssen Frauen wegen des Osteoporoserisikos von 1,000 auf 1,200 gehen. Für Männer beträgt die empfohlene Menge 1,000 Milligramm für die meiste Zeit ihres Lebens und steigt ab dem 1,200. Lebensjahr auf 70, um dem Knochenabbau entgegenzuwirken.
Welches ist die Grenze?
Bis 50 Jahre alt, Erwachsenen wird empfohlen, 2,500 Milligramm nicht zu überschreiten Kalzium pro Tag. Ab dem 50. Lebensjahr beträgt die von Experten empfohlene Höchstmenge 2,000 mg täglich.
Lebensmittel reich an Kalzium
Kalzium findest du in tierische Milch und kalziumangereicherte Pflanzenalternativen. Andere zu berücksichtigende Quellen sind Joghurt, Käse, angereichertes Getreide und Tofu, Grünkohl, Brokkoli, bestimmte Fische wie Sardinen und Lachs.
Rolle spielen?
Der Körper braucht Kalzium für Wachstum und Stärkung der Knochen. Blutgerinnung und Muskelkontraktion sind weitere Funktionen, bei denen dieses Mineral eine wichtige Rolle spielt.