Neben dem Helfen im Sommer der Hitze trotzen, gibt es andere zwingende Gründe, Ihren Badeanzug zu tragen und zum Training zu schwimmen. Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ausdauer, Flexibilität und Kraft einer Person erhöht.
Wenn Sie eine Verbessere deine MuskelmasseSie sollten wissen, dass ein Sprung ins Wasser effektiver ist als an Land. Denn Wasser bietet einen größeren Widerstand (zwischen 12 und 14% mehr als an Land) und vor allem konstant. Wenn Sie ein Anfänger sind und alle diese Vorteile nutzen möchten, befolgen Sie diese Tipps:
Rüste dich gut aus
Brille ist unverzichtbar Schwimmen als Training zu üben, da sie die Augen schützen und das Sehen unter Wasser erleichtern. Es ist auch wichtig, einen Badeanzug zu tragen, der zum Schwimmen bestimmt ist und nicht einen, der normalerweise für den Strand verwendet wird.
Entspanne den Körper
Durch das Anspannen sinkt der Körper zu weit ins Wasser. Du wirst wissen, dass du es richtig machst, yeah deine Hüften bleiben nah an der Oberfläche. Versuchen Sie von dort aus, jeden Strich weiter zu verlängern. Greifen Sie nach dem Wasser, greifen Sie es und ziehen Sie es zurück. Konzentrieren Sie sich auf agile und effiziente Bewegungen.
Sei geduldig
Schwimmen kann anfangs schwierig sein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht schnell genug zu schwimmen. Konzentriere dich besser auf eine gute Technik, sowie einen guten Hintergrund, bevor Sie Geschwindigkeits- oder Distanzziele festlegen.
Probiere die Intervalle aus
Arbeitspausenintervalle sind eine ausgezeichnete Idee Fitness durch Schwimmen zu verbessern. Schwimmen Sie ein paar Minuten, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie, eine Gesamtdauer zwischen 45 und 60 Minuten im Wasser oder 1.500-2.000 Meter zu erreichen, wenn Sie es vorziehen, in der Entfernung zu rechnen.
Mindestens zweimal die Woche nichts
Um tolle Ergebnisse zu erzielen Durch diese Sportart muss man mindestens zweimal pro Woche versuchen zu schwimmen. Wenn Sie es öfter (4 oder 5) tun können, desto besser.