Ein definiertes Gesäß verbessert unser Image und damit auch unser Selbstwertgefühl enorm, aber wie geht das? Verwandle einen gewöhnlichen Hintern in einen starken das macht alle Hosen zu uns perfekt?
Kniebeugen drei- bis viermal pro Woche Es ist wichtig, das Gesäß zu straffen. Diese Übung erhöht die Größe Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihre Hüften langsam absenken, wobei Ihre Füße parallel zur Schulterhöhe stehen. Achte darauf, dass du deinen Rumpf fest und deinen Rücken gerade hältst und dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen.
Der Aufbau eines volleren Po kommt manchmal auch den Waden zugute, wie es bei der . der Fall ist Übung namens Ausfallschritt oder Ausfallschritt. Dazu stellen wir unsere Füße parallel und machen dann einen Schritt. Wir senken den Körper langsam ab, beugen beide Knie und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und beugen Sie die Knie nicht mehr als 90 Grad oder lassen Sie das hintere Bein den Boden berühren.
die Brücke Es ist eine der dankbarsten Übungen, das vorhandene Gesäß zu straffen, da wir es ohne großen Aufwand im Liegen üben können. Auf dem Boden (besser auf einer Matte) heben wir den Rumpf an und halten den Hintern für einige Sekunden so hoch wie möglich. Gehen Sie nach unten und wieder nach oben, immer mit sanften, aber festen Bewegungen.
Das regelmäßige Üben dieser drei Übungen ist ein einfacher Weg, um definiertere Gesäßmuskeln zu bekommen, aber wenn Sie möchten Beschleunigen Sie den Prozess Sie sollten Herz-Kreislauf-Training hinzufügen und Ihre Fettaufnahme reduzieren. Eine andere Sache, die hilft (und wenn wir es jeden Tag tun, kann es den Hintern ohne weiteres stärken) ist das Erklimmen von Hängen zu Fuß, sie müssen nicht sehr steil sein, zwischen 5% und 7% reicht.