Gesund und effektiv zunehmen weight

mästen

Wir finden nicht nur Menschen, die abnehmen, Gewicht und Volumen verlieren möchten, einen geringeren Prozentsatz, sondern genauso wichtig Suchen Sie nach einem Weg, um effektiv und gesund zuzunehmen. 

Um zwei Drittel der Bevölkerung sind übergewichtig oder fettleibigDieses Mal konzentrieren wir uns jedoch auf alle, die zunehmen wollen, um auch ein gesundes Gewicht zu halten.

Es ist genauso schädlich, das empfohlene Gewicht entsprechend unserer Größe, unseres Alters und unserer Hautfarbe zu überschreiten, wie das von Profis angegebene Gewicht.

Wenn Sie sicher und effektiv zunehmen möchten, lesen Sie diese Zeilen weiter, um alle notwendigen Schlüssel zu kennen, um es zu erreichen.

Maßband

Wie man schnell und gesund fett wird

Das Wichtigste bei der Gewichtszunahme ist, dies bewusst, schrittweise und mit bestimmten wichtigen Vorstellungen von dem zu tun, was Sie tun.

Obwohl es leicht zu sein scheint, fett zu werden, man muss Grundkenntnisse über Lebensmittel haben in Bezug auf die Nährwerte, um keine Mängel zu haben und keine Fette und Zucker zu missbrauchen, die auf lange Sicht sehr schädlich für den Körper sind.

Wenn Sie untergewichtig sind Sie müssen Muskelmasse und festes und gesundes Unterhautfett aufbauen. Sie müssen nicht fett werden und haben Bauchfett, das Ihnen nicht zu einer besseren Gesundheit verhilft.

Wir finden in der Gesellschaft viele Menschen mit Typ 2 Diabetes die nicht übergewichtig sind, aber an Herzproblemen leiden für eine prekäre Ernährung.

Schlüssel, die Sie beachten sollten

  • Mehr Kalorien verbrauchen die der Körper braucht.
  • Nimm täglich zwischen 500 und 700 zusätzliche Kalorien zu dir um schnell an Gewicht zuzunehmen, oder verbrauchen Sie zusätzliche 300 Kalorien, wenn Sie es langsamer machen möchten.
  • Essen Sie gesunde Lebensmittelgruppen, Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette.
  • Er verteilt seine Mahlzeiten jeden Tag gut und bezieht alle Lebensmittelgruppen mit ein.

Wie bekomme ich dicke Beine

In vielen Fällen versuchen Menschen, ihre mageren Beine zu fetten und ihren Oberkörper schlank und stark zu halten. Um dies zu erreichen, ist eine gute Ernährung unerlässlich.

Hier sind die wichtigsten Lebensmittel, die Ihre Beine dick machen.

  • Mehl: Kichererbsen, Linsen, Brote mit Getreide und Samen.
  • Öl: Oliven und Raps.
  • Seeds: Sonnenblume, Sesam, Flachs.
  • Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse.
  • Getrocknete Früchte. 
  • Avocados, Oliven. 
  • Fruchtsmoothies.
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme: Fischöl, Molkenprotein, Bierhefe, Kreatin.

Kniebeugen Sport

Übungen um die Beine zu stärken und fett zu machen

Es ist wichtig, nicht nur auf die Ernährung zu achten und einige Lebensmittelgruppen zu vergrößern, wir müssen es tun treibe Sport und Körperübungen die helfen, einen starken Muskel zu erhalten, damit er an Größe zunimmt.

  • Kniebeugen: Es ist eine der praktischsten, effektivsten und einfachsten Übungen. Sie werden nicht nur Ihre Beinmuskulatur stärken, sondern auch ein starkes Gesäß bekommen.
  • Ellipsentrainer mit Widerstand: Der Crosstrainer mit einem gewissen Widerstand hilft Ihnen auch, die Dicke Ihrer Beine zu verbessern.
  • Kraftübungen: Suchen Sie nach Übungen, die die Beine mehr trainieren.

Wichtig ist, dass die Übungen kontrolliert und unter Aufsicht einer Fachkraft durchgeführt werden. Kombinieren Sie eine gute Erholung mit einer spezifischen Ernährung und Übungen, die Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung angepasst sind.

Junk Food

Diät zur Gewichtszunahme in einem Monat

Wir müssen die Nahrungsmittel, von denen wir wissen, dass sie dick machen, nicht erhöhen, wir müssen mehr Kalorien, Kalorien und gesunde Lebensmittel zu uns nehmen.

  • Essen Sie mehr Eiweiß. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sind sowohl pflanzliche als auch tierische Proteine ​​​​unentbehrlich. Eier, Milchprodukte, Nüsse, Fleisch, Fisch und Buttermilch.
  • Kohlenhydrate und Fette. 
  • Essen Sie drei Hauptmahlzeiten am Tag und isst kalorienreiche Snacks. Genauso wie Nüsse, Avocados oder Bananen.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und kochen Sie, was Sie essen werden. Mit Gesundheit muss man fett werden.

Diät um 10 Kilo in einem Monat zuzunehmen

Hier ist ein Beispiel für eine Diät, die Sie können einen Monat lang durchführen um sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.

Frühstücks

  • 4 Eier.
  • Frischkäse mit Honig.
  • Kaffee mit Vollmilch.
  • Halbe Avocado

Vormittag

  • Glas Vollmilch.
  • Handvoll Nüsse und eine Frucht.

Lebensmittel

  • Proteinration in Form von Fleisch oder Fisch. 250 Gramm.
  • Kohlenhydrate, Reis oder Nudeln.
  • Grünblättrige Gemüse.

Snack

  • Naturjoghurt.
  • 50 Gramm Hafer.
  • Esslöffel Honig.

Preis

  • 300 Gramm Hühner- oder Geflügelfleisch.
  • Gemüsegarnitur mit Olivenöl.

Lebensmittel, um gesund zuzunehmen

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, erhöhen Sie den Verzehr dieser Lebensmittel, um es leicht zu bekommen, wir verlassen Sie eine Liste der besten Gruppen, die in die Ernährung aufgenommen werden können. 

  • Getrocknete Früchte.
  • Nüsse
  • Erdnussbutter.
  • Vollmilch, Joghurt, Käse, Butter.
  • Natives Olivenöl extra, Kokosöl.
  • Avocado
  • Ganzes Getreide.
  • Geflügel, Rind, Lamm oder Schwein.
  • Kartoffeln, Süßkartoffel.
  • Dunkle Schokolade.

gesunder Salat

Ist es ratsam, in kurzer Zeit viel zuzunehmen?

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, große Mengen zu essen, Erhöhen Sie Ihre Aufnahme ein wenig ein wenig, denn sonst könnte Ihr Körper gesättigt werden und den Darm schädigen.

Ferner missbrauchen Sie keine alkoholischen Getränke, denn trotz leerer Kalorien steigern sie den Stoffwechsel und den Blutdruck und können sogar zum Abnehmen führen.

Der menschliche Körper ist eine fast perfekte Maschine, Wir dürfen es nicht erzwingen oder uns selbst zwingen. Wir empfehlen Ihnen, zu einem Endokrinologen zu gehen, der Sie bei Ihrem Ziel der Gewichtszunahme unterstützt, um es effektiv zu erreichen.

Wir finden Hunderte von Diäten, die uns beim Zunehmen helfen, aber nicht alle erfüllen die Voraussetzungen, um sie gesund zu machen.

Es ist nicht ratsam, in kurzer Zeit viel zuzunehmen, da der Körper eine Zeit oder eine Phase der Anpassung braucht. Der Körper hat Grenzen und wir können ihn nicht missbrauchen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und Produkte zu essen, die Kalorien haben, aber gesund sind.

Darüber hinaus kann eine "schlechte" Gewichtszunahme unseren Körper hässlich und unstylish aussehen lassen. Wenn du einer bist sehr dünn und zierlich Suchen Sie nach den Maßen, die zu Ihrem Körper und Teint passen.

Gehen Sie immer zu einem Endokrinologen, wenn Sie es für notwendig erachten, denn genauso wichtig ist es, nach geeigneten und gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen sowie nach Lebensmitteln zur richtigen Gewichtszunahme zu suchen.


Schreiben Sie den ersten Kommentar

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert mit *

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.